9.8日执行通知
： 00:50上课带刷题
： 判断推理/空间重构-相对面-相邻面
知识点梳理：相邻面-没有公共边 不能同时出现or消失（相间排列/Z字两端）
知识点梳理：相邻面-有公共边 相对位置保持不变（微观不变/宏观不变）

移面思维（有直角的两个面可移动but旋转90度）

四个面再一条直线上两侧的两个面可以直接平移

： 今日总结：空间重构回播再看一遍
： 打卡

#公交女司机从腰肌劳损到练出马甲线#超实用马甲线教程！

1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

4、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

5、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。

7、V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

8、攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。

9、侧拉伸
站立，单手将哑铃（装满水的矿泉水瓶）举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。

10、侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。

首先要真情实感的赞美下此次旅程位于三个城市不同的三间酒店。伦敦，爱丁堡和阿姆斯特丹。每个都有超棒的，另我非常满意的点。
伦敦酒店就在塔桥脚下，推窗就是无以伦比的塔桥view夜景。做完大表，头晕眼花地和老公喝杯小酒（他也就能喝个可乐）非常美哉！爱丁堡的房间有一个超级温馨的cottage，挂着小门帘和小窗帘，小主一进房间就爱上了。几乎躲在里面根本不愿意出来。
阿姆斯特丹给我们升级成了corner view，90度直角飘窗台一直延伸了半个房间，我和小主望着窗外的街道，运河，端着杯咖啡可以发呆一整天[心]