可以永远相信健身教练推荐的饮料
这真的是健身房的肌肉帅哥和漂亮小姐妹都在喝的充电好物：仙妮蕾德新力健浓缩植物饮品
这么绝绝子的适合运动后喝的饮料我居然才发现！
真的绝对是减脂期运动的必备饮料！
每次健身运动后都会暴汗，
随着汗液流失的水分可以用它一次补充到位
大汗淋漓后简直太爽了～
身体瞬间满电的感觉我太爱了～
减脂期姐妹放心喝 里面是草本植物精粹 不仅有营养还能增强体能哦~~
而且口感非常清爽，就是越喝越喜欢的节奏
我爱啦～
#仙妮蕾德#

【#1分钟是平板支撑的完美时间#】初学者每次保持的时间从10秒~30秒钟开始。具体来说，可以先保持10秒钟，放松5~10秒，接着再保持10秒钟，反复做3~6组。待体适能提高后，每次保持时间为30秒钟，争取做3组。保持时间较短、姿势正确的平板支撑反而能得到更扎实的锻炼。

对于熟练的健身者来说，也不是时间越长越好，每次保持1分钟是最完美的时间，受益最多，可以更多锻炼到手臂、髋部、臀部、腿部和上背部等起到稳定作用的肌肉。

千万不要“死撑”延长平板支撑的保持时间，在这种强迫的状态下，容易给下背部施加过多的压力。随着时间延长，下背部就会不自觉地开始拱起，增加受伤风险。

【牛肉干】大家都知道我最近在健身，吃的上面要控制，每餐都不能多吃，每次运动完了都非常的饿，就想做点吃的在运动后补充下能量，牛肉干刚好挺合适的，低脂高蛋白就做了一点。#全民美食PK季##厨艺教程##减肥餐#

-食材-
牛肉700克 / 生抽30克
料酒20克 / 椒盐适量
孜然粉适量 / 花椒粉适量
五香粉适量 / 辣椒粉适量
油适量

-步骤-
1. 去掉牛肉上面的筋膜；
2. 顺着牛肉的纹理切大约小拇指粗细的长条；
3. 切好的牛肉条放入生抽、料酒、椒盐、孜然粉、 花椒粉、五香粉、辣椒粉拌均匀后放冰箱冷藏一夜；
4. 隔天取出牛肉放入适量的油拌均匀；
5. 牛肉条均匀的放在烤架上：
6. 烤箱160­°C烤40分钟。