好好吃饭,也会瘦,裤子们有点儿变肥了。
难道就因为前几天蹦哒了几下吗?看到一个健身视频,有几组动作,就做了两组最简单的开合跳和后踢腿。
可能真像那位健身博主说的,好好吃饭,而不是乱吃瞎吃,不会胖。一直吃饭还算比较健康,所以一直被人说瘦,只不过自己想试试再瘦一点儿的感觉。
那天看到喜欢的演员高露,身高168,体重才80多斤,但她瘦得我感觉挺好看,很有一种高级感。中长直发,稍宽松的中长西服,简约舒服又有范,一转身一撩头发,太美……
难道就因为前几天蹦哒了几下吗?看到一个健身视频,有几组动作,就做了两组最简单的开合跳和后踢腿。
可能真像那位健身博主说的,好好吃饭,而不是乱吃瞎吃,不会胖。一直吃饭还算比较健康,所以一直被人说瘦,只不过自己想试试再瘦一点儿的感觉。
那天看到喜欢的演员高露,身高168,体重才80多斤,但她瘦得我感觉挺好看,很有一种高级感。中长直发,稍宽松的中长西服,简约舒服又有范,一转身一撩头发,太美……
#健康科普汇##健康养生#
【健康文摘】怕老,所以戒糖?当心戒出新的健康问题!
随着明星和美妆博主推荐、商家宣传,一股抗糖风正在中青年女性中悄然兴起。有人为了美不吃米饭、馒头等碳水化合物,吃抗糖丸、喝抗糖口服液……可事与愿违,在抗糖的队伍中,有人过度戒糖戒出了低血糖,有人吃抗糖产品吃出新的健康问题。
糖化反应也叫美拉德反应,是法国化学家美拉德在1912年发现甘氨酸与葡萄糖混合加热时会形成褐色的物质。真皮层内的胶原蛋白被糖化后,胶原质纤维的弹性下降,便产生皮肤松弛;过多的糖分使雄性激素增高,皮脂分泌增加,导致痤疮。
糖化是一个不可逆的过程,它确实能导致皮肤衰老。但皮肤衰老是身体各项因素综合的结果。对于新陈代谢旺盛的中青年女性,糖化终产物会被代谢掉,无需特意“对抗糖化”。
加工食品中含添加糖
在营养学上,糖指的是碳水化合物。而我们在日常生活中所说的糖是指白砂糖、葡萄糖等各种加工制成的糖。
大多数碳水化合物天然存在于天然植物性食物中,此外,加工食品中含有很多的添加糖。添加糖是指在加工或准备过程中添加到食物或饮料中的糖或糖浆,包括单糖和双糖,常见的有白砂糖、红糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、浓缩果汁、葡萄糖等。
碳水化合物的分类方法有很多,根据其化学结构及生理作用可分为糖、寡糖、多糖三大类。
碳水化合物不可或缺
少糖不是戒糖,多吃糖肯定没好处,适度减少添加糖的摄入对身体有好处,但这不是不吃,也不是戒掉所有碳水化合物。碳水化合物在体内起很大的作用:
供给能量 膳食碳水化合物是人类最经济和最主要的能量来源。每克葡萄糖在体内产生4千卡能量。我们平时吃的米、面等主食中的碳水化合物主要是多糖,从主食中获得碳水化合物的同时,还能获得蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等其他营养物质。
如果只吃单糖或双糖如蔗糖,就只能获得能量,而不能获取其他营养素。
构成细胞和组织 每个细胞都有碳水化合物,主要以糖脂、糖蛋白和蛋白多糖的形式存在,分布在细脑膜、细胞器膜、细胞浆以及细胞间质中。
节约蛋白质 食物中碳水化合物不足,机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量,这将影响机体用蛋白质合成新的蛋白质和组织更新。
脂肪在体内分解需要葡萄糖的协调作用,碳水化合物不足时会产生过多的酮体,导致酮血症和酮尿症。而碳水化合物充足时可以防止上述现象发生。
调节血糖水平 食物中消化快的淀粉、糖等成分可以很快在小肠被消化吸收并升高血糖水平;而一些寡糖、抗性淀粉或膳食纤维等不会显著升高血糖水平,而是一个持续缓慢的过程。
膳食纤维的作用 增加饱腹感、促进排便、改善大肠菌群、降低血糖和血胆固醇。
添加糖需要限制
居民膳食碳水化合物提供的能量占50%~60%比较合适。因此,不需要盲目去抗糖、拒绝糖,而真正需要限制的是添加糖。《中国居民膳食指南(2016)》推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。
来源:《北京晚报》
【健康文摘】怕老,所以戒糖?当心戒出新的健康问题!
随着明星和美妆博主推荐、商家宣传,一股抗糖风正在中青年女性中悄然兴起。有人为了美不吃米饭、馒头等碳水化合物,吃抗糖丸、喝抗糖口服液……可事与愿违,在抗糖的队伍中,有人过度戒糖戒出了低血糖,有人吃抗糖产品吃出新的健康问题。
糖化反应也叫美拉德反应,是法国化学家美拉德在1912年发现甘氨酸与葡萄糖混合加热时会形成褐色的物质。真皮层内的胶原蛋白被糖化后,胶原质纤维的弹性下降,便产生皮肤松弛;过多的糖分使雄性激素增高,皮脂分泌增加,导致痤疮。
糖化是一个不可逆的过程,它确实能导致皮肤衰老。但皮肤衰老是身体各项因素综合的结果。对于新陈代谢旺盛的中青年女性,糖化终产物会被代谢掉,无需特意“对抗糖化”。
加工食品中含添加糖
在营养学上,糖指的是碳水化合物。而我们在日常生活中所说的糖是指白砂糖、葡萄糖等各种加工制成的糖。
大多数碳水化合物天然存在于天然植物性食物中,此外,加工食品中含有很多的添加糖。添加糖是指在加工或准备过程中添加到食物或饮料中的糖或糖浆,包括单糖和双糖,常见的有白砂糖、红糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、浓缩果汁、葡萄糖等。
碳水化合物的分类方法有很多,根据其化学结构及生理作用可分为糖、寡糖、多糖三大类。
碳水化合物不可或缺
少糖不是戒糖,多吃糖肯定没好处,适度减少添加糖的摄入对身体有好处,但这不是不吃,也不是戒掉所有碳水化合物。碳水化合物在体内起很大的作用:
供给能量 膳食碳水化合物是人类最经济和最主要的能量来源。每克葡萄糖在体内产生4千卡能量。我们平时吃的米、面等主食中的碳水化合物主要是多糖,从主食中获得碳水化合物的同时,还能获得蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等其他营养物质。
如果只吃单糖或双糖如蔗糖,就只能获得能量,而不能获取其他营养素。
构成细胞和组织 每个细胞都有碳水化合物,主要以糖脂、糖蛋白和蛋白多糖的形式存在,分布在细脑膜、细胞器膜、细胞浆以及细胞间质中。
节约蛋白质 食物中碳水化合物不足,机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量,这将影响机体用蛋白质合成新的蛋白质和组织更新。
脂肪在体内分解需要葡萄糖的协调作用,碳水化合物不足时会产生过多的酮体,导致酮血症和酮尿症。而碳水化合物充足时可以防止上述现象发生。
调节血糖水平 食物中消化快的淀粉、糖等成分可以很快在小肠被消化吸收并升高血糖水平;而一些寡糖、抗性淀粉或膳食纤维等不会显著升高血糖水平,而是一个持续缓慢的过程。
膳食纤维的作用 增加饱腹感、促进排便、改善大肠菌群、降低血糖和血胆固醇。
添加糖需要限制
居民膳食碳水化合物提供的能量占50%~60%比较合适。因此,不需要盲目去抗糖、拒绝糖,而真正需要限制的是添加糖。《中国居民膳食指南(2016)》推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。
来源:《北京晚报》
#星河设计#独家设计发圈儿和2020个喵健康防护主题T恤上❤️了。发圈超级好看还便宜,我这个可爱博主都戴给大家看了你们随便谁戴都肯定比卖家秀好看多了所以gkd[doge]一个才19块四个69!GKD!中午就上了我忘记了然后刚才客服妹妹问我我才想起来。T恤还是去年用的定制冰瓷质感的料子,触体凉,直接晾干不皱,环保染色,已经有四万人都说好穿了放心【虽然设计图上忘记画了但是猫咪洗爪爪那个图是在袖子上的大家体会一下】。抟过百抽一件T恤。
@ShinhoDesign星河设计
@ShinhoDesign星河设计
✋热门推荐