因为外出，今天是本周的第一次跑。
小伙伴们今天是八组800米间歇。他们都太快，我跟不上。
看到一位帅哥也在带另外几位练800米间歇。他大概保持105秒一圈，其他人跟两圈歇两圈。
我先试着跟三圈歇一圈，这样完成五组。他的速度加快到100秒一圈，我也调整为跟两圈歇两圈，完成三组。
就这样跑了不伦不类的“亚索800”，有点累。
后来有人告诉我，给我们领跑的帅哥姓姚，全马成绩245，有杭马“永久号”。
小伙伴们今天是八组800米间歇。他们都太快，我跟不上。
看到一位帅哥也在带另外几位练800米间歇。他大概保持105秒一圈，其他人跟两圈歇两圈。
我先试着跟三圈歇一圈，这样完成五组。他的速度加快到100秒一圈，我也调整为跟两圈歇两圈，完成三组。
就这样跑了不伦不类的“亚索800”，有点累。
后来有人告诉我，给我们领跑的帅哥姓姚，全马成绩245，有杭马“永久号”。
#广西天气# 【今后三天部分地区有明显降雨 外出备好晴雨伞】预计今天白天，贺州、梧州、贵港、来宾、南宁、玉林、北海、钦州、防城港、崇左等市及桂林、柳州、百色三市南部的部分地区有中雨、局地大雨到暴雨或短时雷暴大风等强对流天气，我区其它地区多云到阴天有阵雨或雷雨、局地大雨。
今天晚上，全区阴天大部有阵雨或雷雨、局地大雨。
9日白天到晚上，桂北部分地区有中到大雨、局地大雨到暴雨或短时雷暴大风等强对流天气，我区其它地区多云到阴天有阵雨、局地大雨。
10日白天到晚上，桂北、桂西部分地区有中到大雨、局地大雨到暴雨，我区其它地区阴天到多云、局地阵雨。
今天晚上，全区阴天大部有阵雨或雷雨、局地大雨。
9日白天到晚上，桂北部分地区有中到大雨、局地大雨到暴雨或短时雷暴大风等强对流天气，我区其它地区多云到阴天有阵雨、局地大雨。
10日白天到晚上，桂北、桂西部分地区有中到大雨、局地大雨到暴雨，我区其它地区阴天到多云、局地阵雨。
#今天早晨西宁地区天气实况# ：晴，07点实况气温为6.3℃，相对湿度为83%。
预计西宁地区今天白天到夜间：多云转晴，今天白天最高气温20℃，明天早晨最低气温7℃。
预计今天白天的紫外线辐射强度4级，强度强，外出时要采取有效的防护措施。着装指数3级，适宜穿着外套、牛仔服等。人体舒适度指数3级，早晨和傍晚微凉，午后感到舒适。交通安全天气指数为2级，比较安全，气象条件对车辆行驶稍有影响，交通行驶比较安全。感冒指数2级，感冒少发。晨练指数2级，适宜晨练。
预计西宁地区今天白天到夜间：多云转晴，今天白天最高气温20℃，明天早晨最低气温7℃。
预计今天白天的紫外线辐射强度4级，强度强，外出时要采取有效的防护措施。着装指数3级，适宜穿着外套、牛仔服等。人体舒适度指数3级，早晨和傍晚微凉，午后感到舒适。交通安全天气指数为2级，比较安全，气象条件对车辆行驶稍有影响，交通行驶比较安全。感冒指数2级，感冒少发。晨练指数2级，适宜晨练。
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