#魔法使いの约束# 翻了一下推特发现有没在微博发的魔法药耶，发一下。
p1、p2：总之是400年前。。。
p3：个人口味的400年前设定，服装发型基本参考18世纪
阿雷和浮是“没有刻意留长单纯是很久没剪”
雷诺因为曾经是矿工所以头发更短了点
奥兹不用说了，天生丽质难自弃，自信而顺滑
姆这个发型画出来后我很满意，感觉好油腻☺️
费的设定是“剪了个时髦发型，正常应该烫卷，但他大部分时间都不打理，就这样飞着了”
p4：给朋友的生贺，她是齐蕾塔梦粉（？我很满意那只蛙[心]

【#熬夜后补觉真的有用吗#】#健康美好生活计划##微博健康公开课# 2007年世卫组织把熬夜的致癌性列为2A级，有研究表明：①经常熬夜，不仅记忆力会下降，大脑中的代谢产物也无法被及时清除，患阿尔茨海默病的几率随之增加；②长期睡眠不足患抑郁症的风险更高，是常人的1-4倍，③熬夜可能导致焦虑抑郁、损伤胃肠道、变丑、变胖等等。

[思考]究竟多晚睡觉算熬夜呢?
熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡，从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

《健康中国行动(2019-2030年)》明确了不同年龄段的每天睡眠合格时长
小学生，10个小时；
初中生，9个小时；
高中生，8个小时；
成人

，7-8个小时。

[月亮]注意：偶尔失眠需及时补救

偶尔失眠对健康没有太大影响。没睡好的第二天应设法补救，恢复正常睡眠节奏：
1、适当午睡不赖床，按“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例补觉；
2、起床后打开窗帘沐浴阳光，示意大脑睡眠时间已经结束；
3、吃个护眼水果餐，防止眼疲劳
4、早餐注意蛋白质、纤维素和营养素的补充
5、推迟早上喝咖啡，不过量喝咖啡

Day1
现在凌晨十二点多啦，刚刚本来要运动打卡的，但是刷了会儿微博，时间就溜走啦。
手滑点赞很正常呀，不懂这有什么好黑的[酸]说到底就是自己不喜欢，逮着机会就要“发挥”。手滑了，姐姐们私下解释一下就好啦，难道还要因此发个通告公开道歉吗?恕我不太理解。
我忘记上午已经做过运动啦，晚上又做了两个瘦手臂的运动，本来还要再做个直角肩的，但是我做了快一半，中途切屏之后要重新开始，所以就不想做啦。
放假闲下来嘴巴就停不下来啦，明天开始继续努力减肥，冲冲冲[打call]