【两公布一提示】圣诞、元旦双节库车交警送你一份出行宝典！
转眼又快到“平安夜”“元旦”啦
想想去年的车流
记忆“忧心”啊
温馨提醒：
元旦期间，
高速不！免！费！
危险路段
1、农村道路：二八台农场老场部为弯道路段，请减速慢行，注意行车安全；
2、G217线：G217线1078km—1085km处为沙尘路段，请减速慢行，注意行车安全；1065km—1074km处为弯道路段，请减速慢行，注意行车安全；933km—944km和956km—960km处为超长上下坡路段，坡大弯急，请注意行车安全，防止刹车过热失灵；963km+200m—963km+700m、969km+300m、972km+600m、975km+300m、976km+400m、978km+300m处为弯道路段，请减速慢行，注意行车；
3、高速公路G3012线：G3012线537Km+700m—538Km、533Km+400m—533Km+600m、544Km—545Km+100m、583Km-584Km处为弯道路段，请减速慢行，注意行车；620km+500m、601km+400m、625km+400m、639km、637km处中间隔离带被破坏，588km+400m、594km+200m、612km+100m处开便道，存在安全隐患，请小心驾驶；
事故多发路段
1、县道X315线：X315线2km—5km处为事故多发点，请广大驾驶员通过该路段时注意行车安全；
2、G217线：G217线1073km—1074km、1025km—1036km(大峡谷路段)处为事故多发点，请广大驾驶员通过该路段时注意行车安全；992 km +800m(龟兹矿业)、1002km +400m（夏阔坦煤矿）沿途运煤排队车辆较多，属事故多发路段，请减速慢行；1032km、1014km、1013km、1011km处为易结冰路段，请过往车辆注意行车安全；
3、高速公路G3012线：G3012线536Km-537Km+500m（轮台—库车方向）处为事故多发点，请广大驾驶员通过该路段时注意行车安全；564Km- 570Km处沿线有雅克拉末站、705车队，车流量大、车速快，为事故多发点，请广大驾驶员通过该路段时注意行车安全；564Km- 586Km、588km+595m、622 km—627 km、640 km—643 km处为多雾、易结冰路段，请过往车辆注意行车安全。
施工路段
1、五一路与天山路十字路口、五一南路封，天山路通行；
2、天河路与繁荣路、半封；
3、五一北路气象局路口往福洋路、半封；
4、前程路路段、全封闭；
5、友谊北路、未封闭；
6、解放南路、未封闭；
出行提示
出行前请提前了解沿途天气和道路交通状况，尽量避开早晨和午夜雾气多发时段，如果遇到雾霾天气，请正确使用灯光、降低车速、保持车距，谨慎驾驶。
节日期间，城市商业区周边交通压力较大。交警提示，请驾驶人朋友尽量错峰出行，如遇交通拥堵，请服从交警指挥，不强行加塞，不争道抢行。
疲劳驾驶会导致判断力下降、反应迟钝，加大操作失误风险。交警提示，元旦小长假驾车出行，请合理安排好休息时间，确保睡眠充分，连续驾驶不超过4小时，停车休息不少于20分钟。若感觉困倦、状态不佳，请选择安全地点停车休息。
饮酒导致人反应迟钝、行动迟缓，判断失准。元旦佳节亲朋好友聚会多，请您谨记，酒后驾驶害人害己，为了您和大家的安全幸福，请您酒后莫开车，开车莫饮酒。
研究表明，驾驶车辆接打电话产生的事故风险是正常驾驶的4倍。交警提示，驾车出行，请集中精力，不要接打手机、发送短信微信以及抽烟等，切忌分心驾驶。请您谨记，安全细节虽小，忽视易酿大祸！
据统计，弯坡路段因违法超车、争道抢行导致的碰撞事故多发。交警温馨提示，节日出行，安全第一！行经弯坡路段，请不要违法超车，不要占用对向车道逆向行驶，在视距不良路段要及时鸣喇叭，减速慢行，做好避让停车准备。
节日期间驾车出行，请保持平和心态，不开斗气车，不强行超车、强行会车，不随意变更车道或在车流中穿梭抢行。如遇道路流量大，发生交通拥堵时，请耐心等待，依次排队通行，切莫占用应急车道，以免影响救援车辆通过。
图片
出游途中车辆发生故障或意外需停车时，要立即开启危险报警闪光灯，将车辆移至不妨碍交通的地方停放；难以移动的，应当持续开启危险报警闪光灯，并在来车方向设置警告标志。高速公路设置警告标志应在来车方向150米以外，车上人员应迅速转移到安全地带，防止二次事故发生，并立即报警。
规范使用安全带，发生意外时可使车内人员生还几率提高60%。出行请您系好安全带，同时为孩子选用适合其年龄、体重的儿童安全座椅，切莫怀抱孩子或让孩子坐在副驾驶位置。
节日期间农村赶集、民俗活动增多，出行人员集中。驾驶面包车请勿超员载客、客货混装。驾驶货车、拖拉机请勿违法在货厢载人。途经村镇、集市时，注意低速通过，礼让行人。
节日期间，交通出行请到正规客运场站乘坐具有合法运营资质的车辆，并要系好安全带。请不要乘坐超员车辆，不要乘坐低速货车、三轮汽车、拖拉机等载货车辆，不要乘坐拼装、报废等存在严重安全隐患的车辆，切勿在客运场站外、高速公路旁拦截车辆上车。
图片
圣诞节、元旦期间
城市交通出行大幅增加，
易在重点时段、重点区域造成交通拥堵。
交警蜀黍将
采取绕行、分流等的临时交通管理措施，
强化交通秩序维护和管控，
有效组织、疏导交通流，防范交通拥堵。
同时也会针对酒驾、醉驾等违法行为
开展集中整治行动
请大家自觉遵守交通规则
做到安全文明出行
图片
以上的内容都记牢了吗？
没记牢的话蜀黍要再唠叨一下了
反正“双旦”期间一定要记住两个字：
安全！
安全！
安全！
转眼又快到“平安夜”“元旦”啦
想想去年的车流
记忆“忧心”啊
温馨提醒：
元旦期间，
高速不！免！费！
危险路段
1、农村道路：二八台农场老场部为弯道路段，请减速慢行，注意行车安全；
2、G217线：G217线1078km—1085km处为沙尘路段，请减速慢行，注意行车安全；1065km—1074km处为弯道路段，请减速慢行，注意行车安全；933km—944km和956km—960km处为超长上下坡路段，坡大弯急，请注意行车安全，防止刹车过热失灵；963km+200m—963km+700m、969km+300m、972km+600m、975km+300m、976km+400m、978km+300m处为弯道路段，请减速慢行，注意行车；
3、高速公路G3012线：G3012线537Km+700m—538Km、533Km+400m—533Km+600m、544Km—545Km+100m、583Km-584Km处为弯道路段，请减速慢行，注意行车；620km+500m、601km+400m、625km+400m、639km、637km处中间隔离带被破坏，588km+400m、594km+200m、612km+100m处开便道，存在安全隐患，请小心驾驶；
事故多发路段
1、县道X315线：X315线2km—5km处为事故多发点，请广大驾驶员通过该路段时注意行车安全；
2、G217线：G217线1073km—1074km、1025km—1036km(大峡谷路段)处为事故多发点，请广大驾驶员通过该路段时注意行车安全；992 km +800m(龟兹矿业)、1002km +400m（夏阔坦煤矿）沿途运煤排队车辆较多，属事故多发路段，请减速慢行；1032km、1014km、1013km、1011km处为易结冰路段，请过往车辆注意行车安全；
3、高速公路G3012线：G3012线536Km-537Km+500m（轮台—库车方向）处为事故多发点，请广大驾驶员通过该路段时注意行车安全；564Km- 570Km处沿线有雅克拉末站、705车队，车流量大、车速快，为事故多发点，请广大驾驶员通过该路段时注意行车安全；564Km- 586Km、588km+595m、622 km—627 km、640 km—643 km处为多雾、易结冰路段，请过往车辆注意行车安全。
施工路段
1、五一路与天山路十字路口、五一南路封，天山路通行；
2、天河路与繁荣路、半封；
3、五一北路气象局路口往福洋路、半封；
4、前程路路段、全封闭；
5、友谊北路、未封闭；
6、解放南路、未封闭；
出行提示
出行前请提前了解沿途天气和道路交通状况，尽量避开早晨和午夜雾气多发时段，如果遇到雾霾天气，请正确使用灯光、降低车速、保持车距，谨慎驾驶。
节日期间，城市商业区周边交通压力较大。交警提示，请驾驶人朋友尽量错峰出行，如遇交通拥堵，请服从交警指挥，不强行加塞，不争道抢行。
疲劳驾驶会导致判断力下降、反应迟钝，加大操作失误风险。交警提示，元旦小长假驾车出行，请合理安排好休息时间，确保睡眠充分，连续驾驶不超过4小时，停车休息不少于20分钟。若感觉困倦、状态不佳，请选择安全地点停车休息。
饮酒导致人反应迟钝、行动迟缓，判断失准。元旦佳节亲朋好友聚会多，请您谨记，酒后驾驶害人害己，为了您和大家的安全幸福，请您酒后莫开车，开车莫饮酒。
研究表明，驾驶车辆接打电话产生的事故风险是正常驾驶的4倍。交警提示，驾车出行，请集中精力，不要接打手机、发送短信微信以及抽烟等，切忌分心驾驶。请您谨记，安全细节虽小，忽视易酿大祸！
据统计，弯坡路段因违法超车、争道抢行导致的碰撞事故多发。交警温馨提示，节日出行，安全第一！行经弯坡路段，请不要违法超车，不要占用对向车道逆向行驶，在视距不良路段要及时鸣喇叭，减速慢行，做好避让停车准备。
节日期间驾车出行，请保持平和心态，不开斗气车，不强行超车、强行会车，不随意变更车道或在车流中穿梭抢行。如遇道路流量大，发生交通拥堵时，请耐心等待，依次排队通行，切莫占用应急车道，以免影响救援车辆通过。
图片
出游途中车辆发生故障或意外需停车时，要立即开启危险报警闪光灯，将车辆移至不妨碍交通的地方停放；难以移动的，应当持续开启危险报警闪光灯，并在来车方向设置警告标志。高速公路设置警告标志应在来车方向150米以外，车上人员应迅速转移到安全地带，防止二次事故发生，并立即报警。
规范使用安全带，发生意外时可使车内人员生还几率提高60%。出行请您系好安全带，同时为孩子选用适合其年龄、体重的儿童安全座椅，切莫怀抱孩子或让孩子坐在副驾驶位置。
节日期间农村赶集、民俗活动增多，出行人员集中。驾驶面包车请勿超员载客、客货混装。驾驶货车、拖拉机请勿违法在货厢载人。途经村镇、集市时，注意低速通过，礼让行人。
节日期间，交通出行请到正规客运场站乘坐具有合法运营资质的车辆，并要系好安全带。请不要乘坐超员车辆，不要乘坐低速货车、三轮汽车、拖拉机等载货车辆，不要乘坐拼装、报废等存在严重安全隐患的车辆，切勿在客运场站外、高速公路旁拦截车辆上车。
图片
圣诞节、元旦期间
城市交通出行大幅增加，
易在重点时段、重点区域造成交通拥堵。
交警蜀黍将
采取绕行、分流等的临时交通管理措施，
强化交通秩序维护和管控，
有效组织、疏导交通流，防范交通拥堵。
同时也会针对酒驾、醉驾等违法行为
开展集中整治行动
请大家自觉遵守交通规则
做到安全文明出行
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以上的内容都记牢了吗？
没记牢的话蜀黍要再唠叨一下了
反正“双旦”期间一定要记住两个字：
安全！
安全！
安全！
饮食+睡眠+运动，助力孩子长个儿
“近30多年来，中国19岁男孩身高增长全球最快，平均身高增加了8厘米，达到175.7厘米；身高排名从1985年的全球第150名提升到了2019年的第65名。同时，中国19岁女孩身高增长全球第三，平均身高增加了6厘米，达到163.5厘米，平均身高全球排名从第129名上升到第54名。”这是伦敦帝国理工学院近日发表在权威医学杂志《柳叶刀》的一项最新研究结果。该研究还表明，过去35年来，儿童平均身高增长最多的国家主要是中国和韩国。2019年，中国19岁男女平均身高均超过韩国（男性175.5cm/女性163.2cm），成为东亚身高最高的国家。
3岁内和青春期，家长应把握好孩子长个儿两大关键期
曾调查1985~2005年间7~18岁中国学生身高发现，1985~1995年的10年间，7~18岁城男、乡男、城女、乡女第50百分位身高平均增幅分别为3.1、3.5、2.2和2.8cm，1995~2005年的10年间分别为2.0、2.3、1.3和 1.7cm。我国儿童青少年生长水平呈现迅猛全面的生长趋势。马军认为，我国儿童青少年身高增长趋势与我国改革开放后社会经济条件的改善，儿童青少年营养状况得以改善，影响儿童青少年健康的常见疾病得到有效预防和控制，儿童青少年生长发育出现长期加速等有关。
影响身高有很多因素，比如遗传、营养、精神因素等。据研究，人体最终身高75％取决于遗传。也就是说，在一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影响子女身高的唯一因素，外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视。
提醒，孩子生长发育有两个最重要时期：一个是三岁以内，特别是一岁内的前3个月，其生长速度是后9个月的总和。另一个就是青春期，这期间有些孩子一年能长10~14厘米。家长要特别注意把握好这两个关键时期，孩子营养要跟上，睡眠要充足。
好睡眠和体育锻炼，对孩子身高增长非常关键
除了遗传，有哪些外在因素会影响身高？池婧涵表示，对孩子来说，睡眠和营养比较关键。此外，身高与性成熟、体育锻炼、精神放松等外在因素也有一定关联。
好睡眠有助长个儿。“青春期是生长激素和雄性激素分泌最旺盛时期。所以青少年要保证充足睡眠，每晚至少要睡足8小时。”池婧涵说，因为控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中生长激素作用最显著。有研究发现，当儿童深睡1小时后，生长激素的分泌量超过白天5～7倍，而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。所以身高与睡眠关系特别紧密。
性成熟越晚，孩子长得越高。孩子成熟年龄的早晚也会影响身高。一般急速成长现象发生较早的孩子，会较快达到终止点；较晚发生的，也较晚达到其终点。当性早熟孩子不再长高时，性晚熟孩子却还在长高，因此性晚熟孩子最终个子会比较高。女孩身高增长最快的是青春前期，在月经初潮前一年，身高增加可达7～8厘米；男孩身高增长的巅峰期是青春期头一年，13～14岁时身高增加可达10～12厘米。
运动对长高很重要。体育锻炼一是能促进生长激素的分泌；二是加强了骨细胞的血液供应，有利于促进和提高骺软骨的增殖能力。据研究，运动后生长激素分泌会明显增加。同时，运动还可锻炼肌肉、骨胳，使身体更健壮。
认为，在儿童青少年发育期，一定要有充足体育锻炼，保持良好心情和健康生活方式。而精神上受过严重创伤的孩子，生长发育会迟缓甚至停滞。因为忧伤和郁闷不仅会使孩子易患各种疾病，而且影响其生长发育，甚至出现“未老先衰”。
保证孩子饮食均衡营养，不要盲目乱吃保健品
一般普遍认为身高的遗传性高达70%~80%，但2004年中国一项研究估算出身高的遗传性其实只有65%，还有35%的后天环境因素，让孩子身高有继续增长的可能。
表示，除了遗传，蛋白质、维生素、矿物质等均为孩子身高发育不可或缺的重要营养素，对身高增长有重要促进和保障作用。
蛋白质对孩子生长发育特别重要。从某种意义上说，身高是营养物质（特别是蛋白质）“堆砌”起来的。众所周知，蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成部分，也是构成骨骼的必要营养。如果摄入食物能提供足量人体必需的8种氨基酸，就能加速蛋白质合成，有助于全身各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骼软骨的生长发育。对学龄前儿童的试验表明，每餐面包中增加0.5克赖氨酸的实验组身高体重显著超过其他儿童。富含蛋白质的食物有乳制品、瘦肉、鱼肉、家禽肉、蛋类、坚果类和豆类等。
长个儿不能忽视维生素。钙要沉积于骨骼和牙齿，必须要有维生素D的参与。维生素D调节钙磷代谢、促进骨骼生长；维生素A参与胚胎发育、视觉功能、呼吸系统疾病、儿童生长、免疫调节等重要过程；铁、硒、维生素E等可直接参与生物氧化过程，并能促进免疫系统正常发育等。只有均衡、适量、多样的饮食才能摄取全面、均衡、丰富的营养素。
如何做到饮食营养均衡？刘昌娥建议：1.0~6月龄小婴儿坚持纯母乳喂养，按需喂养；7~24月龄婴儿，奶量、辅食都要保障，食物逐渐多样化。
2.学龄前儿童（2~6周岁前），饮食要重点培养孩子规律就餐，鼓励每天饮奶，选择健康有营养的零食，避免含糖饮料和高脂肪的油炸食物。
3.学龄期儿童青少年，三餐应合理，规律进餐，培养健康饮食行为；食物种类、来源、色彩丰富多样，每天不少于12种食物，不要挑食、偏食，荤素搭配；补充优质蛋白质，包括奶、鱼、肉、蛋、豆类及坚果等；补充新鲜蔬菜和水果，每天5种以上，颜色丰富，深色蔬菜占一半以上，常吃菌藻类；保证主食及能量摄入，主食粗细粮合理搭配。
营养过剩也会造成孩子身高发育不足。刘昌娥特别指出，很多家长都误以为孩子多吃、吃好点能长高，不断让孩子超量进食，甚至给孩子购置很多营养保健品。她提醒，给孩子盲目补充营养品，不但不能帮助孩子增高，反而会因为营养过剩导致孩子肥胖，引发性早熟，反而导致孩子最终身材矮小。
“近30多年来，中国19岁男孩身高增长全球最快，平均身高增加了8厘米，达到175.7厘米；身高排名从1985年的全球第150名提升到了2019年的第65名。同时，中国19岁女孩身高增长全球第三，平均身高增加了6厘米，达到163.5厘米，平均身高全球排名从第129名上升到第54名。”这是伦敦帝国理工学院近日发表在权威医学杂志《柳叶刀》的一项最新研究结果。该研究还表明，过去35年来，儿童平均身高增长最多的国家主要是中国和韩国。2019年，中国19岁男女平均身高均超过韩国（男性175.5cm/女性163.2cm），成为东亚身高最高的国家。
3岁内和青春期，家长应把握好孩子长个儿两大关键期
曾调查1985~2005年间7~18岁中国学生身高发现，1985~1995年的10年间，7~18岁城男、乡男、城女、乡女第50百分位身高平均增幅分别为3.1、3.5、2.2和2.8cm，1995~2005年的10年间分别为2.0、2.3、1.3和 1.7cm。我国儿童青少年生长水平呈现迅猛全面的生长趋势。马军认为，我国儿童青少年身高增长趋势与我国改革开放后社会经济条件的改善，儿童青少年营养状况得以改善，影响儿童青少年健康的常见疾病得到有效预防和控制，儿童青少年生长发育出现长期加速等有关。
影响身高有很多因素，比如遗传、营养、精神因素等。据研究，人体最终身高75％取决于遗传。也就是说，在一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影响子女身高的唯一因素，外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视。
提醒，孩子生长发育有两个最重要时期：一个是三岁以内，特别是一岁内的前3个月，其生长速度是后9个月的总和。另一个就是青春期，这期间有些孩子一年能长10~14厘米。家长要特别注意把握好这两个关键时期，孩子营养要跟上，睡眠要充足。
好睡眠和体育锻炼，对孩子身高增长非常关键
除了遗传，有哪些外在因素会影响身高？池婧涵表示，对孩子来说，睡眠和营养比较关键。此外，身高与性成熟、体育锻炼、精神放松等外在因素也有一定关联。
好睡眠有助长个儿。“青春期是生长激素和雄性激素分泌最旺盛时期。所以青少年要保证充足睡眠，每晚至少要睡足8小时。”池婧涵说，因为控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中生长激素作用最显著。有研究发现，当儿童深睡1小时后，生长激素的分泌量超过白天5～7倍，而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。所以身高与睡眠关系特别紧密。
性成熟越晚，孩子长得越高。孩子成熟年龄的早晚也会影响身高。一般急速成长现象发生较早的孩子，会较快达到终止点；较晚发生的，也较晚达到其终点。当性早熟孩子不再长高时，性晚熟孩子却还在长高，因此性晚熟孩子最终个子会比较高。女孩身高增长最快的是青春前期，在月经初潮前一年，身高增加可达7～8厘米；男孩身高增长的巅峰期是青春期头一年，13～14岁时身高增加可达10～12厘米。
运动对长高很重要。体育锻炼一是能促进生长激素的分泌；二是加强了骨细胞的血液供应，有利于促进和提高骺软骨的增殖能力。据研究，运动后生长激素分泌会明显增加。同时，运动还可锻炼肌肉、骨胳，使身体更健壮。
认为，在儿童青少年发育期，一定要有充足体育锻炼，保持良好心情和健康生活方式。而精神上受过严重创伤的孩子，生长发育会迟缓甚至停滞。因为忧伤和郁闷不仅会使孩子易患各种疾病，而且影响其生长发育，甚至出现“未老先衰”。
保证孩子饮食均衡营养，不要盲目乱吃保健品
一般普遍认为身高的遗传性高达70%~80%，但2004年中国一项研究估算出身高的遗传性其实只有65%，还有35%的后天环境因素，让孩子身高有继续增长的可能。
表示，除了遗传，蛋白质、维生素、矿物质等均为孩子身高发育不可或缺的重要营养素，对身高增长有重要促进和保障作用。
蛋白质对孩子生长发育特别重要。从某种意义上说，身高是营养物质（特别是蛋白质）“堆砌”起来的。众所周知，蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成部分，也是构成骨骼的必要营养。如果摄入食物能提供足量人体必需的8种氨基酸，就能加速蛋白质合成，有助于全身各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骼软骨的生长发育。对学龄前儿童的试验表明，每餐面包中增加0.5克赖氨酸的实验组身高体重显著超过其他儿童。富含蛋白质的食物有乳制品、瘦肉、鱼肉、家禽肉、蛋类、坚果类和豆类等。
长个儿不能忽视维生素。钙要沉积于骨骼和牙齿，必须要有维生素D的参与。维生素D调节钙磷代谢、促进骨骼生长；维生素A参与胚胎发育、视觉功能、呼吸系统疾病、儿童生长、免疫调节等重要过程；铁、硒、维生素E等可直接参与生物氧化过程，并能促进免疫系统正常发育等。只有均衡、适量、多样的饮食才能摄取全面、均衡、丰富的营养素。
如何做到饮食营养均衡？刘昌娥建议：1.0~6月龄小婴儿坚持纯母乳喂养，按需喂养；7~24月龄婴儿，奶量、辅食都要保障，食物逐渐多样化。
2.学龄前儿童（2~6周岁前），饮食要重点培养孩子规律就餐，鼓励每天饮奶，选择健康有营养的零食，避免含糖饮料和高脂肪的油炸食物。
3.学龄期儿童青少年，三餐应合理，规律进餐，培养健康饮食行为；食物种类、来源、色彩丰富多样，每天不少于12种食物，不要挑食、偏食，荤素搭配；补充优质蛋白质，包括奶、鱼、肉、蛋、豆类及坚果等；补充新鲜蔬菜和水果，每天5种以上，颜色丰富，深色蔬菜占一半以上，常吃菌藻类；保证主食及能量摄入，主食粗细粮合理搭配。
营养过剩也会造成孩子身高发育不足。刘昌娥特别指出，很多家长都误以为孩子多吃、吃好点能长高，不断让孩子超量进食，甚至给孩子购置很多营养保健品。她提醒，给孩子盲目补充营养品，不但不能帮助孩子增高，反而会因为营养过剩导致孩子肥胖，引发性早熟，反而导致孩子最终身材矮小。
【减肥&养生之碳水化合物】
深吸一口气收一收腹，俺们也是有腰的人[偷笑]昨天一天都沉侵在做手工的满足感中，晚餐都拖到快9点才吃上。不过大盘子蔬菜吃得肠胃很舒服
回头看看这段时间分享了热量缺口、bmal1、食物营养排行、优质蛋白质、维生素、糖的种类……才想起来还没分享大家每天都在摄入的碳水化物呢
一般食物中的碳水化合物，分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物，如:单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如：纤维素。粮食类食物中，碳水化合物通常是淀粉，摄入的食物通常要在体内代谢分解成单糖葡萄糖后，才能够被人体吸收。碳水化合物亦叫糖类化合物。
很多人为了减肥（比如说我），会对自己进行比较严格的饮食控制。除了追求饮食低脂外，也同时追求低碳水化合物饮食。会选择通过蔬菜来替代主食如馒头、米饭等，达到降低热量摄入的目的。我们来看看常见蔬菜中碳水化合物排名（从高到底）蘑菇、木耳、香菇、土豆、胡萝卜、南瓜、萝卜、青椒、茄子、丝瓜、圆白菜、西红柿、苦瓜、韭菜、大白菜、菠菜、油菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、竹笋、小白菜、生菜。（油菜花姐姐不用担心我吃主食，无法正常代谢哦，我这么喜欢啃草，蔬菜中的碳水化物其实就足够啦）
黄帝内经说“五谷为养”，国人对主食还是爱得很深的，但是现在深度加工的精致碳水糖分太高，真心没什么营养了。尤其是减肥期间要吃主食的话可以选择以下这些优质碳水哦
Top1：糙米（日语：玄米）
糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。此外，糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分含有大量帮助减肥的食物纤维，不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效，还可改善便秘，促进新陈代谢。
Top2：燕麦片
燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸 收人体内的胆固醇并排出体外。
Top3：大麦
大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似，减肥期间可以以此作为主食食用。同时，把大麦制作成茶也是一个不错的选择。
Top4：野米
野米又叫野生米，茭米，菰米，雕胡米，是一种一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品。野米只是一种草的种子，外壳不用打磨，呈灰黑颜 色，含有极高的营养成分。野米中的蛋白质、多种微量元素、膳食纤维比大米高得多，可称之为“米”中之王。
Top5：麦麸
麦麸即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。它富含纤维素，会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。另外，它还有吸水性，在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助排清宿便。
Top6：玉米
玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维 生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。
Top7：薏米
薏米的纤维含量和钾含量都较高，有一定消水肿作用，此外还含有较丰富的镁，而且薏米中含有一定的维生素E，是一种美容食 品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色，并且它对于由病毒感染引导起的赘疣等有一定的治疗作用。
Top8：小米
小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用。其实小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。女性吃了不光保持身材，皮肤也可以保持光滑哦。
Top9：紫米
曾经流行过黑米十日减肥法，其实紫米十日减肥法原理相同，但紫米减肥更胜过黑米，为什么呢？1。饱腹感更强。2。所含有的营养元素更加广泛。3。氨基酸可以支撑你的体质。4。体内酸性物质过多容易发胖，而呈碱性的紫米可以中和。
Top10：荞麦
荞麦有四个品种，它们分别是甜荞、苦荞、翅荞和米荞麦。人们通常食用的是苦荞和甜荞，市场上有“荞麦片”、“荞麦粥”、“荞麦挂”、“荞麦面包”等出售。荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用。#减肥[超话]##减肥大作战##养生##健康养生##养生健康#
深吸一口气收一收腹，俺们也是有腰的人[偷笑]昨天一天都沉侵在做手工的满足感中，晚餐都拖到快9点才吃上。不过大盘子蔬菜吃得肠胃很舒服
回头看看这段时间分享了热量缺口、bmal1、食物营养排行、优质蛋白质、维生素、糖的种类……才想起来还没分享大家每天都在摄入的碳水化物呢
一般食物中的碳水化合物，分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物，如:单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如：纤维素。粮食类食物中，碳水化合物通常是淀粉，摄入的食物通常要在体内代谢分解成单糖葡萄糖后，才能够被人体吸收。碳水化合物亦叫糖类化合物。
很多人为了减肥（比如说我），会对自己进行比较严格的饮食控制。除了追求饮食低脂外，也同时追求低碳水化合物饮食。会选择通过蔬菜来替代主食如馒头、米饭等，达到降低热量摄入的目的。我们来看看常见蔬菜中碳水化合物排名（从高到底）蘑菇、木耳、香菇、土豆、胡萝卜、南瓜、萝卜、青椒、茄子、丝瓜、圆白菜、西红柿、苦瓜、韭菜、大白菜、菠菜、油菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、竹笋、小白菜、生菜。（油菜花姐姐不用担心我吃主食，无法正常代谢哦，我这么喜欢啃草，蔬菜中的碳水化物其实就足够啦）
黄帝内经说“五谷为养”，国人对主食还是爱得很深的，但是现在深度加工的精致碳水糖分太高，真心没什么营养了。尤其是减肥期间要吃主食的话可以选择以下这些优质碳水哦
Top1：糙米（日语：玄米）
糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。此外，糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分含有大量帮助减肥的食物纤维，不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效，还可改善便秘，促进新陈代谢。
Top2：燕麦片
燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸 收人体内的胆固醇并排出体外。
Top3：大麦
大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似，减肥期间可以以此作为主食食用。同时，把大麦制作成茶也是一个不错的选择。
Top4：野米
野米又叫野生米，茭米，菰米，雕胡米，是一种一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品。野米只是一种草的种子，外壳不用打磨，呈灰黑颜 色，含有极高的营养成分。野米中的蛋白质、多种微量元素、膳食纤维比大米高得多，可称之为“米”中之王。
Top5：麦麸
麦麸即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。它富含纤维素，会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。另外，它还有吸水性，在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助排清宿便。
Top6：玉米
玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维 生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。
Top7：薏米
薏米的纤维含量和钾含量都较高，有一定消水肿作用，此外还含有较丰富的镁，而且薏米中含有一定的维生素E，是一种美容食 品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色，并且它对于由病毒感染引导起的赘疣等有一定的治疗作用。
Top8：小米
小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用。其实小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。女性吃了不光保持身材，皮肤也可以保持光滑哦。
Top9：紫米
曾经流行过黑米十日减肥法，其实紫米十日减肥法原理相同，但紫米减肥更胜过黑米，为什么呢？1。饱腹感更强。2。所含有的营养元素更加广泛。3。氨基酸可以支撑你的体质。4。体内酸性物质过多容易发胖，而呈碱性的紫米可以中和。
Top10：荞麦
荞麦有四个品种，它们分别是甜荞、苦荞、翅荞和米荞麦。人们通常食用的是苦荞和甜荞，市场上有“荞麦片”、“荞麦粥”、“荞麦挂”、“荞麦面包”等出售。荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用。#减肥[超话]##减肥大作战##养生##健康养生##养生健康#
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