#心理学[超话]# #社交恐惧症# #保持强大#
拯救社恐丨“我好像对人类过敏”
手机铃声响起，心跳加速，边做心理建设边期望对方早点挂断，只求所有交流都能线上完成；家里来亲戚，打个招呼就飞速躲进房间，多聊两句都duck不必；为了避免和认识的人打招呼，绕路走开或者低头玩手机都是必备社交技能；在公司电梯遇到老板更是恨不得当场去世……
社交恐惧，意味着什么？ . ️
社交恐惧症，也叫社交焦虑症，是焦虑情绪障碍的一种。 . ️
中国社会科学院等机构联合对4000多名18~35岁年轻人调研发现，其中40.2%的年轻人表示自己存在不同程度的社交恐惧。 . ️
恐惧首先带来的是焦虑，会让我们丧失信心。严重的社交恐惧症患者不仅无法正常社交，更是难以维持正常的生活、工作和学业。长此以往，他们就会失去与人交往的能力，也始终无法迈进健康的亲密关系。 .
逃避恐惧 vs. 管理焦虑？ .
我们的性格、遗传因素、生长环境、做事风格，或是曾经在社交场合中有过不愉快的经历，都可能是我们出现社交恐惧的原因。真正需要我们去调整和关注的是我们的大脑和大脑产生的种种想法。管理焦虑，不如说，我们在管理认知。
复盘让你焦虑的情景和你当时的感受，基于这些记忆挖掘你当时的想法和做出的行为。判断它们是否违背你心中所想。提出证据更正它们，重新拿回自己的主动权。 .
社交的程度很重要。哪些应酬是我必须要去的，哪些聚会是可去可不去的。过多的社交极易引发疲惫，感到“人间不值得”。 .
学会减少自我指责，不必总是担心自己讲错话，也不用害怕给别人留下不好的印象。学会把一部分责任外置，不给自己过多的压力，把社交活动当成一场游戏，去探索自己的社交节奏。 .
试着不要太关注自己的内心，而是把注意力放在交流的对方身上，用心聆听对方在说什么，并给上适当的反馈。 .
应对“尬聊”的沟通技巧储备：
.
⭐先下手为强：当遇到无法回避的社交时，不如化被动为主动，可以避免被奇葩问题问倒的尴尬局面。人的注意力是有限的，如果能先声夺人，让对方先把注意力转移到让自己感到舒适的话题上，出现尴尬的几率就会低很多。
⭐做一个聪明的倾听者：倾听并不是一个单纯的“被动行为”，在倾听的同时我们也可以传递出信息，例如眼神的接触、轻轻点头或是简单地“嗯嗯”。即使不参与探讨，也可以传达给对方一种“你的想法对我很重要，我正在听”的感觉。
⭐学会温柔坚定地拒绝：在社交过程中，如果我们遇到一些“越界”的尴尬发问，要树立自己的边界，用真诚的方式坚定地表达拒绝。 .
每个人的性格都各不相同，我们不需要为了外界的认同而去改变自己。与其勉强自己去认识更多人，不如将自己内心的秩序维护好。希望我们都能找到属于自己的社交方式。
拯救社恐丨“我好像对人类过敏”
手机铃声响起，心跳加速，边做心理建设边期望对方早点挂断，只求所有交流都能线上完成；家里来亲戚，打个招呼就飞速躲进房间，多聊两句都duck不必；为了避免和认识的人打招呼，绕路走开或者低头玩手机都是必备社交技能；在公司电梯遇到老板更是恨不得当场去世……
社交恐惧，意味着什么？ . ️
社交恐惧症，也叫社交焦虑症，是焦虑情绪障碍的一种。 . ️
中国社会科学院等机构联合对4000多名18~35岁年轻人调研发现，其中40.2%的年轻人表示自己存在不同程度的社交恐惧。 . ️
恐惧首先带来的是焦虑，会让我们丧失信心。严重的社交恐惧症患者不仅无法正常社交，更是难以维持正常的生活、工作和学业。长此以往，他们就会失去与人交往的能力，也始终无法迈进健康的亲密关系。 .
逃避恐惧 vs. 管理焦虑？ .
我们的性格、遗传因素、生长环境、做事风格，或是曾经在社交场合中有过不愉快的经历，都可能是我们出现社交恐惧的原因。真正需要我们去调整和关注的是我们的大脑和大脑产生的种种想法。管理焦虑，不如说，我们在管理认知。
复盘让你焦虑的情景和你当时的感受，基于这些记忆挖掘你当时的想法和做出的行为。判断它们是否违背你心中所想。提出证据更正它们，重新拿回自己的主动权。 .
社交的程度很重要。哪些应酬是我必须要去的，哪些聚会是可去可不去的。过多的社交极易引发疲惫，感到“人间不值得”。 .
学会减少自我指责，不必总是担心自己讲错话，也不用害怕给别人留下不好的印象。学会把一部分责任外置，不给自己过多的压力，把社交活动当成一场游戏，去探索自己的社交节奏。 .
试着不要太关注自己的内心，而是把注意力放在交流的对方身上，用心聆听对方在说什么，并给上适当的反馈。 .
应对“尬聊”的沟通技巧储备：
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⭐先下手为强：当遇到无法回避的社交时，不如化被动为主动，可以避免被奇葩问题问倒的尴尬局面。人的注意力是有限的，如果能先声夺人，让对方先把注意力转移到让自己感到舒适的话题上，出现尴尬的几率就会低很多。
⭐做一个聪明的倾听者：倾听并不是一个单纯的“被动行为”，在倾听的同时我们也可以传递出信息，例如眼神的接触、轻轻点头或是简单地“嗯嗯”。即使不参与探讨，也可以传达给对方一种“你的想法对我很重要，我正在听”的感觉。
⭐学会温柔坚定地拒绝：在社交过程中，如果我们遇到一些“越界”的尴尬发问，要树立自己的边界，用真诚的方式坚定地表达拒绝。 .
每个人的性格都各不相同，我们不需要为了外界的认同而去改变自己。与其勉强自己去认识更多人，不如将自己内心的秩序维护好。希望我们都能找到属于自己的社交方式。
#拖延症#
拯救拖延 | 杀死拖延的3个心理学解释
1 几步走宋丹丹说的那句：“将大象装进冰箱分几步？3步。先把冰箱门打开，再把大象装进去，zui后把冰箱门关上。”你也可以将任务设计成几步走，虽然这会拉长完成任务是时间，但因为感受是轻松的，这种轻松的感觉会帮助你完成这个任务。
2 奖励你在为自己设置任务时，也请记得给自己一个事后的奖励。一些人一边完成任务，一边又要骂自己什么都没做，这样可不好哦。这种方式会消耗你的资源，给自己奖励就好像是你对自己的认可一般。
毛不易有一句歌词：多少人在没日没夜的浪费时间。
我总觉得“忙碌”并非是珍惜时间，每一次的忙碌都好像将时间分给了他人。这涉及到我的时间被谁支配的问题。比如，一个有全职工作的人，将五天，一天八小时，卖给了老板。有时还会加班；而一个jianzhi人员，将三天，每天八小时，卖给了老板。 虽然你度过了那些时间，但那些时间并不完全属于你。我weiyi感受到时间属于我时，恰恰是那慵懒的一刻：喝杯下午茶，在路边发发呆，没有目的性的随意乱画，和恋人有一搭无一搭的闲聊只为确定彼此的存在。
他们的忙碌，可能是他们忙着为爸妈、老板实现梦想，你的“拖延”可能是你虽然将时间贩卖，心却还蠢蠢欲动想要夺回你的时间。
关注我解锁更多心理学知识。
#心理咨询# #对待拖延舍友的正确方法#
拯救拖延 | 杀死拖延的3个心理学解释
1 几步走宋丹丹说的那句：“将大象装进冰箱分几步？3步。先把冰箱门打开，再把大象装进去，zui后把冰箱门关上。”你也可以将任务设计成几步走，虽然这会拉长完成任务是时间，但因为感受是轻松的，这种轻松的感觉会帮助你完成这个任务。
2 奖励你在为自己设置任务时，也请记得给自己一个事后的奖励。一些人一边完成任务，一边又要骂自己什么都没做，这样可不好哦。这种方式会消耗你的资源，给自己奖励就好像是你对自己的认可一般。
毛不易有一句歌词：多少人在没日没夜的浪费时间。
我总觉得“忙碌”并非是珍惜时间，每一次的忙碌都好像将时间分给了他人。这涉及到我的时间被谁支配的问题。比如，一个有全职工作的人，将五天，一天八小时，卖给了老板。有时还会加班；而一个jianzhi人员，将三天，每天八小时，卖给了老板。 虽然你度过了那些时间，但那些时间并不完全属于你。我weiyi感受到时间属于我时，恰恰是那慵懒的一刻：喝杯下午茶，在路边发发呆，没有目的性的随意乱画，和恋人有一搭无一搭的闲聊只为确定彼此的存在。
他们的忙碌，可能是他们忙着为爸妈、老板实现梦想，你的“拖延”可能是你虽然将时间贩卖，心却还蠢蠢欲动想要夺回你的时间。
关注我解锁更多心理学知识。
#心理咨询# #对待拖延舍友的正确方法#
失眠自救指南| 1分钟快速入睡！一觉到天亮
✨
生活中，几乎人人都体验过失眠。大多数人只是偶尔有一两次睡眠困难，这是正常现象。
但如果一个人一周内有3个晚上睡不好，出现入睡和维持困难、醒得早，就算是失眠了。
只有失眠的人，才懂得黑夜的漫长与难熬：一沾枕头就没了睡意，越努力越睡不着，天还没亮就醒了……
✨
美国哈佛大学的安德鲁·韦伊医生表示，生活中的压力和焦虑会使我们的呼吸在白天变得浅而短，导致身体存在不同程度的缺氧。
而深沉、有规律的呼吸可以起到“镇静剂作用”，有助补充血液中的氧气水平，帮助身体进入放松状态，从而更快地进入睡眠。
方法很简单，把舌尖放在你的上颚，然后利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，蕞后再呼气8秒，做4次循环后，就能感到睡意。
可能一开始睡意来得没有那么快，但只要坚持一天做2次，持续6~8周，就能比较迅速地在60秒内安稳入睡。
#每天学点心理学##失眠##失眠焦虑##改善失眠##入睡困难##拯救失眠##心理咨询#
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生活中，几乎人人都体验过失眠。大多数人只是偶尔有一两次睡眠困难，这是正常现象。
但如果一个人一周内有3个晚上睡不好，出现入睡和维持困难、醒得早，就算是失眠了。
只有失眠的人，才懂得黑夜的漫长与难熬：一沾枕头就没了睡意，越努力越睡不着，天还没亮就醒了……
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美国哈佛大学的安德鲁·韦伊医生表示，生活中的压力和焦虑会使我们的呼吸在白天变得浅而短，导致身体存在不同程度的缺氧。
而深沉、有规律的呼吸可以起到“镇静剂作用”，有助补充血液中的氧气水平，帮助身体进入放松状态，从而更快地进入睡眠。
方法很简单，把舌尖放在你的上颚，然后利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，蕞后再呼气8秒，做4次循环后，就能感到睡意。
可能一开始睡意来得没有那么快，但只要坚持一天做2次，持续6~8周，就能比较迅速地在60秒内安稳入睡。
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