抗衰老
“人老脚先衰，树枯根先竭”。如果你不想过早衰老，便要保证脚部不衰老，重视腿部，脚部的保健养生，可起到防病治病，健康长寿的功效。
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发经脉的经气。
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，和下肢的肌肉力量，走路时您会感到身体轻松，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。加快血液循环和新陈代谢
操作方法：从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起，可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。
“人老脚先衰，树枯根先竭”。如果你不想过早衰老，便要保证脚部不衰老，重视腿部，脚部的保健养生，可起到防病治病，健康长寿的功效。
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发经脉的经气。
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，和下肢的肌肉力量，走路时您会感到身体轻松，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。加快血液循环和新陈代谢
操作方法：从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起，可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。
【来源：广州市越秀区骨伤康复医院】
俗话说：“树老根先枯，人老脚先衰”，脚为人体的精气之源，只有双腿健康，经络传导才能畅通，气血才能顺利送往各个器官。因此，现代医学称脚是人体的“第二心脏”一点也不为过。医学科学证明，足与人体健康乃至长寿的确存在着密切的关系。人类的足底部含有丰富的末梢神经网，以及毛细血管、毛细淋巴管等器官，它与人体各个系统、组织、器官有着密切的联系。可以说，足部藏着人体健康与抗衰老的密码。中医学认为“诸病从寒起，寒从足下生”。所以，经常保持双足的适当温度是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环。一般健康人脚部的正常温度应该是：脚尖为22℃左右，脚掌为28℃左右。如果过高或者过低均属异常，即为病态。若脚尖发凉，一般多为头部疾病，如头痛、头胀、失眠、脑部供血不足等疾病；若是足跟部冰凉，多为肾虚症状；若全足冰凉，多属下肢循环欠佳气血双虚的征兆。故应经常注意勿使足寒。每天睡前双脚互打几分钟，对身体健康很有裨益。敲打脚尖非常简单，只要伸直双腿，把两脚的脚后跟靠在一起，两脚的大拇趾互相碰撞即可。我们每个人身上都有两大“长寿穴”:一个是“涌泉穴”，另一个是“足三里穴”。若养好这两个穴位，在一定程度上有延年益寿的作用。涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。涌泉穴按摩，俗称“搓脚心”，它是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。
俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”《金丹秘诀》说:“每临卧时，一手赤足，一手摩涌泉，多至干数，少亦百余，生精固阳，久而弥益。”也可以足代手，双脚作相互交替的对接动作，右足擦左足心，左足擦右足心。如果每日坚持推搓涌泉穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨、颐养五脏六腑之功。据临床应用观察，可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等50余种疾病。最重要的是，能增强人体的免疫能力，对春天易引起的流行性感冒、流行性腮腺炎、流脑及禽流感等传染性疾病有一定的抵御作用。《黄帝内经》中说:“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌，外涌而出也。泉，泉水也。该穴名意指肾经之气犹如源泉之水，由此涌出灌溉周身四肢各处，所以涌泉穴与人体生命息息相关，在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。
利用刺激涌泉穴养生、保健、防病、治病的方法还有很多：①用拇指腹从足跟向足尖方向推搓100～500次涌泉穴，搓到脚心发热为止，能引火归元，退虚热，主要用于五心烦热、烦躁不安等症；或者用拇指端在穴位上按摩揉三五十次涌泉，以感觉酸痛为度，能止吐泻。②用艾条灸涌泉穴10分钟左右，每日1～2次，效果将更佳。此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，从而消除腿部疲劳。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖。艾灸涌泉穴还可防治高血压。③用电吹风作为工具，比用艾条温灸的范围更大。对着脚底涌泉穴吹风，不但可以消除脚部疲劳，还可以防治感冒、肩周炎和腰痛等疾病。④可以尝试赤脚走走卵石路，使卵石尽可能地多多刺激“涌泉”穴。⑤坐在椅子上，用脚心踩涌泉穴部位转动网球。
俗话说：“树老根先枯，人老脚先衰”，脚为人体的精气之源，只有双腿健康，经络传导才能畅通，气血才能顺利送往各个器官。因此，现代医学称脚是人体的“第二心脏”一点也不为过。医学科学证明，足与人体健康乃至长寿的确存在着密切的关系。人类的足底部含有丰富的末梢神经网，以及毛细血管、毛细淋巴管等器官，它与人体各个系统、组织、器官有着密切的联系。可以说，足部藏着人体健康与抗衰老的密码。中医学认为“诸病从寒起，寒从足下生”。所以，经常保持双足的适当温度是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环。一般健康人脚部的正常温度应该是：脚尖为22℃左右，脚掌为28℃左右。如果过高或者过低均属异常，即为病态。若脚尖发凉，一般多为头部疾病，如头痛、头胀、失眠、脑部供血不足等疾病；若是足跟部冰凉，多为肾虚症状；若全足冰凉，多属下肢循环欠佳气血双虚的征兆。故应经常注意勿使足寒。每天睡前双脚互打几分钟，对身体健康很有裨益。敲打脚尖非常简单，只要伸直双腿，把两脚的脚后跟靠在一起，两脚的大拇趾互相碰撞即可。我们每个人身上都有两大“长寿穴”:一个是“涌泉穴”，另一个是“足三里穴”。若养好这两个穴位，在一定程度上有延年益寿的作用。涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。涌泉穴按摩，俗称“搓脚心”，它是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。
俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”《金丹秘诀》说:“每临卧时，一手赤足，一手摩涌泉，多至干数，少亦百余，生精固阳，久而弥益。”也可以足代手，双脚作相互交替的对接动作，右足擦左足心，左足擦右足心。如果每日坚持推搓涌泉穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨、颐养五脏六腑之功。据临床应用观察，可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等50余种疾病。最重要的是，能增强人体的免疫能力，对春天易引起的流行性感冒、流行性腮腺炎、流脑及禽流感等传染性疾病有一定的抵御作用。《黄帝内经》中说:“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌，外涌而出也。泉，泉水也。该穴名意指肾经之气犹如源泉之水，由此涌出灌溉周身四肢各处，所以涌泉穴与人体生命息息相关，在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。
利用刺激涌泉穴养生、保健、防病、治病的方法还有很多：①用拇指腹从足跟向足尖方向推搓100～500次涌泉穴，搓到脚心发热为止，能引火归元，退虚热，主要用于五心烦热、烦躁不安等症；或者用拇指端在穴位上按摩揉三五十次涌泉，以感觉酸痛为度，能止吐泻。②用艾条灸涌泉穴10分钟左右，每日1～2次，效果将更佳。此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，从而消除腿部疲劳。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖。艾灸涌泉穴还可防治高血压。③用电吹风作为工具，比用艾条温灸的范围更大。对着脚底涌泉穴吹风，不但可以消除脚部疲劳，还可以防治感冒、肩周炎和腰痛等疾病。④可以尝试赤脚走走卵石路，使卵石尽可能地多多刺激“涌泉”穴。⑤坐在椅子上，用脚心踩涌泉穴部位转动网球。
“人老脚先衰，树枯根先竭”。如果你不想过早衰老，便要保证脚部不衰老，重视腿部，脚部的保健养生，可起到防病治病，健康长寿的功效。
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发经脉的经气。
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，和下肢的肌肉力量，走路时您会感到身体轻松，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。加快血液循环和新陈代谢
操作方法：从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起，可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。#中医[超话]# https://t.cn/RZeF76g
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发经脉的经气。
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，和下肢的肌肉力量，走路时您会感到身体轻松，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。加快血液循环和新陈代谢
操作方法：从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起，可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。#中医[超话]# https://t.cn/RZeF76g
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