天冷了，减肥攻略拿下！不要等到明年春天徒伤悲哦[来][来][来]#https://t.cn/ROFnY4d
一、秋季是丰收的季节，南瓜、意大利瓜（西葫芦的一种）、豆角、卷心菜、各式各样的苹果都是低脂且高膳食纤维的，多吃一些低热量的减肥食品，比如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，减肥期间的食物非常丰富。
二、秋天也是个适合进补的季节，从中医上来说，秋天是补中益气，体虚肥胖者，很多都是内分泌失调，体重超长，需要健脾等营养增强体质，多吃些红豆，小米，黑豆，燕麦，玉米，一边调理体质，提高新陈代谢，才能更好的减肥瘦身。
三、常喝【养颜美容桂圆红枣玫瑰菊花茶】玫瑰花茶能促进血液循环，养颜还能美容，而红枣对于贫血的女性可补铁，增加血色。虽然这几种都是进补的功效，需要注意：感冒、腹泻的时候不能添加桂圆和玫瑰花。
四、天气比较凉爽的时候，比在温暖的环境中更容易减轻体重，因为温度越低，人体人体消耗热量越大。秋天的减肥除了需要保持饮食得当，还要适当的保持运动，慢跑、爬山、打球等，晚上吃完饭了吃去走走，都是非常好的有氧运动。

https://t.cn/RWqatqo 打卡第143天，10月23日，星期一，二十四节气霜降，1613天，晴，CBD商务内环，14138，霜降是秋天最后一个节气，天气渐冷， 应外御寒内清热，霜降节气宜健脾、养阴润肺；食物推荐：百合，银耳，墨鱼，白萝卜，大白菜、西红柿，莲子，山药，莲藕，薏米，花生，白扁豆，糯米，红薯，梨，建议睡前热水泡脚！

今日早餐：藕丁猪肉水煎包 红豆薏米粥 糖醋红萝卜
今天的馅调的很成功，香糯的藕丁伴着肉香，很有嚼头。馅：藕先切薄片再切细丝，最后切成很细的丁，加到肉馅里，放入适量花生油、老抽、生抽、耗油、香油、花椒粉，一点点盐，葱末姜末。拌匀。我没有计算每一种调料的克数，懒人法，取一小块放锅里煎熟，尝尝咸淡[嘻嘻][嘻嘻]
第一种包法还是大姨教的，把放入肉馅的面皮放在手的虎口处，用右手手掌根部把皮子挤在一起，这样没有面疙瘩在煎包里，表面还是光滑的，口感比较好。