我也要看看。评论说有博主发了还没被屏蔽，马上互联网搜索OMG我不活了我再也忘不掉了

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#减肥##健康减肥#
“安全健康减肥”

首先很多人对“体重”也就是秤上的数字很在意觉得体重掉了就能够瘦下来但是“减重”和“减脂”存在着很大的差异如果只在意秤上的数字对体态、体型、个人健康不在意的话那完全可以走节食减肥这一条路

我想说一下“节食减肥”和“健康减肥”的区别
1.节食减肥：长期不吃饭或者少吃饭
2.健康减肥：搭配好三大营养素+运动打造热量缺口
注：三大营养素（蛋白质脂肪碳水）

热量缺口=摄入热量＜身体所需热量

节食减肥所达到的效果是体重下降同时流失身体整体的蛋白质脂肪碳水因此通常能看到一些人体重很轻却体态很差这样确实能减重但是达到减重的同时反弹也很容易

主要重点说一下健康“减肥减脂”因为影响人体体态最重要的原因即是身体的体脂率在同样的体重情况下体脂率低的人相比体脂率高的人更显瘦体脂率高的人就更显胖
⚠️减肥必要条件
1控制饮食/合理安排饮食热量摄入
2保持力量训练
3保持充足睡眠
4保持良好心态

一、基础热量
=自身体重*10+身高*6.25-年龄*5（男+5 ，女-161）
根据上述公式所得数字为个人在不运动情况下人体所需的数量
例：‍♂️性别-男身高-180 体重-90kg 年龄-25
热量=90*10+180*6.25-25*5+5

=1905

二、活动系数
前面所得的数字为不运动情况下所需数量，每个人每天都会有大大小小的运动所以在此基础上需要乘一个活动系数，详见下面活动系数表
活动系数
1.2-无运动
1.375-运动1-3次（慢走慢跑……‍♂️‍♂️
1.4625-运动4-5次（慢走慢跑…..
1.55-高强度运动4-5次（健身撸铁️
1.63-每天运动（每天有氧健身活动大⛹️‍♂️‍♂️
1.725-每天高强度运动（每天高强度健身
1.9-运动员
找到适合自己的运动系数假如上述男子高强度运动4-5次那选择1.55的活动系数
在基础热量上乘以活动系数=

=1905*1.55=2952.75
所得数字2952.75为当下身体状况下所需的热量我们因为要减脂所以需要打造热量缺口我们将缺口控制在10%-15% 所以需要摄入85%-90%的热量
减脂热量=2952.75*85%=2509.84
所得的数字就是我们要一天摄入的热量

三、搭配三大营养素
我们需要把上面算出来的热量分化到三大营养素中我们还是拿上面的人来举例
（男 180 90 25）
三大营养素（蛋白质脂肪碳水）
1. 三大营养素转化热量的公式
1g蛋白质=4卡
1g脂肪=9卡
1g碳水=4卡
2. 三大营养素基础单位
蛋白质

1-1.2g/公斤（体重）-纯减脂的人

1.8-2g/公斤（体重）-健身减脂的人
脂肪

0.8-1.2g/公斤（体重）
碳水

需要计算
水

30-40ml/kg

3. 具体摄入值
根据体重计算摄入值（体重乘以基础单位）
（1）摄入蛋白质=体重乘不同人所需克数（假如他健身减脂）=90*2=180
（2）摄入脂肪=80*1=90
（3）摄入碳水=979.84/4=244.96
（碳水计算公式）
#减脂总热量2509.84
#蛋白质热量=180*4=720
#脂肪热量=90*9=810
#碳水热量=2509.84-720-810=979.84
（4）摄入水=90*30=2700ml

当然我们在日常生活中不可能随时带个秤走来走去吧所以有很多app来计算自己当天摄入的热量的比如薄荷、Fatsecret等根据自己所吃的东西录入来计算热量

最后个人还是觉得安全健康科学减肥比较好我个人也在健身减肥健身科学减肥不仅能瘦“降低体脂率”还能提高身体的新陈代谢和身体状况能让整个人更健康更精神
本人之前也试过节食减肥但是效果很不理想这个人的身体状态会很差而且后续反弹很严重
所以力荐运动减脂减肥合理安排三大营养素
更健康更有效的减脂

注：所有的公式来自“尼基塔”健身博主➕自身亲身体验感受 https://t.cn/Rp7W8xr

作为一个博主你们懂得，总有些探店打卡的搬砖时刻，是需要在太阳下面晒着排队的，所以我一直都很注重我的防晒特别害怕把自己晒黑，而且对于防晒的要求我也比较严格，毕竟要进行拍摄，妆面是不能脱的嘛～

我也用过不少防晒了，之前都是用了一次就换掉了，很长时间都没有找到很合适的，直到后来入了这个兰蔻防晒乳，后悔没早点遇到！质地滋润延展性也挺不错的，上脸hin清透，后续上妆很服帖不会搓泥，而且它也不挑肤，作为日常防晒真的很适合！