跑步机跑步或户外跑步，都少不了的运动装备
无论是室内用跑步机跑步还是户外跑步，都要准备一些必要的装备，不仅可以提升跑步的体验，而且可以跑得更安全，更放心。跑步虽然比较简单、轻松，但运动损伤可大可小，一不小心可能会伤筋动骨，到时候要花很长时间才能痊愈，就真的太难了。所以呢，最好不要为了节省一点小钱，就毫无准备地开始跑步计划。
那么，跑步要准备哪些装备呢？
室内跑除了以下需要准备的装备外，最重要的是要有一台跑步机。随着全球天气变化无常在加剧，越来越多人对居家健身的兴趣大大提高。在室内用跑步机跑步，不用顾虑户外天气是晴雨霜雪，只要插上电源，就能体验跑步的乐趣。比起在小区、道路、野外，跑步机表面更平坦，跑起来会更平稳，加上专业的减震技术，降低了关节损伤的可能性。跑步上有速度调节、坡度调节、跑步程序等智能化设计，可以精确记录运动数据，掌握运动状态，有利于把握自己的运动节奏，随时调整到舒适的跑步强度，让运动更科学、更安全。比起户外跑步，室内跑步还可以一边跑，一边享受视听盛宴，看电视、浏览网页等，更丰富的娱乐方式，让跑步趣味性更高。总之，在跑步机上跑步不仅方便，而且科学、有趣，要说缺点，就是有点小贵而已。
户外跑还是室内跑，可按照自己的喜好来选择。首先来看看跑步的穿着，速干的衣服和短裤是比较理想的搭配。速干的衣物，可以将跑步过程中的汗水，快速吸干，迅速蒸发，让身体始终保持干爽的状态，减少不适。选择较短的衣服和裤，有利于跑步过程中肢体的伸展，减少束缚，加大肌肉放松的空间。当然，也可以穿休闲服跑步，只是整体感觉会差了些。而鞋袜最好选择透气性比较强的，鞋底要有一定弹性，有条件的可选择专业的跑鞋。外出跑步，在阳光比较强烈的时候，可戴上遮阳帽和运动眼镜，防止汗水渗入眼内，以及避免紫外线直射双眼。必要时，带一条毛巾，方便汗水过多的时候用。
再来看看跑步时可随身带些什么电子产品。为了方便监测心率，避免剧烈运动心跳快到爆表，户外跑一般可佩戴心率手环、心率表、心率仪、心率臂带等，一边跑步，一边随时掌握心率数据，让跑步更科学，更安全。而室内跑则会常用跑步机，现在大多数跑步机都基本有心率监测的设计，或在手柄上，或用蓝牙连接记录心率带数据，不需要另外佩戴心率监测仪器。心率过快，会引起心慌、气短等身体上的不适，增加心脏负担。跑步还可以戴上耳机，有线耳机、蓝牙耳机、头戴式耳机都可以。相关研究显示，运动时听喜欢的音乐，有利于提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，产生积极向上的情绪，分散注意力，降低对疲劳的感觉，让整个运动过程更为轻松、愉悦。
外出跑步有需要的话，可以带一个腰包。就连居家健身的跑步机都已经设计支架、凹槽来专门放置手机、水壶之类的物件。为了安全着想，户外跑带腰包，放些手机、钱币、应急药品例如止血贴、棉签、双氧水等，会令运动更加有保障。如到远离商店的地方跑步，最好带上运动水壶，准备好水，及时补充水分，以免脱水引起身体不适。
除了必要的装备外，跑步之前还要做适当热身运动，例如压腿、高抬腿等等，用轻松的运动将肌肉舒展开来，降低肌肉抽筋、关节损伤的风险。运动之后，要及时更换湿透的衣物，做做拉伸运动，舒缓紧张的肌肉，排出乳酸。适当休息后，方可洗澡。尤其是身体还在发热的时候，切忌洗澡。
热爱跑步的人，都是奔着追求健康体魄的目标而行动的。多注意运动前后所需要的知识，可让跑步过程更加顺畅，更有趣。喜欢室内跑的，不妨留意一下力动康体的官网和全国连锁店，选择一款适合自己的跑步机或者体适能一体机，必确、锐步、司特拉、施菲特、力动等品牌一应俱全，十五年的专业经验，值得你来体验一番。 https://t.cn/A6GHchXa
无论是室内用跑步机跑步还是户外跑步，都要准备一些必要的装备，不仅可以提升跑步的体验，而且可以跑得更安全，更放心。跑步虽然比较简单、轻松，但运动损伤可大可小，一不小心可能会伤筋动骨，到时候要花很长时间才能痊愈，就真的太难了。所以呢，最好不要为了节省一点小钱，就毫无准备地开始跑步计划。
那么，跑步要准备哪些装备呢？
室内跑除了以下需要准备的装备外，最重要的是要有一台跑步机。随着全球天气变化无常在加剧，越来越多人对居家健身的兴趣大大提高。在室内用跑步机跑步，不用顾虑户外天气是晴雨霜雪，只要插上电源，就能体验跑步的乐趣。比起在小区、道路、野外，跑步机表面更平坦，跑起来会更平稳，加上专业的减震技术，降低了关节损伤的可能性。跑步上有速度调节、坡度调节、跑步程序等智能化设计，可以精确记录运动数据，掌握运动状态，有利于把握自己的运动节奏，随时调整到舒适的跑步强度，让运动更科学、更安全。比起户外跑步，室内跑步还可以一边跑，一边享受视听盛宴，看电视、浏览网页等，更丰富的娱乐方式，让跑步趣味性更高。总之，在跑步机上跑步不仅方便，而且科学、有趣，要说缺点，就是有点小贵而已。
户外跑还是室内跑，可按照自己的喜好来选择。首先来看看跑步的穿着，速干的衣服和短裤是比较理想的搭配。速干的衣物，可以将跑步过程中的汗水，快速吸干，迅速蒸发，让身体始终保持干爽的状态，减少不适。选择较短的衣服和裤，有利于跑步过程中肢体的伸展，减少束缚，加大肌肉放松的空间。当然，也可以穿休闲服跑步，只是整体感觉会差了些。而鞋袜最好选择透气性比较强的，鞋底要有一定弹性，有条件的可选择专业的跑鞋。外出跑步，在阳光比较强烈的时候，可戴上遮阳帽和运动眼镜，防止汗水渗入眼内，以及避免紫外线直射双眼。必要时，带一条毛巾，方便汗水过多的时候用。
再来看看跑步时可随身带些什么电子产品。为了方便监测心率，避免剧烈运动心跳快到爆表，户外跑一般可佩戴心率手环、心率表、心率仪、心率臂带等，一边跑步，一边随时掌握心率数据，让跑步更科学，更安全。而室内跑则会常用跑步机，现在大多数跑步机都基本有心率监测的设计，或在手柄上，或用蓝牙连接记录心率带数据，不需要另外佩戴心率监测仪器。心率过快，会引起心慌、气短等身体上的不适，增加心脏负担。跑步还可以戴上耳机，有线耳机、蓝牙耳机、头戴式耳机都可以。相关研究显示，运动时听喜欢的音乐，有利于提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，产生积极向上的情绪，分散注意力，降低对疲劳的感觉，让整个运动过程更为轻松、愉悦。
外出跑步有需要的话，可以带一个腰包。就连居家健身的跑步机都已经设计支架、凹槽来专门放置手机、水壶之类的物件。为了安全着想，户外跑带腰包，放些手机、钱币、应急药品例如止血贴、棉签、双氧水等，会令运动更加有保障。如到远离商店的地方跑步，最好带上运动水壶，准备好水，及时补充水分，以免脱水引起身体不适。
除了必要的装备外，跑步之前还要做适当热身运动，例如压腿、高抬腿等等，用轻松的运动将肌肉舒展开来，降低肌肉抽筋、关节损伤的风险。运动之后，要及时更换湿透的衣物，做做拉伸运动，舒缓紧张的肌肉，排出乳酸。适当休息后，方可洗澡。尤其是身体还在发热的时候，切忌洗澡。
热爱跑步的人，都是奔着追求健康体魄的目标而行动的。多注意运动前后所需要的知识，可让跑步过程更加顺畅，更有趣。喜欢室内跑的，不妨留意一下力动康体的官网和全国连锁店，选择一款适合自己的跑步机或者体适能一体机，必确、锐步、司特拉、施菲特、力动等品牌一应俱全，十五年的专业经验，值得你来体验一番。 https://t.cn/A6GHchXa
【蒙西电网规模最大冬施工程开工】深冬时节，寒风凛冽，但位于包头装备制造产业园区的蒙西电网规模最大冬施工程——220千伏应益输变电工程现场，仍是一片热火朝天的建设场面。100多名电建工人和数十台作业机械正在紧张有序、夜以继日地抢抓施工期，打响基建“攻坚战”。
220千伏应益输变电工程是为满足弘元4期、阿特斯、晶澳等包头市重大项目用电需求设计建设的，计划总投资1.91亿元。新建220千伏变电站1座，18万千伏安主变2台，220千伏间隔6回，110千伏间隔8回，10千伏间隔16回，同塔双回220千伏线路4.5公里、杆塔26基、110千伏线路3.585公里、新建杆塔24基，竣工后将优化园区内110千伏供电网络，为宏庆德、大德恒变电站提供新的110千伏电源接入点。
工程明确提出以“创国家优质工程奖、行业优质工程奖和尽早解决企业的用电需求”为目标，今年9月30日正式开工建设，原计划2023年5月底竣工送电。但园区2022年底就将投产的企业迫切需要用电，同时，冬季电网切改时电厂供热机组配合停电将影响市民正常供暖。考虑到以上情况，工程决定采取冬施方案加快进度，提前至明年10月初竣工投运。
包供主要领导高度重视，每周现场督战，协调各方建管力量，充实人员物料保障，研究解决存在问题。参建单位面对任务挑战，按照既定任务书、路线图、时间表，科学严谨地落实冬施措施，保证施工安全、质量和进度。工程开工后仅20天就完成了岩石开挖、土方换填、主建筑和29个杆塔基础浇筑，完成投资2600万元。目前，正在系统内首次搭建近5000平方米保温暖棚，对变电站主建筑进行整体混凝土浇筑，年内还将完成线路杆塔组立、导线架设和变电站电缆夹层、电缆隧道、消防水池、事故油池等建设，完成投资达到6700万元。
工程建设中认真贯彻落实内蒙古电力集团公司数字化转型的决策部署，首次采用智慧工地建设可视化管理系统，以安全监管为核心，以物联网技术为手段，优化施工作业流程，节约人力物料成本，提升了项目部的安全质量监管和服务保障能力，进一步夯实了安全责任，加快了对现场安全隐患处置效率，实现安全施工、文明施工、绿色施工。
同时，包供分公司党委还以党建“红心”铸就业务“匠心”，按照“临时党支部建设提升年”方案，在应益变工程现场成立了临时党支部。以“传承基建精神，树立基建楷模，展现蒙电建设风采”为主题，把电建一线的流动党员集中起来，整合项目业主、承建单位和监理单位等多方党建资源，凝聚“党建+基建”合力。施工现场党员干部秉持“踏遍青山”的气概和“快马加鞭”的执着，发扬真抓实干的作风，保安全、促攻坚、守廉洁，做到关键岗位有党员领着，关键工序有党员盯着，关键环节有党员把着，关键时刻有党员撑着，形成了攻坚克难、敢于胜利的强大力量，确保2022年5月完成主建筑封顶，6月完成砌筑及装修，7月进行电气设备安装，9月完成调试、传动、验收，10月初正式启动送电，为服务全市经济社会高质量发展提供电力支撑、积蓄强劲动能。（记者：姬卉春；通讯员：卢肃）
220千伏应益输变电工程是为满足弘元4期、阿特斯、晶澳等包头市重大项目用电需求设计建设的，计划总投资1.91亿元。新建220千伏变电站1座，18万千伏安主变2台，220千伏间隔6回，110千伏间隔8回，10千伏间隔16回，同塔双回220千伏线路4.5公里、杆塔26基、110千伏线路3.585公里、新建杆塔24基，竣工后将优化园区内110千伏供电网络，为宏庆德、大德恒变电站提供新的110千伏电源接入点。
工程明确提出以“创国家优质工程奖、行业优质工程奖和尽早解决企业的用电需求”为目标，今年9月30日正式开工建设，原计划2023年5月底竣工送电。但园区2022年底就将投产的企业迫切需要用电，同时，冬季电网切改时电厂供热机组配合停电将影响市民正常供暖。考虑到以上情况，工程决定采取冬施方案加快进度，提前至明年10月初竣工投运。
包供主要领导高度重视，每周现场督战，协调各方建管力量，充实人员物料保障，研究解决存在问题。参建单位面对任务挑战，按照既定任务书、路线图、时间表，科学严谨地落实冬施措施，保证施工安全、质量和进度。工程开工后仅20天就完成了岩石开挖、土方换填、主建筑和29个杆塔基础浇筑，完成投资2600万元。目前，正在系统内首次搭建近5000平方米保温暖棚，对变电站主建筑进行整体混凝土浇筑，年内还将完成线路杆塔组立、导线架设和变电站电缆夹层、电缆隧道、消防水池、事故油池等建设，完成投资达到6700万元。
工程建设中认真贯彻落实内蒙古电力集团公司数字化转型的决策部署，首次采用智慧工地建设可视化管理系统，以安全监管为核心，以物联网技术为手段，优化施工作业流程，节约人力物料成本，提升了项目部的安全质量监管和服务保障能力，进一步夯实了安全责任，加快了对现场安全隐患处置效率，实现安全施工、文明施工、绿色施工。
同时，包供分公司党委还以党建“红心”铸就业务“匠心”，按照“临时党支部建设提升年”方案，在应益变工程现场成立了临时党支部。以“传承基建精神，树立基建楷模，展现蒙电建设风采”为主题，把电建一线的流动党员集中起来，整合项目业主、承建单位和监理单位等多方党建资源，凝聚“党建+基建”合力。施工现场党员干部秉持“踏遍青山”的气概和“快马加鞭”的执着，发扬真抓实干的作风，保安全、促攻坚、守廉洁，做到关键岗位有党员领着，关键工序有党员盯着，关键环节有党员把着，关键时刻有党员撑着，形成了攻坚克难、敢于胜利的强大力量，确保2022年5月完成主建筑封顶，6月完成砌筑及装修，7月进行电气设备安装，9月完成调试、传动、验收，10月初正式启动送电，为服务全市经济社会高质量发展提供电力支撑、积蓄强劲动能。（记者：姬卉春；通讯员：卢肃）
(Y80) ITスキルギャップが深刻化--人材不足の危機回避へ、実践するべき10の戦略。世界のIT担当役員の67％が「IT人材不足が原因で、変化についていけていない」-1 (2021.11.30）by Mark Samuels/翻訳校正：石橋啓一郎 より抜粋加筆しました。
⑴ Harvey Nash Groupが発表した調査レポート「Digital Leadership Report」によると
①最高情報責任者（CIO）は、
DXプロジェクトに必要な人材を確保するために、
人材の雇用、維持のための効果的な戦略を強く必要としている。
②この調査では、世界のIT担当役員の67％が、以下と考えていることが明らかになった。
「IT人材不足が原因で、変化についていけていない」
⑵ Harvey Nash GroupのBev White CEOによると
・企業の60％は今後12ヶ月間のテクノロジー投資を増やす意向を示している
・優れたIT技術者は今後も引く手あまただろう
①特に問題になるのがリソースの確保。
新しいプロジェクトには優秀なスタッフが必要だが、
そうした「人材の獲得や維持」はますます難しくなっている。
②多くの企業は、技術者に今の仕事を辞めさせて、
自分の会社に入社させるために、あらゆる手を尽くしている。
従って、新しい人材を呼び込もうとするだけではなく、
裏口をしっかりと閉めて、「人材が流出しない」ようにすることが重要になっている。
③Gartnerによると、企業の取締役会のうち52％が、
2022年に向けての最優先の戦略課題に「人材の獲得と維持」を挙げる。
この問題に対する関心は、
2021年と比べて、86％も大きくなっているという
⑶ Harvey Nashの調査によれば、世界の企業の61％が、今後12ヶ月間でIT部門の人員を過去最高の水準まで増やす予定である
①一方、IT担当役員の10人に4人は、自社の人材が他社からより、
高い報酬で引き抜かれているため、以下と答えている。
「人材を期待しているほど、長く引き留められていない」
②スキルギャップの観点から言えば、もっとも需要が高かったスキルは以下。
第１位：サイバーセキュリティ（43％）
この職種に対する需要は１年前よりも25％近く増加。
第２位：ビッグデータ／アナリティクス（40％）
第３位：テクニカルアーキテクチャー（34％）
⑷ Harvey Nashが、マサチューセッツ工科大学情報システム研究センター（MIT CISR）の協力を得て、世界の企業のIT担当役員2100人以上を対象に実施した今回の調査によると
①「人材の雇用と維持」に関する戦略は、
継続的に行っていく必要がある取り組みということが明らかになった。
②現時点では、従業員に対するオファーを、
「ハイブリッドワークが当たり前になった世界」に合わせて、
再設計した企業は、全体の32％にすぎない。
⑴ Harvey Nash Groupが発表した調査レポート「Digital Leadership Report」によると
①最高情報責任者（CIO）は、
DXプロジェクトに必要な人材を確保するために、
人材の雇用、維持のための効果的な戦略を強く必要としている。
②この調査では、世界のIT担当役員の67％が、以下と考えていることが明らかになった。
「IT人材不足が原因で、変化についていけていない」
⑵ Harvey Nash GroupのBev White CEOによると
・企業の60％は今後12ヶ月間のテクノロジー投資を増やす意向を示している
・優れたIT技術者は今後も引く手あまただろう
①特に問題になるのがリソースの確保。
新しいプロジェクトには優秀なスタッフが必要だが、
そうした「人材の獲得や維持」はますます難しくなっている。
②多くの企業は、技術者に今の仕事を辞めさせて、
自分の会社に入社させるために、あらゆる手を尽くしている。
従って、新しい人材を呼び込もうとするだけではなく、
裏口をしっかりと閉めて、「人材が流出しない」ようにすることが重要になっている。
③Gartnerによると、企業の取締役会のうち52％が、
2022年に向けての最優先の戦略課題に「人材の獲得と維持」を挙げる。
この問題に対する関心は、
2021年と比べて、86％も大きくなっているという
⑶ Harvey Nashの調査によれば、世界の企業の61％が、今後12ヶ月間でIT部門の人員を過去最高の水準まで増やす予定である
①一方、IT担当役員の10人に4人は、自社の人材が他社からより、
高い報酬で引き抜かれているため、以下と答えている。
「人材を期待しているほど、長く引き留められていない」
②スキルギャップの観点から言えば、もっとも需要が高かったスキルは以下。
第１位：サイバーセキュリティ（43％）
この職種に対する需要は１年前よりも25％近く増加。
第２位：ビッグデータ／アナリティクス（40％）
第３位：テクニカルアーキテクチャー（34％）
⑷ Harvey Nashが、マサチューセッツ工科大学情報システム研究センター（MIT CISR）の協力を得て、世界の企業のIT担当役員2100人以上を対象に実施した今回の調査によると
①「人材の雇用と維持」に関する戦略は、
継続的に行っていく必要がある取り組みということが明らかになった。
②現時点では、従業員に対するオファーを、
「ハイブリッドワークが当たり前になった世界」に合わせて、
再設計した企業は、全体の32％にすぎない。
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