《睡个好觉》
作者：（加）迈尔·克利格
出版社：浙江教育出版社
1.7-9小时的睡眠足以满足绝大多数成年人，但是对于9岁左右的孩子是不够的。
2.良好的睡眠包括适当充足的睡眠时间（与年龄相适应）和良好的睡眠质量（不间断，各个睡眠阶段都合理）。
3.婴儿平均会睡14.5小时左右，正常的范围是10-18小时。
4.学生们要了解睡眠的重要性，并坚持健康的睡眠洗惯，这样就可以及大地改 善生活方式以及提高做事、学洗的效率。
5.很多老人经常抱怨醒得太早，其实如果他们在D二天能够保持清醒，并且没有任何不适感，早醒并不是问题。
6. 在生命中的不同阶段，我们需要不同的睡眠量，并且遵循着不同的睡眠模式。
7. 性激 素水平和种类的异常，可能是导致严重健康问题和睡眠问题的根本原因。
8. 孕妇对 抗 失 眠的好方法是找到蕞舒服的睡姿。大多数孕妇要训练自己在睡眠时能够适应和孕前完全不同的睡姿。
9. 一些研究显示，打鼾与先兆子癫之间存在明显的联系，有先兆子癫的孕妇在怀孕期间可能出现高血压。
10. 如果女性在怀孕期间开始打鼾，特别是如果还伴有头 痛和脚踝痛的话，应该检查血压和尿液。
11. 治睡眠呼吸暂停可以确保孕妇在夜晚得到良好的睡眠，保持白天更长久的清醒和警觉状态，以此应付胎儿的需求。
12. 在非快速眼动睡眠期间，身体不再控制体温，体温调节失常是导致潮热的主要原因。
13. 患者描述自身症状越准确、越具体，医生越有可能诊断出问题所在。
14. 建立一个健康的睡眠模式至关重要。父母应确保婴儿每天早晨大致在同一时间醒来，并且每晚大约在同一时间睡觉。
15. 尽管人们的生物钟在某种程度上受基 因影响，但研究人员发现，有两种方法有时可以有 效地改变生物钟。一种方法是时间疗法，包括调整睡眠时间，让睡眠这每隔几天连续晚两小时睡觉，直到他昼夜不停地工作。另一种方法是调整光照，这种方法有助于调节生物钟。
16. 考虑轮班工作的人应该尝试找出蕞适合自己的工作类型。一般来说，固定时间表比轮班时间表更有助于形成正常的睡眠模式和生活方式。
17. 任何慢性急病都可能与睡眠问题有关。
18. 白天多在光亮处活动有助于改 善夜间睡眠，因为这有助于重置患者的生物钟。
19. 抑郁症和睡眠布良之间有很强的关联性。接受抑郁症治 疗的患者要确保一件事情：告知医生自己接受治 疗前后的睡眠问题。
20. 目前，治 疗季节性情感障碍的方法侧重于使患者长时间暴露在较明亮的光线下。
21. 实际上，虽然有理想睡眠量的建议，但没有确切的数字来定义每个人的蕞佳睡眠量。
22. 一般情况下，压力引起的失 眠不经过治 疗也会自行消失，患者应该先尝试度过困难时期，而不是借助药 物。
23. 对于很多人来说，失 眠并不是一种病。它只是其他病或异常状态的一个症状。
24. 睡眠呼吸暂停可能危害从婴儿到成年人等所有年龄段的人，并非只有超重人群。
25. 研究表明，发作性睡病患者不能产生足够的食欲肽，或者神经系统中的受体可能已经停止对这种化学物质的充分响应。
26. 睡眠期间的异常行为可能发生在非快速眼动睡眠（非快速眼动睡眠异常）期间或快速眼动睡眠（快速眼动睡眠异常）期间。
27. 睡眠检测作为咨询和检查患者睡眠状况的一种方式，对睡眠医学实践至关重要。睡眠检测能帮助医生 发现和治 疗患者的睡眠呼吸暂停、中风、嗜睡和心理创伤等影响生活的睡眠问题。
28. 现在，大多数睡眠医学专家都建议使用认知行为疗法作为治 疗 失 眠的好方法，特别是针对那些不想采用药 物疗法的患者。
29. 认知行为疗法鼓励患者养成良好的睡眠洗惯。其典型特点是，患者可以认识到自己的失 眠状况，并调整自己可能造成失 眠的行为洗惯，继而养成能睡眠的好洗惯。
30. 帮助患者检测睡眠量的一个好方法是坚持写睡眠日记。睡眠日记是治 疗的重要组成部分，因为他可以揭示患者的行为和睡眠模式之间的关联。
31. 认知行为疗法的主要优点之一是，它可以使患者不必再服用安眠类药。
#好书推荐#
作者：（加）迈尔·克利格
出版社：浙江教育出版社
1.7-9小时的睡眠足以满足绝大多数成年人，但是对于9岁左右的孩子是不够的。
2.良好的睡眠包括适当充足的睡眠时间（与年龄相适应）和良好的睡眠质量（不间断，各个睡眠阶段都合理）。
3.婴儿平均会睡14.5小时左右，正常的范围是10-18小时。
4.学生们要了解睡眠的重要性，并坚持健康的睡眠洗惯，这样就可以及大地改 善生活方式以及提高做事、学洗的效率。
5.很多老人经常抱怨醒得太早，其实如果他们在D二天能够保持清醒，并且没有任何不适感，早醒并不是问题。
6. 在生命中的不同阶段，我们需要不同的睡眠量，并且遵循着不同的睡眠模式。
7. 性激 素水平和种类的异常，可能是导致严重健康问题和睡眠问题的根本原因。
8. 孕妇对 抗 失 眠的好方法是找到蕞舒服的睡姿。大多数孕妇要训练自己在睡眠时能够适应和孕前完全不同的睡姿。
9. 一些研究显示，打鼾与先兆子癫之间存在明显的联系，有先兆子癫的孕妇在怀孕期间可能出现高血压。
10. 如果女性在怀孕期间开始打鼾，特别是如果还伴有头 痛和脚踝痛的话，应该检查血压和尿液。
11. 治睡眠呼吸暂停可以确保孕妇在夜晚得到良好的睡眠，保持白天更长久的清醒和警觉状态，以此应付胎儿的需求。
12. 在非快速眼动睡眠期间，身体不再控制体温，体温调节失常是导致潮热的主要原因。
13. 患者描述自身症状越准确、越具体，医生越有可能诊断出问题所在。
14. 建立一个健康的睡眠模式至关重要。父母应确保婴儿每天早晨大致在同一时间醒来，并且每晚大约在同一时间睡觉。
15. 尽管人们的生物钟在某种程度上受基 因影响，但研究人员发现，有两种方法有时可以有 效地改变生物钟。一种方法是时间疗法，包括调整睡眠时间，让睡眠这每隔几天连续晚两小时睡觉，直到他昼夜不停地工作。另一种方法是调整光照，这种方法有助于调节生物钟。
16. 考虑轮班工作的人应该尝试找出蕞适合自己的工作类型。一般来说，固定时间表比轮班时间表更有助于形成正常的睡眠模式和生活方式。
17. 任何慢性急病都可能与睡眠问题有关。
18. 白天多在光亮处活动有助于改 善夜间睡眠，因为这有助于重置患者的生物钟。
19. 抑郁症和睡眠布良之间有很强的关联性。接受抑郁症治 疗的患者要确保一件事情：告知医生自己接受治 疗前后的睡眠问题。
20. 目前，治 疗季节性情感障碍的方法侧重于使患者长时间暴露在较明亮的光线下。
21. 实际上，虽然有理想睡眠量的建议，但没有确切的数字来定义每个人的蕞佳睡眠量。
22. 一般情况下，压力引起的失 眠不经过治 疗也会自行消失，患者应该先尝试度过困难时期，而不是借助药 物。
23. 对于很多人来说，失 眠并不是一种病。它只是其他病或异常状态的一个症状。
24. 睡眠呼吸暂停可能危害从婴儿到成年人等所有年龄段的人，并非只有超重人群。
25. 研究表明，发作性睡病患者不能产生足够的食欲肽，或者神经系统中的受体可能已经停止对这种化学物质的充分响应。
26. 睡眠期间的异常行为可能发生在非快速眼动睡眠（非快速眼动睡眠异常）期间或快速眼动睡眠（快速眼动睡眠异常）期间。
27. 睡眠检测作为咨询和检查患者睡眠状况的一种方式，对睡眠医学实践至关重要。睡眠检测能帮助医生 发现和治 疗患者的睡眠呼吸暂停、中风、嗜睡和心理创伤等影响生活的睡眠问题。
28. 现在，大多数睡眠医学专家都建议使用认知行为疗法作为治 疗 失 眠的好方法，特别是针对那些不想采用药 物疗法的患者。
29. 认知行为疗法鼓励患者养成良好的睡眠洗惯。其典型特点是，患者可以认识到自己的失 眠状况，并调整自己可能造成失 眠的行为洗惯，继而养成能睡眠的好洗惯。
30. 帮助患者检测睡眠量的一个好方法是坚持写睡眠日记。睡眠日记是治 疗的重要组成部分，因为他可以揭示患者的行为和睡眠模式之间的关联。
31. 认知行为疗法的主要优点之一是，它可以使患者不必再服用安眠类药。
#好书推荐#
图一是小丁（天蓝色头像者）在班级群与小猴子同学家长的聊天记录，关于课本不见，实则小猴子的都写了名字，但仍然被那个孩子稀里糊涂给拿走了。
当然才刚入读一年级的六岁小孩，无论是失书还是拿人家书，都很正常。
从晒出过的截图可见，不管是和谁聊天，小丁用词都非常礼貌。诚然一个人的教养应该是多方面的，但小细节见大，如果连最起码的聊天礼貌都不懂，其它就更无从谈起。
实则聊天也好，微博写评也罢，因相互见不到面，所以如何用词不只体现一个人的礼貌教养，还反映出其用心和细心与否。譬如博主微博回评时，就会尽量避免用词生硬，以免造成留评人心里不适。
当然什么事情都是相互，人家说话不懂礼貌，本人回评就会没那么柔和客气。因为礼貌教养，要用在值得和懂得的人身上。
也知道写文字过于犀利坦率（譬如以上心里话），读者就会没那么喜欢。当然为树立人设，迎合看客心里写些言不由衷的话，本人不是不能做到，但绝不会这么去做，因为太累。
更何况不喜欢者，你怎么做，人家也不会喜欢，所以迎合干嘛？博主文字向来只为那些自己喜欢，也喜欢自己的读者而写！（实则怎么能增加微博粉丝数，进入网络快二十年的博主自然心知肚明，但本人不看重这方面，须知认真阅读文字及铁杆支持者，以一抵万。）
图二是与佳佳聊天记录截图，上学了，小猴子每天必须早起，所以晚上在爸爸妈妈房间睡觉（强制早睡）。博主提议周末可以陪陪奶奶，从寥寥几字可见佳佳对小丁妈妈评价不错。实事求是说，亲家母做事确实是一把好手。
关键和博主一样，这种才五十出头的父母，帮着子女做饭、带孩子，绝对比那些六、七十岁的体力要好太多。
图三四五，小猴子将妈妈内衣顶头上拍照，现在由谐星变为油腻孩子了。
当然才刚入读一年级的六岁小孩，无论是失书还是拿人家书，都很正常。
从晒出过的截图可见，不管是和谁聊天，小丁用词都非常礼貌。诚然一个人的教养应该是多方面的，但小细节见大，如果连最起码的聊天礼貌都不懂，其它就更无从谈起。
实则聊天也好，微博写评也罢，因相互见不到面，所以如何用词不只体现一个人的礼貌教养，还反映出其用心和细心与否。譬如博主微博回评时，就会尽量避免用词生硬，以免造成留评人心里不适。
当然什么事情都是相互，人家说话不懂礼貌，本人回评就会没那么柔和客气。因为礼貌教养，要用在值得和懂得的人身上。
也知道写文字过于犀利坦率（譬如以上心里话），读者就会没那么喜欢。当然为树立人设，迎合看客心里写些言不由衷的话，本人不是不能做到，但绝不会这么去做，因为太累。
更何况不喜欢者，你怎么做，人家也不会喜欢，所以迎合干嘛？博主文字向来只为那些自己喜欢，也喜欢自己的读者而写！（实则怎么能增加微博粉丝数，进入网络快二十年的博主自然心知肚明，但本人不看重这方面，须知认真阅读文字及铁杆支持者，以一抵万。）
图二是与佳佳聊天记录截图，上学了，小猴子每天必须早起，所以晚上在爸爸妈妈房间睡觉（强制早睡）。博主提议周末可以陪陪奶奶，从寥寥几字可见佳佳对小丁妈妈评价不错。实事求是说，亲家母做事确实是一把好手。
关键和博主一样，这种才五十出头的父母，帮着子女做饭、带孩子，绝对比那些六、七十岁的体力要好太多。
图三四五，小猴子将妈妈内衣顶头上拍照，现在由谐星变为油腻孩子了。
3D360
我妹昨天花18元没随上份子吃了个席[doge]
说昨天气到半夜才睡，评论骂裤也不解气，睡觉做梦都梦到大结局，今天说不能她自己emo，把号给我，让我赶紧看完一起emo。我年岁已大，生死已看淡，应渊的元神和颜淡的菡萏之心融为一体时，就默认他俩永远一起不会分离，换个方式而已。果然都死的be还是he[哈哈]
告诉她没emo，让她继续[doge]
我妹昨天花18元没随上份子吃了个席[doge]
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