“千金难买老来瘦”是老年人的理想目标吗？】
事实恐怕未必如此。因为许多研究表明，瘦≠健康，老年体质指数与死亡风险呈U型曲线，体重过低和过高，死亡风险都会增加。60岁以上，体质指数（BMI）在25～29.9之间比较合适。
另外，老年人如果太瘦，还会患上另一种疾病——肌少症，肌少症表现为骨骼肌量减少，伴随着肌肉力量和功能的减退。所以除了吃动平衡外，还要多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。补充足量的蛋白质，对增肌很重要。特别是富含亮氨酸的食物。亮氨酸是一种支链氨基酸，是肌肉蛋白质合成中最有效的刺激剂。富含亮氨酸的食物有很多种,如全谷、燕麦、小麦胚芽，牛奶、乳制品、蛋、猪肉、牛肉、鸡肉、豆类等。
在此，给大家开出一个增肌的最有效的处方：运动+补充蛋白质。请大家注意一个关键点，什么时候补充蛋白质增肌效果最好？答案是：运动后两个小时内，摄入大量蛋白质食物可提高肌肉蛋白质的合成。因为锻炼后，肌肉需要氨基酸才能开始进行修复。当肌肉修复锻炼产生的损伤时，它们还会形成新的肌肉组织。
另外一个增肌处方是：充足的睡眠，也可增强肌肉蛋白质的合成，如果睡前摄入蛋白质，此时最佳的蛋白质形式是酪蛋白，可以使肌肉处于合成代谢的最佳状态。因为它可以减少胰岛素合成和延缓肌肉降解的过程（它促使血液循环中的氨基酸来促进肌肉蛋白质合成，以此防止肌肉的流失）。牛奶中酪蛋白含量高，豆类，比如豌豆、黄豆，还有牛肉也有较高的酪蛋白。
（via 北京医院）
事实恐怕未必如此。因为许多研究表明，瘦≠健康，老年体质指数与死亡风险呈U型曲线，体重过低和过高，死亡风险都会增加。60岁以上，体质指数（BMI）在25～29.9之间比较合适。
另外，老年人如果太瘦，还会患上另一种疾病——肌少症，肌少症表现为骨骼肌量减少，伴随着肌肉力量和功能的减退。所以除了吃动平衡外，还要多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。补充足量的蛋白质，对增肌很重要。特别是富含亮氨酸的食物。亮氨酸是一种支链氨基酸，是肌肉蛋白质合成中最有效的刺激剂。富含亮氨酸的食物有很多种,如全谷、燕麦、小麦胚芽，牛奶、乳制品、蛋、猪肉、牛肉、鸡肉、豆类等。
在此，给大家开出一个增肌的最有效的处方：运动+补充蛋白质。请大家注意一个关键点，什么时候补充蛋白质增肌效果最好？答案是：运动后两个小时内，摄入大量蛋白质食物可提高肌肉蛋白质的合成。因为锻炼后，肌肉需要氨基酸才能开始进行修复。当肌肉修复锻炼产生的损伤时，它们还会形成新的肌肉组织。
另外一个增肌处方是：充足的睡眠，也可增强肌肉蛋白质的合成，如果睡前摄入蛋白质，此时最佳的蛋白质形式是酪蛋白，可以使肌肉处于合成代谢的最佳状态。因为它可以减少胰岛素合成和延缓肌肉降解的过程（它促使血液循环中的氨基酸来促进肌肉蛋白质合成，以此防止肌肉的流失）。牛奶中酪蛋白含量高，豆类，比如豌豆、黄豆，还有牛肉也有较高的酪蛋白。
（via 北京医院）
【“千金难买老来瘦”是老年人的理想目标吗？】
事实恐怕未必如此。因为许多研究表明，瘦≠健康，老年体质指数与死亡风险呈U型曲线，体重过低和过高，死亡风险都会增加。60岁以上，体质指数（BMI）在25～29.9之间比较合适。
另外，老年人如果太瘦，还会患上另一种疾病——肌少症，肌少症表现为骨骼肌量减少，伴随着肌肉力量和功能的减退。所以除了吃动平衡外，还要多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。补充足量的蛋白质，对增肌很重要。特别是富含亮氨酸的食物。亮氨酸是一种支链氨基酸，是肌肉蛋白质合成中最有效的刺激剂。富含亮氨酸的食物有很多种,如全谷、燕麦、小麦胚芽，牛奶、乳制品、蛋、猪肉、牛肉、鸡肉、豆类等。
在此，给大家开出一个增肌的最有效的处方：运动+补充蛋白质。请大家注意一个关键点，什么时候补充蛋白质增肌效果最好？答案是：运动后两个小时内，摄入大量蛋白质食物可提高肌肉蛋白质的合成。因为锻炼后，肌肉需要氨基酸才能开始进行修复。当肌肉修复锻炼产生的损伤时，它们还会形成新的肌肉组织。
另外一个增肌处方是：充足的睡眠，也可增强肌肉蛋白质的合成，如果睡前摄入蛋白质，此时最佳的蛋白质形式是酪蛋白，可以使肌肉处于合成代谢的最佳状态。因为它可以减少胰岛素合成和延缓肌肉降解的过程（它促使血液循环中的氨基酸来促进肌肉蛋白质合成，以此防止肌肉的流失）。牛奶中酪蛋白含量高，豆类，比如豌豆、黄豆，还有牛肉也有较高的酪蛋白。
（via 北京医院）
事实恐怕未必如此。因为许多研究表明，瘦≠健康，老年体质指数与死亡风险呈U型曲线，体重过低和过高，死亡风险都会增加。60岁以上，体质指数（BMI）在25～29.9之间比较合适。
另外，老年人如果太瘦，还会患上另一种疾病——肌少症，肌少症表现为骨骼肌量减少，伴随着肌肉力量和功能的减退。所以除了吃动平衡外，还要多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。补充足量的蛋白质，对增肌很重要。特别是富含亮氨酸的食物。亮氨酸是一种支链氨基酸，是肌肉蛋白质合成中最有效的刺激剂。富含亮氨酸的食物有很多种,如全谷、燕麦、小麦胚芽，牛奶、乳制品、蛋、猪肉、牛肉、鸡肉、豆类等。
在此，给大家开出一个增肌的最有效的处方：运动+补充蛋白质。请大家注意一个关键点，什么时候补充蛋白质增肌效果最好？答案是：运动后两个小时内，摄入大量蛋白质食物可提高肌肉蛋白质的合成。因为锻炼后，肌肉需要氨基酸才能开始进行修复。当肌肉修复锻炼产生的损伤时，它们还会形成新的肌肉组织。
另外一个增肌处方是：充足的睡眠，也可增强肌肉蛋白质的合成，如果睡前摄入蛋白质，此时最佳的蛋白质形式是酪蛋白，可以使肌肉处于合成代谢的最佳状态。因为它可以减少胰岛素合成和延缓肌肉降解的过程（它促使血液循环中的氨基酸来促进肌肉蛋白质合成，以此防止肌肉的流失）。牛奶中酪蛋白含量高，豆类，比如豌豆、黄豆，还有牛肉也有较高的酪蛋白。
（via 北京医院）
8月3日，越来越多的明星在社交平台发声“只有一个中国”！
从2号到今天，不少网友纷纷质疑刘亦菲为什么还没有发动态？怀疑她为什么每次都这么慢？但事实证明，刘亦菲冲浪总是有些慢，但虽迟必有，刘亦菲终于姗姗来迟的发布动态。
当然，网友们更关心“台艺人”的态度，一部分“台艺人”已经积极发声，比如参加《乘风破浪》的郭采洁。
还有在内地发展事业的汪东城。
已经工作重心放在内地影视圈的赵又廷！话说，姐夫每一次都很积极，他的背后有女神高圆圆。
在众多发声的艺人中，我最欣赏和喜欢的是欧阳娜娜，她每一次都十分快速地表达立场，而且她的发声总让人觉得格外的真诚有感染力。
有网友做了阶段性总结，已经有欧阳娜娜、陈立农、林彦俊、赖冠霖，刘冠佑，郭品超，文淇，杨丞琳，陈妍希，吴奇隆，张韶涵，王耀庆，官鸿，信，陈乔恩等23位台艺人发布动态。
当然，这个数字还在变化，因为越来越多的台艺人不断发声，比如张钧甯也发布“只有一个中国”的话题动态。
最让人惊喜的是苏有朋也发声“只有一个中国”！
话说，苏有朋总是正能量满满，虽然他日常没有像陈志朋一样晒出各种爱国的细节和动态，但关键时刻，苏有朋总会选择表达自己的态度！
粉丝看到苏有朋发声，纷纷给他点赞，打趣说“五阿哥好样的！”，是的，看到自己心爱的偶像如此表明立场，身为粉丝也格外的骄傲和欣慰。
眼下在内地最火的台艺人，非王心凌和刘畊宏莫属，继两位艺人前后发声之后，苏有朋发布动态，也再次引起网友的关注和热议，虽然苏有朋并不是眼下的当红流量，但他粉丝众多也算是国民级的偶像演员。
所以，他的态度很关键，此外网友们也容易联想到其他老牌台艺人，比如林心如，舒淇等，作为在内地拥有粉丝基础的国民演员，她们又将如何表态呢？
另外，也有网友喊话周杰伦，评论说他作为曾经的顶流，是不是也应该发声呢？但实际上，无论是粉丝还是熟知周杰伦的网友都知道，周董是非常爱国的。
很多网友评论说“周杰伦是刻在骨子里的爱国”，是的，随便翻看他以往的采访就知道，他可是将中国时刻挂在嘴边的。
在周杰伦的音乐理念中，说中国话唱中国歌，是他的责任和光荣。
年轻时的周董，还说过名言一句：华流音乐才是最D的！
没错，当网友质疑为什么连苏有朋都发声了，林心如，舒淇，贾静雯，林志玲，刘若英，林依晨等资深艺人，为什么还没有发声呢？
另外，炎亚纶和田馥甄，再次被网友质疑，炎亚纶在这时候发“台式早餐”“美式”这样的字眼，是想表达什么
还有田馥甄的动态，别怪网友指责骂，实在是让人觉得话里有话！
好在，目前被质疑的只有田馥甄和炎亚纶俩人，其他台艺人还没有发声。另外，刚刚潘玮柏也发声“只有一个中国”！
相信越来越多的台艺人在大是大非面前有足够的清醒和认知，毕竟作为公众人物和艺人，在赚钱和享受鲜花掌声之余，也要记住自己的责任，不要辜负大众的喜爱。
众星发文表示只有一个中国
从2号到今天，不少网友纷纷质疑刘亦菲为什么还没有发动态？怀疑她为什么每次都这么慢？但事实证明，刘亦菲冲浪总是有些慢，但虽迟必有，刘亦菲终于姗姗来迟的发布动态。
当然，网友们更关心“台艺人”的态度，一部分“台艺人”已经积极发声，比如参加《乘风破浪》的郭采洁。
还有在内地发展事业的汪东城。
已经工作重心放在内地影视圈的赵又廷！话说，姐夫每一次都很积极，他的背后有女神高圆圆。
在众多发声的艺人中，我最欣赏和喜欢的是欧阳娜娜，她每一次都十分快速地表达立场，而且她的发声总让人觉得格外的真诚有感染力。
有网友做了阶段性总结，已经有欧阳娜娜、陈立农、林彦俊、赖冠霖，刘冠佑，郭品超，文淇，杨丞琳，陈妍希，吴奇隆，张韶涵，王耀庆，官鸿，信，陈乔恩等23位台艺人发布动态。
当然，这个数字还在变化，因为越来越多的台艺人不断发声，比如张钧甯也发布“只有一个中国”的话题动态。
最让人惊喜的是苏有朋也发声“只有一个中国”！
话说，苏有朋总是正能量满满，虽然他日常没有像陈志朋一样晒出各种爱国的细节和动态，但关键时刻，苏有朋总会选择表达自己的态度！
粉丝看到苏有朋发声，纷纷给他点赞，打趣说“五阿哥好样的！”，是的，看到自己心爱的偶像如此表明立场，身为粉丝也格外的骄傲和欣慰。
眼下在内地最火的台艺人，非王心凌和刘畊宏莫属，继两位艺人前后发声之后，苏有朋发布动态，也再次引起网友的关注和热议，虽然苏有朋并不是眼下的当红流量，但他粉丝众多也算是国民级的偶像演员。
所以，他的态度很关键，此外网友们也容易联想到其他老牌台艺人，比如林心如，舒淇等，作为在内地拥有粉丝基础的国民演员，她们又将如何表态呢？
另外，也有网友喊话周杰伦，评论说他作为曾经的顶流，是不是也应该发声呢？但实际上，无论是粉丝还是熟知周杰伦的网友都知道，周董是非常爱国的。
很多网友评论说“周杰伦是刻在骨子里的爱国”，是的，随便翻看他以往的采访就知道，他可是将中国时刻挂在嘴边的。
在周杰伦的音乐理念中，说中国话唱中国歌，是他的责任和光荣。
年轻时的周董，还说过名言一句：华流音乐才是最D的！
没错，当网友质疑为什么连苏有朋都发声了，林心如，舒淇，贾静雯，林志玲，刘若英，林依晨等资深艺人，为什么还没有发声呢？
另外，炎亚纶和田馥甄，再次被网友质疑，炎亚纶在这时候发“台式早餐”“美式”这样的字眼，是想表达什么
还有田馥甄的动态，别怪网友指责骂，实在是让人觉得话里有话！
好在，目前被质疑的只有田馥甄和炎亚纶俩人，其他台艺人还没有发声。另外，刚刚潘玮柏也发声“只有一个中国”！
相信越来越多的台艺人在大是大非面前有足够的清醒和认知，毕竟作为公众人物和艺人，在赚钱和享受鲜花掌声之余，也要记住自己的责任，不要辜负大众的喜爱。
众星发文表示只有一个中国
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