#刘畊宏一口气跑了21公里##中秋就这么团圆##微博健康公开课#
跑马拉松很伤膝盖吗？
给你几点小建议减少损伤？
1，正确的跑步发力，首先肯定是臀部，大腿发力，带动膝盖抬起，不要膝关节抢先发力！
2，跑前要充分的热身，把关节活动开！然后肌肉放松时，要注意膝关节周围的肌肉充分放松，给膝盖充足的空间！
3，平时站立，走路，跑步，不要膝盖超伸，膝盖超伸对关节伤害较大！也不要内扣，女孩子膝盖内扣的比较多！
4，锻炼腿部肌肉，大腿内外侧都要锻炼，用肌肉包裹住关节，肌肉强壮才避免损伤！
5，不过度使用膝盖，锻炼也要劳逸结合！很多人都是过度走路，跑步，给膝盖造成损伤的！
跑马拉松很伤膝盖吗？
给你几点小建议减少损伤？
1，正确的跑步发力，首先肯定是臀部，大腿发力，带动膝盖抬起，不要膝关节抢先发力！
2，跑前要充分的热身，把关节活动开！然后肌肉放松时，要注意膝关节周围的肌肉充分放松，给膝盖充足的空间！
3，平时站立，走路，跑步，不要膝盖超伸，膝盖超伸对关节伤害较大！也不要内扣，女孩子膝盖内扣的比较多！
4，锻炼腿部肌肉，大腿内外侧都要锻炼，用肌肉包裹住关节，肌肉强壮才避免损伤！
5，不过度使用膝盖，锻炼也要劳逸结合！很多人都是过度走路，跑步，给膝盖造成损伤的！
好久没去签名会了。是#楢岛さち# 老师。
她看着很年轻，单眼皮，棕色长直发，邻家姐姐。但带着口罩也看不到全脸，感觉是个安静又温柔的人。
简单地说了说感想：长发攻いい、有在健身いい、直球いい……之类的。疫情关系也不能求握手了，好想摸一摸会画画的手啊，然后最好能传染给我[开学季]（。送的礼物也很可爱，Q版画得跟棉花娃娃似的。做成实物应该会很好捏
等下还有一场市川老师的。同一天中两场我真的无语了…
都9月了外面怎么还是那么热，快点凉快下来吧。
她看着很年轻，单眼皮，棕色长直发，邻家姐姐。但带着口罩也看不到全脸，感觉是个安静又温柔的人。
简单地说了说感想：长发攻いい、有在健身いい、直球いい……之类的。疫情关系也不能求握手了，好想摸一摸会画画的手啊，然后最好能传染给我[开学季]（。送的礼物也很可爱，Q版画得跟棉花娃娃似的。做成实物应该会很好捏
等下还有一场市川老师的。同一天中两场我真的无语了…
都9月了外面怎么还是那么热，快点凉快下来吧。
p1我收到的时候以为哪个朋友寄来吓我的 第一次见这种包卡的方式哈哈哈好有趣[彩虹屁]
p2是一个比我还小的妹妹出给我的 知道我明年高考还在盒子里面写了高考加油 然后问我是不是比较喜欢 给我塞了好几张他属性的官卡[泪] 亏我之前还去收[悲伤]
p3又是一个舍不得拆的包装吖～她们是怎么学到这项技能的[悲伤]
p2是一个比我还小的妹妹出给我的 知道我明年高考还在盒子里面写了高考加油 然后问我是不是比较喜欢 给我塞了好几张他属性的官卡[泪] 亏我之前还去收[悲伤]
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