与脂肪搏斗的二三事

Round 1：搏斗初体验
与脂肪搏斗的21天 终于在今天画上了休止符
取得了 脂肪-2.8kg；肌肉+0.4kg的好成绩
关键也没感到特别痛苦 吃得也挺开心 保持好热量差就很快乐[哈哈][哈哈][哈哈][哈哈]
为了嘉奖自己的努力 今晚再多吃几个卡迪那豌豆脆[鼓掌][鼓掌][鼓掌][鼓掌]

今天蹲腿好伤啊 佛系蹲腿 不好嘛[苦涩][苦涩][苦涩][苦涩] 40kg的哈克把我的肩都压出血印子了[黑线][黑线][黑线][黑线]
终极目标 硬拉一倍的自己 就很好啦 毕竟…[允悲][允悲][允悲][允悲]

明天休息一天 好好享受板烧四件套带给我的快乐[哇][哇][哇][哇]

这个月只要再减200g脂肪就可以休息休息 为下个月的Round 2做准备咯[害羞][害羞][害羞][害羞]

下个月小目标： 脂肪-2～2.5kg [拳头][拳头][拳头][拳头][加油][加油][加油][加油]
达到目标 再去买三件lulu 把这个月没买的一并补上[酷][酷][酷][酷]

#我是怎样与脂肪搏斗的#
鉴于有小伙伴好奇我是怎么吃的[并不简单]
那就给大家来个三餐分享，食物种类可依据各人喜好来，关键是要少油少糖。

我的三餐主要食物如下[冰墩墩]
早餐：
咖啡 牛奶 鸡蛋。

午餐：
主食：燕麦 玉米 芋头
肉类：鸡胸肉 巴沙鱼 虾
蔬菜：随意发挥。

下午茶：
水果 坚果均可。

晚餐：
同午餐。

食量：主食 肉类 蔬菜各一拳大小
烹饪方法：水煮貌似最方便哈哈[给力]

#我是怎样与脂肪搏斗的#
分享近期减脂心得，供想减脂的伙伴参考[冰墩墩]
减脂核心两点：控制热量摄入，保持适量运动；换言之，管住嘴，迈开腿哈哈！

居家时近两月，减脂10KG有余，应该还会再减掉些。
减脂初衷是为缓解身体不适，异样感受主要有三：睡醒头疼、体力不足、脾胃疼痛。
现在饮食规律，享受美味；身心愉悦，体能充沛。

以下是具体饮食和运动规划：
三餐要有粗粮，肉类和蔬菜；做法尽量清淡，少油少盐，吃到七八分饱即可。

运动以全身性的为主，注意运动前热身和运动后拉伸；一个小时的运动量足够，别给自己太大压力，运动时间大家依据自己每天的安排来即可。

往后一段时间的形势，大抵更加艰难。咱们承平日久，还是得做好抛弃幻想，勤俭节约，艰苦奋斗的准备啊。
#幸福生活的向往#