分享给大家一些可以缓解焦虑的办法。
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。
【白鲟、儒艮之后，我国两种长臂猿野外灭绝】9月6日，在国家濒危物种科学委员会成立40周年暨2021年度工作会议上，《中国灵长类动物濒危状况评估报告2022》发布。报告显示，在过去的几十年中，中国分布的白掌长臂猿、北白颊长臂猿在野外均没有被监测到，符合野外灭绝的标准。
野外灭绝是一种保护现状，当某物种或其亚种，其已知的个体仅存活于圈养的环境，或是其种群需经过野放后才能够回归其历史上存在的地点时，就会被分类至此保护现状。
评估专家组组长、西北大学教授李保国介绍，科研人员对白掌长臂猿已知分布区及周边区适宜栖息地进行了系统调查，野外未发现有生存的种群，亦未监听到期鸣叫声，至少有10年以上未有人在野外听到其鸣叫声。科研人员对北白颊长臂猿已知分布区及周边区适宜栖息地也进行了系统调查，野外未发现有生存的种群，亦未监听到其鸣叫声，至少有15年以上未有人在野外听到其鸣叫声。
图1：白掌长臂猿 赵超摄
图2：北白颊长臂猿雄性个体 马晓锋摄
白掌长臂猿在过去的三个世代（45年内），由于栖息地森林快速丧失、猎杀、宠物贸易等，白掌长臂猿的种群数量减少50%以上。白掌长臂猿栖息与海拔1200米以下的常绿阔叶林、半常绿阔叶林、湿性常绿阔叶林、常绿-落叶混交林中，常在未受干扰的原始林树冠上层活动，亦见于次生林和选择性采伐林中。分布于我国云南的白掌长臂猿，其栖息地海拔明显高于东南亚其他地区，海拔在1900米至2000米。白掌长臂猿的栖息地在历史上受到很大的破坏，在上世纪50-60年代因毁林开荒而大面积被破坏，森林基本被玉米地等所代替，现有森林多在70年代相继弃耕后逐渐恢复起来。
北白颊长臂猿分布于中国云南西南部、老挝北部和越南西北部地区，在中国曾分布于澜沧江以东云南南部勐腊、江城、绿春三县的一些地区，有报道称上世纪50年代末，在勐腊县城甚至都可听到长臂猿鸣叫，但在70年代已无这种情形。2011年，科研人员再次对勐腊3个意思长臂猿分布点进行调查，认为北白颊长臂猿在中国已灭绝或至少生态灭绝。为更全面掌握西双版纳地区北白颊长臂猿现状，中国科学院昆明动物研究所协同西双版纳国家自然保护区，于2017年，根据卫星影像图（植被图）和北白颊长臂猿种群分布相关文献资料，选取258个村寨作为访问调查地点，在每个听点进行连续3天检测，均未能听到北白颊长臂猿的鸣叫声，也未获取到北白颊长臂猿分布的有效信息。
李保国表示，全世界灵长类动物正面临着严重的灭绝危机，超过60%的动物被列为易危、濒危或极度濒危物种，75%物种的种群数量日益下降。中国现存的28种灵长类物种中，有80%受到威胁，15-18个物种的种群规模不足3000只，目前，中国几乎所有灵长类动物都栖息在零散的景观中，栖息地分布呈现“岛屿”化状态，种群间交流或基因交流的机会受到严重限制。
“人类活动是造成生物多样性以空前速度丧失的根本原因，这也使得灵长类动物面临严峻的生存危机。”李保国介绍，引起这一系列灭绝危机直接原因主要有生境丧失和片段化、外来种的侵入、资源的过度开发、环境污染、全球气候变化等。但这些还不是问题的根本所在，根源在于人口的剧增和自然资源快速消耗、不断扩张的农业、生物资源过度利用和保护产生的惠益分配的不均衡、知识及其应用的不充分以及法律和制度的不合理等。
李保国建议，开展灵长类动物的专项调查，为有效保护与管理提供科技支撑；加强栖息地保护与恢复建设，保证野生动物迁徙生境通道和栖息地完整性；加强跨境保护促进区域合作，打击边境非法贸易，建立科学调查研究数据共享平台；加强灵长类基础生物学研究，对灵长类物种的行为生态、种群生态、繁殖生态、社会行为、保护遗传等多个方面开展深入研究；开展生态旅游的科学与评价，建立科学的生态旅游评价体系；加强野生动物保护宣传教育，形成全社会共同保护野生动物的新格局。https://t.cn/A6Sl54pU
野外灭绝是一种保护现状，当某物种或其亚种，其已知的个体仅存活于圈养的环境，或是其种群需经过野放后才能够回归其历史上存在的地点时，就会被分类至此保护现状。
评估专家组组长、西北大学教授李保国介绍，科研人员对白掌长臂猿已知分布区及周边区适宜栖息地进行了系统调查，野外未发现有生存的种群，亦未监听到期鸣叫声，至少有10年以上未有人在野外听到其鸣叫声。科研人员对北白颊长臂猿已知分布区及周边区适宜栖息地也进行了系统调查，野外未发现有生存的种群，亦未监听到其鸣叫声，至少有15年以上未有人在野外听到其鸣叫声。
图1：白掌长臂猿 赵超摄
图2：北白颊长臂猿雄性个体 马晓锋摄
白掌长臂猿在过去的三个世代（45年内），由于栖息地森林快速丧失、猎杀、宠物贸易等，白掌长臂猿的种群数量减少50%以上。白掌长臂猿栖息与海拔1200米以下的常绿阔叶林、半常绿阔叶林、湿性常绿阔叶林、常绿-落叶混交林中，常在未受干扰的原始林树冠上层活动，亦见于次生林和选择性采伐林中。分布于我国云南的白掌长臂猿，其栖息地海拔明显高于东南亚其他地区，海拔在1900米至2000米。白掌长臂猿的栖息地在历史上受到很大的破坏，在上世纪50-60年代因毁林开荒而大面积被破坏，森林基本被玉米地等所代替，现有森林多在70年代相继弃耕后逐渐恢复起来。
北白颊长臂猿分布于中国云南西南部、老挝北部和越南西北部地区，在中国曾分布于澜沧江以东云南南部勐腊、江城、绿春三县的一些地区，有报道称上世纪50年代末，在勐腊县城甚至都可听到长臂猿鸣叫，但在70年代已无这种情形。2011年，科研人员再次对勐腊3个意思长臂猿分布点进行调查，认为北白颊长臂猿在中国已灭绝或至少生态灭绝。为更全面掌握西双版纳地区北白颊长臂猿现状，中国科学院昆明动物研究所协同西双版纳国家自然保护区，于2017年，根据卫星影像图（植被图）和北白颊长臂猿种群分布相关文献资料，选取258个村寨作为访问调查地点，在每个听点进行连续3天检测，均未能听到北白颊长臂猿的鸣叫声，也未获取到北白颊长臂猿分布的有效信息。
李保国表示，全世界灵长类动物正面临着严重的灭绝危机，超过60%的动物被列为易危、濒危或极度濒危物种，75%物种的种群数量日益下降。中国现存的28种灵长类物种中，有80%受到威胁，15-18个物种的种群规模不足3000只，目前，中国几乎所有灵长类动物都栖息在零散的景观中，栖息地分布呈现“岛屿”化状态，种群间交流或基因交流的机会受到严重限制。
“人类活动是造成生物多样性以空前速度丧失的根本原因，这也使得灵长类动物面临严峻的生存危机。”李保国介绍，引起这一系列灭绝危机直接原因主要有生境丧失和片段化、外来种的侵入、资源的过度开发、环境污染、全球气候变化等。但这些还不是问题的根本所在，根源在于人口的剧增和自然资源快速消耗、不断扩张的农业、生物资源过度利用和保护产生的惠益分配的不均衡、知识及其应用的不充分以及法律和制度的不合理等。
李保国建议，开展灵长类动物的专项调查，为有效保护与管理提供科技支撑；加强栖息地保护与恢复建设，保证野生动物迁徙生境通道和栖息地完整性；加强跨境保护促进区域合作，打击边境非法贸易，建立科学调查研究数据共享平台；加强灵长类基础生物学研究，对灵长类物种的行为生态、种群生态、繁殖生态、社会行为、保护遗传等多个方面开展深入研究；开展生态旅游的科学与评价，建立科学的生态旅游评价体系；加强野生动物保护宣传教育，形成全社会共同保护野生动物的新格局。https://t.cn/A6Sl54pU
庚午年是哪一年属什么五行，庚午年出生的属马人命运
庚午年是哪一年属什么五行？
庚午，庚午年是干支历中干支纪年之一，干支纪年每隔六十年一轮回，称作一甲子。
天干和地支用来纪年由来已久，在我国用干支纪年有两千多年的历史，相传为黄帝即位之年是甲子年，第二年为乙丑年，之后就为丙申年、丁卯年、戊辰年、乙未年……依次轮流下去。在早期这种方法基本上都是在民间流传，未曾正式登上政治舞台。直到东汉章帝元和二年(公元85年)，以诏书形式在全国民间颁行干支纪年。此后干支纪年法作为历史纪年的辅助手段，一直延传下来。庚午年就是干支纪年法中的一个，以甲子为开头之年，庚午为第七个年份，前一个为己巳年，后一个为辛未年。
第1千年（指从公元1年至1000年间的这一千年）：10年、70年、130年、190年、250年、310年、370年、430年、490年、550年、610年、670年、730年、790年、850年、910年、970年。
第2千年：1030年、1090年、1150年、1210年、1270年、1330年、1390年、1450年、1510年、1570年、1630年、1690年、1750年、1810年、1870年、1930年、1990年。
第3千年：2050年、2110年、2170年、2230年、2290年、2350年、2410年、2470年、2530年、2590年、2650年、2710年、2770年、2830年、2890年、2950年。
庚午年出生的属马人命运：
金马（庚午年——1930、1990年出生）
庚午年出生的人生肖属马，心地善良，心直口快，乐于助人，因此而受朋友们欢迎。可惜有一个弱点，就是因心直口快，不会接受他人批评，有时在言谈之间得罪了别人还不自知。大抵来说，金马与一般的年轻人比较合得来。他们的运程也由于他们喜爱帮助别人而充满着好兆头。
金马在工作中，会忙于工作而去捕捉某项追求，他会不顾一切，把另外所有的事情都放在脑后，对他人而言，重要的是达到目的，完成任务。所有的计划在金马的安排下都能尽情发展，上司会非常赏识他，会有一定的升职机会，但应该进修一些与事业有关的课程。
庚午年是哪一年属什么五行？
庚午，庚午年是干支历中干支纪年之一，干支纪年每隔六十年一轮回，称作一甲子。
天干和地支用来纪年由来已久，在我国用干支纪年有两千多年的历史，相传为黄帝即位之年是甲子年，第二年为乙丑年，之后就为丙申年、丁卯年、戊辰年、乙未年……依次轮流下去。在早期这种方法基本上都是在民间流传，未曾正式登上政治舞台。直到东汉章帝元和二年(公元85年)，以诏书形式在全国民间颁行干支纪年。此后干支纪年法作为历史纪年的辅助手段，一直延传下来。庚午年就是干支纪年法中的一个，以甲子为开头之年，庚午为第七个年份，前一个为己巳年，后一个为辛未年。
第1千年（指从公元1年至1000年间的这一千年）：10年、70年、130年、190年、250年、310年、370年、430年、490年、550年、610年、670年、730年、790年、850年、910年、970年。
第2千年：1030年、1090年、1150年、1210年、1270年、1330年、1390年、1450年、1510年、1570年、1630年、1690年、1750年、1810年、1870年、1930年、1990年。
第3千年：2050年、2110年、2170年、2230年、2290年、2350年、2410年、2470年、2530年、2590年、2650年、2710年、2770年、2830年、2890年、2950年。
庚午年出生的属马人命运：
金马（庚午年——1930、1990年出生）
庚午年出生的人生肖属马，心地善良，心直口快，乐于助人，因此而受朋友们欢迎。可惜有一个弱点，就是因心直口快，不会接受他人批评，有时在言谈之间得罪了别人还不自知。大抵来说，金马与一般的年轻人比较合得来。他们的运程也由于他们喜爱帮助别人而充满着好兆头。
金马在工作中，会忙于工作而去捕捉某项追求，他会不顾一切，把另外所有的事情都放在脑后，对他人而言，重要的是达到目的，完成任务。所有的计划在金马的安排下都能尽情发展，上司会非常赏识他，会有一定的升职机会，但应该进修一些与事业有关的课程。
✋热门推荐