训练后补充的黄金窗口期（前提是高强度训练，对自己可不得狠一点！
30分钟内，干净的快碳（精致碳水），快速补充训练时消耗的肌糖原，这时候碳水不会转化为脂肪，因为身体亏空就需要即时填补。水果不建议，果糖补充肝糖原。
60-90分钟内，高AI的快吸收蛋白质，促进肌肉恢复。之后正常吃正餐即可
所以，
【馒头/白吐司➕蛋白粉】是极好的搭配
当然，葡萄糖和蛋白粉一起冲泡的冲剂是更佳搭配
作为面包星人，也老爱呛面大馒头了，扎实有嚼劲一股子纯粹的面粉香，一块钱一个我愿意囤了一冰箱
予禾的白吐司不能微波哎，会变得跟牛皮筋一样难嚼，我套袋微波其他吐司都没有出现这种情况，果然还是适合复烤
我妈做的南瓜馒头算是凑合吃了，她不听我讲自由发挥结果就是全塌了还有点死面，好在家里老南瓜香味给力还能吃
#健身[超话]#

三天之后又三天的居家隔离plog
有趣的鸭鸭月饼 报吃 好看不中用
疯一般的泡芙 每天家里蹦迪加跑酷
和飞哥日常贴贴
有求必应的神仙
两天点三次的烧烤 辣辣的 很符合胃口
无花果yyds 面包谷好爱
自己又炒了几个菜 报吃 但飞哥很捧场
家里不能断的飞哥的快乐水 搬空全家
泡芙还是厉害的 有点嘴上功夫
快乐水集合啦
虽然很难熬 但是还是想说尽量的调整心态 希望疫情快点过去 因为太想吃火锅啦 还想穿秋装美美的出门玩儿

和毕姐见面的日子一定会有好吃的肯德基腿吃
网红巧克力派真的好棒 里面是酸酸甜甜的莓子味
耳东东蛋糕昨天买今天还买明天还买！
榴莲千层 雪山巴斯克芝士 柚子抹茶千层 椰子小蛋糕和栗子千层我都爱
早上劳模大哥给了两个翔翔面包店的面包（大哥太时髦了 还知道是网红店） 蜂蜜面包不错子
最近沉迷李泳知的综艺“没准备什么饭菜”（好像叫这个名字吧） 虽然key很好笑 但是我磕妹妹和拿放哥 看了不下五遍了#日常##不可辜负的美食#