#南昌[超话]# 突然翻到了之前高中的照片 仅存的珍贵的回忆 当时130多斤自己都觉得辣眼镜 当时六个月从130斤瘦到了110斤 后来保持了很多年的110 去年疫情开始后 在家里宅着又逐渐瘦到100斤 下面分享一下两个阶段的减肥方法吧
第一阶段大基数：130-110 因为高中的时候一天要吃五顿饭 所以胖了很多 首先减少饭量
早餐：馅饼➕牛奶 或者鸡蛋➕牛奶（推荐这个 这个亲测瘦的比较好）
午餐：清淡的炒菜 推荐：西红柿炒蛋➕一拳米饭 （或者其他清淡一些的炒菜➕米饭）米饭一定要吃 但是可以少吃 不要吃太多 不然下午就会很饿 容易放弃减肥
晚餐：一袋酸奶➕一个苹果 这样一套下来瘦的真的特别快
运动：我当时练的是玉珠贤减肥瑜伽 每天每天都练 塑型又减肥 或者就是爬楼梯 一共二十层来回两趟。最重要的是不要吃零食 我真的当时一口零食都没吃过！！
第二阶段小基数减肥（110-100）：早晨 起床一杯喝咖啡➕一个鸡蛋或者咖啡➕酸奶燕麦片
中餐：鸡胸肉➕全麦卷饼 或者全面面包➕鸡胸肉 或者一些清淡炒菜➕一拳米饭 因为比较懒都是买的即食鸡胸肉 放微波炉里一加热就好啦
晚餐：水煮菜（娃娃菜或者生菜➕低脂酱油➕鸡胸肉）
运动：推荐帕梅拉的20分钟hiit 每次跳完第二天必瘦一斤！还有就是林芊妤的瘦腿操！一个星期直接腿围减少3cm真的亲测有用！小腿的话就周六野的瘦小腿操 也很有用！
减肥真的就是饮食控制➕运动 如果饮食控制的好也可以不运动或者少运动一样瘦的很快 https://t.cn/R2WxjvI

好恰还不胖的低卡零食分享！！
#低卡零食##好物分享#
作为一个万年减肥人来说让我封住嘴真的比登天还难好吗！为了避免暴食还是想吃就吃比较快落～
▫️拿头安利这个HYDROXYCUT的谷物棒，蔓越莓味酸酸甜甜！高膳食纤维饱腹感嘎嘎好，每根都是独立包装一根不到一个的热量[送花花]完全不会有负担～
▫️TASTE LAB食验室的巧克力香橙片！真的会有人减肥期间不想吃巧克力吗！纯可可脂的巧克力包裹片我口水流下来！黑巧微苦白巧清甜～以至于一不小心会炫掉一盒，还好单片只️32卡，不然真的会有负罪感了！

祝各位姐妹开心吃不胖～减肥成功！

昆凌分享和周杰伦减肥趣事
近日“天王嫂”昆凌出席活动分享生活。
她5月刚生下女儿“Jacinda”，迅速在4个月瘦身5公斤，小露纤腰展现傲人腹肌，她表示，除了饮食、运动双管齐下，最好减肥要有伴，她拉老公周杰伦一起减肥，结果老公瘦得比她快、且瘦更多，有时她揪老公吃宵夜破戒，“他会叫我不要害他，但吃宵夜要有伴”。
已是三宝妈的昆凌，被问到还想要生第4胎吗？她则直言：“没有，打烊了！”
昆凌与周董育有6岁女儿Hathaway、4岁儿子Romeo，今年5月小女儿Jacinda出生，升格三宝妈。她产后接下新代言，为了美美的亮相努力瘦身，减肥秘诀是吃得营养、少油少盐，之前也曾研究生酮饮食、彩虹饮食，而运动方面，她每天做8个棒式动作，要做3轮，有时儿子还会趴到她身上，帮她加重训练。
此前，儿子Romeo担任周杰伦《粉色海洋》MV男主角，昆凌看了成果相当满意：“我有跟导演说，儿子画面太少了，还没有看够。”拍摄时她陪在儿子身旁，体会到星妈的感受，就是想赶快收工带儿子回家。被问会让儿子出道吗？她说“太早了啦！”