【「月亮」对你的大脑动手了,每月这几天更容易失眠】
从今天晚上开始,失眠的人可能会有所增多。或许你会疑惑,为什么是今晚呢?
发表在美国《科学进步》杂志上的一项研究显示:人的睡眠受到「月相变动」影响,月光越亮时,入睡越晚,睡眠时间也越短。
换句话说,每个月的农历十五前后,人类的睡眠或多或少会有所波动。而今天是农历十一,本周会迎来一次满月。
1,月光越亮,人的睡眠越短
我们每天看到的月亮,明暗、圆缺和位置都不一样,这种现象就是「月相变动」,大约每30天完成一个循环周期。
在此次研究中,来自美国华盛顿大学、耶鲁大学和阿根廷国立基尔梅斯大学的研究团队,选取了562名参试者,追踪其睡眠模式。
参试者生活在两个地区:阿根廷福尔摩沙,他们几乎没有照明,更没有钟表可以使用;另一组是西雅图地区的大学生,生活在都市中,拥有完善的电子设备。
研究结果发现,无论参试者身处何地,作息节律都表现出相同的“睡眠振荡模式”,具体来看:
在满月前的3~5天,所有参与者的睡眠时间开始减少,且就寝时间也变晚,其中福尔摩沙居民表现最明显。
在一个月相周期中,总睡眠时间平均变化为46~58分钟,就寝时间大约相差30分钟。
研究通讯作者、华盛顿大学生物系教授霍勒斯说:“我们观察到月亮对人类睡眠有明显的调节作用,在满月前那几天,人们的睡眠时间减少,就寝时间推迟。”
研究人员认为,这种关系主要基于月光的强弱:月光亮度低时,参试者的总睡眠时间更长;满月前,月光强度足以允许户外活动,且可能会延后人们入睡。
2,光线控制着你的褪黑素水平
“日出而作,日落而息”,在人造光出现之前,月光是唯一足以刺激夜间活动的光源。
但不管是自然光还是人造光,光线之所以会影响睡眠,主要是抑制了大脑对褪黑素的释放。
褪黑素是一种“光控”肽类激素,由人脑中松果体细胞分泌,它能调节人体昼夜节律、帮助睡眠,告诉你的身体该睡觉了,具体来看:
黑暗环境下,褪黑素分泌水平增高,夜间的分泌量是白天的5~10倍,有助于人体进入睡眠状态;
当外界光线明亮时,光照会通过视网膜、视神经传递到视交叉上核,抑制褪黑素分泌,就好比把水流拦腰截住,人就会醒来。
白天晒太阳越充分,人体褪黑激素被“截流”的就越多,到了晚上没有光线刺激后,褪黑素“泄洪”,人就会困得早,睡眠质量也就更好。
最佳睡眠环境或许是「全黑」
为了降低光照对睡眠的影响,请尽量让你的夜晚暗下来,给褪黑素的分泌提供一个良好环境。
3,让卧室暗下来
可以将卧室的窗帘换成遮光窗帘,必要时可以佩戴眼罩;
调整床的位置,避免室外光线直接照在脸上;
睡觉时尽量不开灯,晚上九点后关掉一些灯或调低亮度;
移走卧室中不必要的光源,如数字闹钟;
如果指示灯没法关闭,可以想办法遮住。
远离蓝光,使用暖光
在可见光的7种颜色中,越靠近紫外线区域的可见光(如紫光和蓝光),能量越强,对大脑的刺激越明显。
而琥珀色或红色、橙色灯光对大脑的刺激性较小。
其中,蓝光普遍存在于电脑、手机、投影仪、LED显示器、激光笔等中。睡前半小时尽量不接触电子产品,也不建议把手机带上床。
4,正确选用装饰材料
室内装修时,最好采用反光系数较低的装饰材料,如毛面饰材、亚光涂料;减少镜面玻璃的使用,避免光反射和光线聚焦产生的眩光。
书房和儿童房建议用地板代替地砖。如果安装了明亮的抛光砖,平时应开小灯,把反光减少至最低。
5,感知自然光
优化昼夜节律一方面要在夜间避开光源,但白天接触充足的日光也很重要:起床后及时拉开窗帘,接受10~15分钟的光照。让身体感知差异,优化褪黑激素的生成。
(来源:生命时报)
(配图/编辑:御封天医)
从今天晚上开始,失眠的人可能会有所增多。或许你会疑惑,为什么是今晚呢?
发表在美国《科学进步》杂志上的一项研究显示:人的睡眠受到「月相变动」影响,月光越亮时,入睡越晚,睡眠时间也越短。
换句话说,每个月的农历十五前后,人类的睡眠或多或少会有所波动。而今天是农历十一,本周会迎来一次满月。
1,月光越亮,人的睡眠越短
我们每天看到的月亮,明暗、圆缺和位置都不一样,这种现象就是「月相变动」,大约每30天完成一个循环周期。
在此次研究中,来自美国华盛顿大学、耶鲁大学和阿根廷国立基尔梅斯大学的研究团队,选取了562名参试者,追踪其睡眠模式。
参试者生活在两个地区:阿根廷福尔摩沙,他们几乎没有照明,更没有钟表可以使用;另一组是西雅图地区的大学生,生活在都市中,拥有完善的电子设备。
研究结果发现,无论参试者身处何地,作息节律都表现出相同的“睡眠振荡模式”,具体来看:
在满月前的3~5天,所有参与者的睡眠时间开始减少,且就寝时间也变晚,其中福尔摩沙居民表现最明显。
在一个月相周期中,总睡眠时间平均变化为46~58分钟,就寝时间大约相差30分钟。
研究通讯作者、华盛顿大学生物系教授霍勒斯说:“我们观察到月亮对人类睡眠有明显的调节作用,在满月前那几天,人们的睡眠时间减少,就寝时间推迟。”
研究人员认为,这种关系主要基于月光的强弱:月光亮度低时,参试者的总睡眠时间更长;满月前,月光强度足以允许户外活动,且可能会延后人们入睡。
2,光线控制着你的褪黑素水平
“日出而作,日落而息”,在人造光出现之前,月光是唯一足以刺激夜间活动的光源。
但不管是自然光还是人造光,光线之所以会影响睡眠,主要是抑制了大脑对褪黑素的释放。
褪黑素是一种“光控”肽类激素,由人脑中松果体细胞分泌,它能调节人体昼夜节律、帮助睡眠,告诉你的身体该睡觉了,具体来看:
黑暗环境下,褪黑素分泌水平增高,夜间的分泌量是白天的5~10倍,有助于人体进入睡眠状态;
当外界光线明亮时,光照会通过视网膜、视神经传递到视交叉上核,抑制褪黑素分泌,就好比把水流拦腰截住,人就会醒来。
白天晒太阳越充分,人体褪黑激素被“截流”的就越多,到了晚上没有光线刺激后,褪黑素“泄洪”,人就会困得早,睡眠质量也就更好。
最佳睡眠环境或许是「全黑」
为了降低光照对睡眠的影响,请尽量让你的夜晚暗下来,给褪黑素的分泌提供一个良好环境。
3,让卧室暗下来
可以将卧室的窗帘换成遮光窗帘,必要时可以佩戴眼罩;
调整床的位置,避免室外光线直接照在脸上;
睡觉时尽量不开灯,晚上九点后关掉一些灯或调低亮度;
移走卧室中不必要的光源,如数字闹钟;
如果指示灯没法关闭,可以想办法遮住。
远离蓝光,使用暖光
在可见光的7种颜色中,越靠近紫外线区域的可见光(如紫光和蓝光),能量越强,对大脑的刺激越明显。
而琥珀色或红色、橙色灯光对大脑的刺激性较小。
其中,蓝光普遍存在于电脑、手机、投影仪、LED显示器、激光笔等中。睡前半小时尽量不接触电子产品,也不建议把手机带上床。
4,正确选用装饰材料
室内装修时,最好采用反光系数较低的装饰材料,如毛面饰材、亚光涂料;减少镜面玻璃的使用,避免光反射和光线聚焦产生的眩光。
书房和儿童房建议用地板代替地砖。如果安装了明亮的抛光砖,平时应开小灯,把反光减少至最低。
5,感知自然光
优化昼夜节律一方面要在夜间避开光源,但白天接触充足的日光也很重要:起床后及时拉开窗帘,接受10~15分钟的光照。让身体感知差异,优化褪黑激素的生成。
(来源:生命时报)
(配图/编辑:御封天医)
35岁的梅西在五大联赛开始一个月后成了五大联赛过人王,29次过人傲视群雄,热苏斯、夸梅等人被远远甩在身后,本赛季梅西和内马尔、姆巴佩的组合在法甲赛场大杀四方,看来梅老板今年冬天的世界杯要大显身手了。
2014年,阿根廷国家队在和德国队的世界杯决赛中憾失冠军,希望梅老板能在2022年卡塔尔世界杯圆梦,拿到自己职业生涯的第一座大力神杯,加冕球王,比肩马拉多纳。#梅西# #世界杯#
2014年,阿根廷国家队在和德国队的世界杯决赛中憾失冠军,希望梅老板能在2022年卡塔尔世界杯圆梦,拿到自己职业生涯的第一座大力神杯,加冕球王,比肩马拉多纳。#梅西# #世界杯#
#足球[超话]# #体育[超话]# #世界杯[超话]# 距离世界杯的时间越来越近,FIFA官方发布了最新一期的世界排名,其中排在第一位的球队依然是巴西,上一期中巴西就是第一,如今内马尔的状态越来越好,巴西能够取得的成就还有更多。排名第二的依然是欧洲红魔比利时,比利时本届世界杯志在夺冠,凯文・德布劳内领衔的比利时大有可为。而排名第三的还是阿根廷,梅C状态正佳。排名第四的是卫冕冠军法国,法国队人才济济,依然是世界杯的最大热门,本届世界杯要打破魔咒。[鼓掌][鼓掌]
✋热门推荐