#阿楠减脂打卡#
早餐：谷物粉➕一袋坚果
其实每天吃适量的坚果补充优质脂肪是可以减肥的 营养
午餐：莴笋➕莲藕➕蒸蛋 整体来讲还是比较清淡的

华丽的分割线

室友上午出去了 带来了烧饼 一口下去 告诉自己尝尝味道 明天当早饭来吃 结果 一口下去就控制不住了 酥脆的外皮 咸香的内馅 我真的控制不住自己[泪][泪][泪]
晚餐：是的 吃了晚餐[摊手][摊手]上次吃炒河粉 不入味儿还很油 被我封杀了很久 这次点了西昌炒粉 意外的好吃 推荐啊❤重点是吃完也不撑 很好消化
锻炼：腹部➕下肢 ➕拉伸 今天时间很紧 只能这样了
真的希望评估赶紧结束 我想出去过周末[泪][泪]像我这种人 一周不出去一次真的浑身难受 我今天整个人都是不好的
带着沉重的心情跟各位道晚安 明早起来继续工作 我差不多是只废仙女了[二哈][二哈][二哈]

--减肥人群碰到素食者该怎么补充蛋白质--
蛋奶素不用多说，鸡蛋和乳制品都是良好的动物蛋白质来源。纯素的话，需要每天都能摄入一定的大豆制品。包括南北豆腐、豆干、豆腐皮在内的大豆制品拥有完整的氨基酸组成和较高的吸收率，整体营养价值可以和肉类媲美。同时在主食的选择上，传统谷类和杂粮豆类结合的杂粮饭也可以起到氨基酸互补的作用从而提高蛋白质利用率。

--减肥人群碰到素食者该怎么补充蛋白质--
蛋奶素不用多说，鸡蛋和乳制品都是良好的动物蛋白质来源。纯素的话，需要每天都能摄入一定的大豆制品。包括南北豆腐、豆干、豆腐皮在内的大豆制品拥有完整的氨基酸组成和较高的吸收率，整体营养价值可以和肉类媲美。同时在主食的选择上，传统谷类和杂粮豆类结合的杂粮饭也可以起到氨基酸互补的作用从而提高蛋白质利用率。