瘦腿黑科技在家get
终于能实现在家躺瘦啦
这个茵特奈ems纤腿按摩垫
亲测十分有效啦
开始只是买来放松下腿
因为有时候出去玩晚上回家会很酸胀
甚至有点下肢水肿
想着放松缓解下腿部压力也是极好的
拿到手小巧一只 可调节微电流
6种模式 每一档也都能感觉到不一样
不明觉厉
用一会果然整个小腿都感觉轻松多啦
想要瘦腿效果当然是要一直坚持使用啦

#好物推荐##懒人必备变美好物##居家按摩#

#小基数减肥# 最近做的三个运动对瘦背瘦手臂瘦腰瘦腿练臀都亲测有效果，分享推荐在图里了[赞]。

切记一定要结合饮食，低碳水高蛋白！！！
多喝水多吃蔬菜！效果杠杠的！

[融化]个人碎碎念：

我喜欢沙漏腰，所以不会做虐腹运动了（会变成H腰），改成腹式呼吸+拉伸+练臀+练背，很明显腰两侧的线条凹进去了，马甲线也出来了，吃再多腰围也会稳定在57。

体态大师的缩腰女王我还没练过，有机会试试[赢牛奶]。

说实话小肚子肉多，想要减小肚子的话最快最有效的方法就是有氧运动，推荐跳绳，在家整个瑜伽垫和无绳跳绳，最少跳个2000下，方便简单（膝盖不好别跳），一定要拉伸+按摩。

#大基数减肥# 先减脂再塑型。

#每日健身日记[超话]#
111.6➡️99.8|三个月减脂12斤|小基数减脂
2月6日-5月6日三个月的减脂达成目标
111.6➡️99.8⬇️12斤
一直以来我的体重在100-106之间.由于工作调岗从去年10月开始每天久坐休息时间也变的多了起来休息时就呆在家里吃饭睡觉看剧基本没有运动再加上不断的美食诱惑直到过完年体重达到了111.6胖了11.6斤将近12斤.所以我下定决心我既然可以吃胖那我也可以再瘦回去.
通过不断的了解减脂餐和运动我的减脂日记开始了.
小基数减脂确实很不容易.
起初我一周才瘦0.6-0.8一斤都不到逐渐的饮食越来越有经验三天两斤一天一斤越来越有成就感.
我的减脂心得：
1⃣一日三餐规律合理健康饮食.
早饭：碳水➕蛋白质➕维生素
午饭：碳水➕蛋白质➕膳食纤维
晚饭：蛋白质➕膳食纤维（碳水可吃可不吃）
吃饭7分饱即可 不要吃撑‼️
如果有不能推脱的饭局一定要控制好量.
2⃣早饭前一杯温水有利于消化.
3⃣坚持睡前泡脚.不仅利于减脂也有利于驱寒祛湿对女孩子很好.
4⃣坚持早睡不熬夜.最晚不超过十一点半最好在十一点之前放下手机进入睡眠.
关于运动：
1⃣无氧➕有氧➕拉伸按照这个顺序进行每日的健身.拉伸真的很重要‼️
2⃣很多梨形的姐妹想瘦腿可以选择：
林芊妤瘦大腿✔️
美丽芭蕾内外侧瘦腿✔️
美丽芭蕾瘦腿提臀✔️
韩小四瘦腿✔️
女团腿拉伸✔️
以上都是本人亲测并有效果的腿部训练可以说都是瘦腿的天花板了‼️
3⃣手臂锁骨可选择：
韩小四瘦胳膊显锁骨✔️
吉尼瘦手臂✔️
4⃣腹部可选择：
帕梅拉虐腹
5⃣有氧运动：
帕姐系列减脂操✔️
燃脂派对✔️（这个真的很绝30分钟燃脂操中有效并燃脂的一项运动）
6⃣HIIT：帕梅拉的10分钟HIIT✔️
我最爱帕姐的hiit简单直接很爽.
任何事情都需要坚持减脂是一个持久战 不可着急要有耐心 只要坚持合理饮食和运动 一定会成功.
加油
#减肥打卡##运动就是坚持#