#减肥#我不追求极致的瘦的，但是把体重长期控制在一个合理的范围，对健康比较好，自己也比较舒服，衣服不用换尺码变相省钱了。

有的宝觉得我不胖，是因为胖的时候没拍。最近没有健身自拍是因为又狂吃胖了，肚子上一堆的肉。看了下最近两年的体重曲线，总结几点:

1.制造热量缺口（少吃多动，相对来说少比多动容易许多）才能瘦，热量平衡可维持现有体重，热量溢出都会转化为脂肪。

2.练的再好，体脂下不去，肌肉也出不来。减脂期，早餐午餐吃什么都不重要，尤其是早餐，但晚餐一定要少吃，尤其要少吃碳水。

3.想要心满意足的掉秤，快速掉秤，要保证晚上的空腹时长，吃完晚餐（尽量早点吃）到第二天早餐的时间越长越好，这样也不影响健康。

4.可以吃完晚饭就先刷个牙，制造自己不会再吃的预设，晚上尽量不要一边追剧一边吃水果和零食（我最近长胖就是红心猕猴桃和富硒葡萄导致的）。

5.发现胖了要及时干预，尽快回到设定的体重。当然了，与体重相比，肌肉比率和体态更重要。

想让别人按照自己的“标准”来做，是控制欲…
因为自己的“标准”只是自己的角度

想把事物做到完美极致圆满，是“欲望”，是想“证明”…
因为都是自己的私欲在作祟

宇宙没有对错、好坏、大小、你我…
陷在二元对立的漩涡里必然会有各种纠结痛苦烦恼

水至清则无鱼
人至察则无徒

今早站桩有感
突然看见了自己的那个所谓处女座的“完美梗”
是自己一直在
在意它 定义它 体验它
看见即放下
知道即解脱

知道就行

我真的要疯了，要爱死AIR了，他跟PACT的交流方式，典型的极致理性和极致感性的交锋，就是那种我可以宠着你，让你在感性的认知中感觉到绝对安全感和舒适感，但我要控制你，让你的行为在我认为绝对理性的控制范围内。

AIR PACT第一轮淘汰成员他俩产生分歧之后，AIR先是耐心地盯着看着PACT连续说了三遍 “不能这样”来反驳PACT的想法，然后在给他提供了其他两种选择之后，反复用肯定的语气去向PACT施压确认“OK？Alright？”，最后要让PACT自己来说出原本属于AIR的想法，向大众宣誓他们是达成了共识之后PACT自愿说出的。

这种沟通方式真的好牛啊，要死了，艾派到底是什么天作之合啊！