#健康运动# #科普一下# 【#运动减压的极限时间为每天3小时#】美国耶鲁大学和英国牛津大学的联合研究发现，#每日锻炼极限时间为3小时#，超过后运动好处就会逆转。研究人员对120万美国人进行追踪，涵盖跑步、骑车、滑雪、钓鱼、园艺、健身房锻炼以及做家务、哄孩子等75种类型的身体活动。结果发现，过度运动会导致强迫症等心理障碍问题。建议每隔一天做45~60分钟运动，才能有效靠运动减压。

16个迹象表明你该运动了附不同运动合集

现在的人大多因为工作没有太多时间去运动
周末了也更想待在家里
但是也知道自己这样
长此以往对身体其实并不太好❌
但是有以下情况的就要注意了

⭕️需要运动的16个迹象⭕️
1、每天很早就醒过来，但没多久又开始犯困
2、健身操跳10分钟左右就喘到说不出话
3、两腿交替原地跳，碰不到自己的臀部
4、弯腰捡东西或剪趾甲很吃力
5、连续散步半小时就感觉非常疲惫
6、皮肤变差，粗糙、黯淡、长痘、长斑
7、健忘，记忆力变差
8、身体素质变差，常常生病感冒
9、开始变懒，生活状态变得随意
10、脾气变得暴躁，控制不住自己的情绪
11、常会浑身不适，整天上班摸鱼，也会乏力
12、站或坐没多久就容易弯腰驼背葛优瘫
13、脱发，早晨醒来或洗头时掉发逐渐变多
14、上楼梯乏力，没几层就气喘吁吁
15、多梦，晚上醒来的频率变高
16、失眠，晚上很早开始犯困，或常睡不着
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生活中的运动
1、静态运动
坐1小时就起来活动一下
这类活动包括看电视、玩电脑，以及在办公室久坐等
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2、肌肉运动
每周2～3次，每次30分钟即可
包括仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等
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3、有氧运动和休闲运动
每周3～5次，每次20分钟以上即可
有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山等
休闲运动包括网球、羽毛球等球类运动
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4、伸展运动
每天都做
坐久了可以伸个懒腰，左右前后牵拉脖子，还包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等
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5、日常运动
这类活动就在日常的生活中
主要包括走路、园艺活动、家务、逛街购物等
cr：杨老师解痛

#健康小贴士# 【#运动减压的极限时间为每天3小时# [酷]】美国耶鲁大学和英国牛津大学的联合研究发现，#每日锻炼极限时间为3小时#，超过后运动好处就会逆转。研究人员对120万美国人进行追踪，涵盖跑步、骑车、滑雪、钓鱼、园艺、健身房锻炼以及做家务、哄孩子等75种类型的身体活动。结果发现，过度运动会导致强迫症等心理障碍问题。建议每隔一天做45~60分钟运动，才能有效靠运动减压。（生命时报）