小辛的100天减肥打卡｜D-20｜过早不食
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✨初始体重：1️⃣5️⃣5️⃣斤
⚡️目标体重：9️⃣8️⃣斤
✨今日体重：133.8斤
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：牛奶燕麦➕黑芝麻粉➕3个烧麦➕20粒花生米
‍♀️：日行万步
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今天买的烧麦有一个是绿皮的，老板说是加了菠菜汁，吃起来没什么区别。
肚子不是很饿，加油坚持十天#减肥[超话]#

小辛的100天减肥打卡｜D-19
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✨初始体重：1️⃣5️⃣5️⃣斤
⚡️目标体重：9️⃣8️⃣斤
✨今日体重：132.8
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好好吃饭——
☕早餐：咖啡➕吐司➕几粒花生
午餐：煮鱼丸➕木耳➕青菜➕黄鳝烧木耳（只吃了一口口）
晚餐：今天晚上家里聚餐，估计要吃不少
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好好运动——
1️⃣日行万步
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明天开始过早不食，为期十天。想了想一整天只喝水对我来说困难了点，所以稍微调整一下。
我知道这样很不健康，所以没打算长期这样，只短暂的进行，也做好后期体重回弹的准备。
反正一切加油#减肥[超话]#

饿是营养缺乏？还是代谢快了？
大叔我吃纤维怎么饿的快了啊。大叔这几天每天排便两三次，肚子空空的总感觉饿啊。大叔我怎么都吃不饱，吃饱还想吃。
 
饿有三个状态：
1，  营养缺乏补充信号；2，吃太少肚子空需要填充；3，代谢快，代谢掉营养快于你饮食补充
大部分减肥的同学都尝试过少吃，严重节食，甚至断食。看到很多同学说，很多年没吃过米、面、肉的，过早不食，过午不食，最近好多同学打卡报餐，早餐两片全麦面包，一杯牛奶，中午一个鸡蛋，几块水煮西蓝花，一杯酸奶，晚餐更可想而知了。总是说大叔，我吃好健康，还运动多怎么不瘦啊，怎么还会便秘啊。50万亿的细胞需要你吃饭去供养，缺乏营养就会降低活性，严重营养缺乏很多细胞会衰亡，器官机能也会衰退。代谢是器官和肠道对营养吸收消化分解的过程，代谢能力取决于就是器官机能好坏。缺乏营养，代谢会慢，肠道机能会差，不仅脂肪堆积不胖，垃圾毒素会堆积，体质变差。
即使纤维粉促进肠胃动力，调节肠道微生态，调理代谢。但巧妇难为无米之炊，好好吃饭，营养健康的食材增强体质，才能保证正常的代谢水平。#吸脂##便秘#