【6种常见补铁食物排行榜，第一名你肯定想不到！】
一说到“补铁补血”，很多人都只会想到红枣，其实红枣只是长的样子看起来很补铁，实际上它所含有的铁属于非血红素铁，补铁效果大打折扣（铁吸收率仅为2~20%），指望吃它补铁可不靠谱。
那应该吃点啥呢？
这篇文章就给大家整理了6种常见的补铁食物，其中有一种食物的铁含量竟然是猪里脊的22.4倍，简直就是“补铁王者”。
下面就让我们来看看都有哪些是补铁的食物吧，谁又是最后的“王者”呢？
第6名：猪里脊
猪里脊是猪身上人气最高的部位，是指猪的脊椎骨内侧的条状嫩肉，几乎全是瘦肉，肥肉的部分特别少。无论是用来炒肉片还是做糖醋里脊，都是非常不错的选择。
正是因为瘦肉多，且呈现红色，所以很多人认为吃它能补铁。没错，吃猪里脊确实可以帮助补铁，不过它的铁含量也不是很高，只有1.5毫克/100克。
按照《中国居民膳食指南》的推荐，每天吃40~75克，最多也就能补充约1.2毫克的铁，虽然猪里脊中铁的吸收率还不错，但这个量并不算高。
第5名：鸡腿肉
吃鸡最过瘾的一件事儿莫过于手撕鸡腿肉，也有人喜欢大口大口的啃鸡腿。鸡肉是典型的白肉，看起来一点也不“补铁”，不过鸡腿肉可是个例外。
因为鸡腿、鸡脖子这些部位比较“好动”，运动量要比鸡胸等其他部位大，耗氧量较高，所以它们的血红素含量就更高一些，肉色会呈现红色，铁含量也比其他部位高。
比如鸡胸肉的铁含量为1毫克/100克，而鸡腿肉的铁含量是鸡胸肉的1.8倍。想想平时啃个鸡腿，不仅补充了蛋白质，补铁也是不错的哦！
第4名：牛里脊
牛里脊是牛身上肉质比较鲜嫩的部位，也是做牛肉干最常用的原料。看牛里脊的颜色就能知道，补铁效果应该很不错。
没错，与猪里脊相比，牛里脊的铁含量是猪里脊的近3倍。如果每天能吃上75克牛里脊，就能满足普通女性每日铁需求量的16.5%，这个量还是不错的。
不过，很多朋友会比较喜欢吃牛肉干。因为经过了加工，每100克牛肉干的铁含量高达15.6毫克，虽然铁含量看起来很不错，但热量和含盐量普遍较高。比如下图这款某平台评价过百万的牛肉干：
它的热量高达285千卡/100克，是牛里脊肉的2倍还多，并且吃100克就会摄入2.6克的盐，比一餐的盐摄入量还要高。不仅如此，某些品牌还会添加糖来调味，热量会更高。
第3名：猪肝
根据《中国居民膳食指南》中的推荐，建议大家每个月吃2~3次动物内脏，猪肝是比较推荐的一种。它的铁含量高达23.2毫克/100克，比猪肉牛肉要更加优秀。
不过，猪肝虽然很补铁，但胆固醇、嘌呤以及维生素A的含量也都比较高，不能吃太多。建议每次吃25克左右就可以了，大约半个鸡蛋大小。
第2名：鸭血
鸭血可是很多人吃火锅必点的食物，不仅口感不错，而且在矿物质铁和蛋白质含量上都很有优势。
在动物的血中，鸭血和猪血都是比较方便易得的食物。二者相比，蛋白质含量差不多，而鸭血的铁含量却是猪血的3.5倍，为30.5毫克/100克。
火锅店里的鸭血，大约5~6块差不多就是100克了，即便是吃上50克，也能满足普通成年女性一日铁需求量的76%，同时还能补充6.8克的蛋白质。另外，鸭血脂肪含量很低，每100克只有0.4克的脂肪，很适合需要控制体重和减肥的小伙伴。
从这三个方面开看，鸭血值得去爱。
第1名：蛏子
蛏子是贝类海产品的一种，肉色白白胖胖，很多人都想不到它竟然会是“补铁王者”！每100克蛏子的铁含量高达33.6毫克，这个含量足足是猪里脊肉的22.4倍！
根据《中国居民膳食指南》的推荐，水产品的摄入量为40~75克/天，如果能吃上75克蛏子肉（大约15个普通大小的蛏子），那么就能满足普通成年女性一日铁需求量的126%，简直太哇塞了！
辣炒蛏子、蛏子豆腐汤、爆炒蛏子、蛏子粉丝汤……赶紧安排起来吧！
以上这6种食物都可以做为我们日常补铁的选择，其中最优秀的是蛏子。
这里提醒大家一点：我们常听说的红枣、黑木耳、菠菜、苋菜等植物性食物，补铁效果普遍都不好，别太指望哦！
一说到“补铁补血”，很多人都只会想到红枣，其实红枣只是长的样子看起来很补铁，实际上它所含有的铁属于非血红素铁，补铁效果大打折扣（铁吸收率仅为2~20%），指望吃它补铁可不靠谱。
那应该吃点啥呢？
这篇文章就给大家整理了6种常见的补铁食物，其中有一种食物的铁含量竟然是猪里脊的22.4倍，简直就是“补铁王者”。
下面就让我们来看看都有哪些是补铁的食物吧，谁又是最后的“王者”呢？
第6名：猪里脊
猪里脊是猪身上人气最高的部位，是指猪的脊椎骨内侧的条状嫩肉，几乎全是瘦肉，肥肉的部分特别少。无论是用来炒肉片还是做糖醋里脊，都是非常不错的选择。
正是因为瘦肉多，且呈现红色，所以很多人认为吃它能补铁。没错，吃猪里脊确实可以帮助补铁，不过它的铁含量也不是很高，只有1.5毫克/100克。
按照《中国居民膳食指南》的推荐，每天吃40~75克，最多也就能补充约1.2毫克的铁，虽然猪里脊中铁的吸收率还不错，但这个量并不算高。
第5名：鸡腿肉
吃鸡最过瘾的一件事儿莫过于手撕鸡腿肉，也有人喜欢大口大口的啃鸡腿。鸡肉是典型的白肉，看起来一点也不“补铁”，不过鸡腿肉可是个例外。
因为鸡腿、鸡脖子这些部位比较“好动”，运动量要比鸡胸等其他部位大，耗氧量较高，所以它们的血红素含量就更高一些，肉色会呈现红色，铁含量也比其他部位高。
比如鸡胸肉的铁含量为1毫克/100克，而鸡腿肉的铁含量是鸡胸肉的1.8倍。想想平时啃个鸡腿，不仅补充了蛋白质，补铁也是不错的哦！
第4名：牛里脊
牛里脊是牛身上肉质比较鲜嫩的部位，也是做牛肉干最常用的原料。看牛里脊的颜色就能知道，补铁效果应该很不错。
没错，与猪里脊相比，牛里脊的铁含量是猪里脊的近3倍。如果每天能吃上75克牛里脊，就能满足普通女性每日铁需求量的16.5%，这个量还是不错的。
不过，很多朋友会比较喜欢吃牛肉干。因为经过了加工，每100克牛肉干的铁含量高达15.6毫克，虽然铁含量看起来很不错，但热量和含盐量普遍较高。比如下图这款某平台评价过百万的牛肉干：
它的热量高达285千卡/100克，是牛里脊肉的2倍还多，并且吃100克就会摄入2.6克的盐，比一餐的盐摄入量还要高。不仅如此，某些品牌还会添加糖来调味，热量会更高。
第3名：猪肝
根据《中国居民膳食指南》中的推荐，建议大家每个月吃2~3次动物内脏，猪肝是比较推荐的一种。它的铁含量高达23.2毫克/100克，比猪肉牛肉要更加优秀。
不过，猪肝虽然很补铁，但胆固醇、嘌呤以及维生素A的含量也都比较高，不能吃太多。建议每次吃25克左右就可以了，大约半个鸡蛋大小。
第2名：鸭血
鸭血可是很多人吃火锅必点的食物，不仅口感不错，而且在矿物质铁和蛋白质含量上都很有优势。
在动物的血中，鸭血和猪血都是比较方便易得的食物。二者相比，蛋白质含量差不多，而鸭血的铁含量却是猪血的3.5倍，为30.5毫克/100克。
火锅店里的鸭血，大约5~6块差不多就是100克了，即便是吃上50克，也能满足普通成年女性一日铁需求量的76%，同时还能补充6.8克的蛋白质。另外，鸭血脂肪含量很低，每100克只有0.4克的脂肪，很适合需要控制体重和减肥的小伙伴。
从这三个方面开看，鸭血值得去爱。
第1名：蛏子
蛏子是贝类海产品的一种，肉色白白胖胖，很多人都想不到它竟然会是“补铁王者”！每100克蛏子的铁含量高达33.6毫克，这个含量足足是猪里脊肉的22.4倍！
根据《中国居民膳食指南》的推荐，水产品的摄入量为40~75克/天，如果能吃上75克蛏子肉（大约15个普通大小的蛏子），那么就能满足普通成年女性一日铁需求量的126%，简直太哇塞了！
辣炒蛏子、蛏子豆腐汤、爆炒蛏子、蛏子粉丝汤……赶紧安排起来吧！
以上这6种食物都可以做为我们日常补铁的选择，其中最优秀的是蛏子。
这里提醒大家一点：我们常听说的红枣、黑木耳、菠菜、苋菜等植物性食物，补铁效果普遍都不好，别太指望哦！
昨天说到黑发，展开说一下。
其实，很多人留黑长直或者黑长卷的发型，都会比那种流行的潮流发色更有美女氛围感。
但也需要注意两点：
-保持头发蓬松和养好发质，因为黑发比浅发更容易油和贴头皮，一不小心看起来就不清爽了。
-注意五官量感和穿衣化妆风格，比如量感小的适合浅发色，反之大的就比较适合黑色这种深发色，不过这个理论也还是分人而论。
总之不管是美女还是普通人，黑长发对于一个整体美女氛围感的营造，都是一个加分项。
ps：附上一些黑发美女
其实，很多人留黑长直或者黑长卷的发型，都会比那种流行的潮流发色更有美女氛围感。
但也需要注意两点：
-保持头发蓬松和养好发质，因为黑发比浅发更容易油和贴头皮，一不小心看起来就不清爽了。
-注意五官量感和穿衣化妆风格，比如量感小的适合浅发色，反之大的就比较适合黑色这种深发色，不过这个理论也还是分人而论。
总之不管是美女还是普通人，黑长发对于一个整体美女氛围感的营造，都是一个加分项。
ps：附上一些黑发美女
陆
【麻木】
可以对疼痛麻木，但是快乐和惊喜要保持跃动的心。我害怕“没感觉”、“没什么感觉”。
【乏味】
乏味的不单单是在车厢听了几年的歌曲。还有单位的人情味。领导能力和凝聚力体现一个团队的作战能力和员工归属感。很明显，现在缺陷很大。与其受人眷顾，不如让自身强大，活得才能更潇洒。
【人】
如果长得一张凶神恶煞的样子，能否多点笑容避免黑口黑脸。明明长得黑，眼神又凶狠，每次视线对上的时候都感觉被盯着看。
到后来我直接不看他了。
我遇到一个很难沟通的人，跟他打招呼他从来不应我。跟他电话沟通重要的事情，他说待见面的时候说，我说很急来不及见面说要马上电话沟通好。我给他发信息，不是不回复就是大多数时候不回复……
沟通交流严重有问题。而且沟通很困难。心好累。这不单是我一个人的感觉。
【时期】
翻看了2019年和2022年的记录。深深的感受到自己挣扎了足足两年，从头到尾，忍耐着，自我安慰着，枯燥乏味厌倦想着一到那个时期我就要舍弃。
然而我成功脱离了。
心甘情愿地。
【两个男生】
单位两个男生经常被供取乐，而且不会生气，这样才会更加得人喜欢和大家合作愉快。
我是很喜欢和他们共同工作的。
男生A很爱玩，一次午饭得知他ds，好奇驱使下我还是问了为什么。“对方说腻了，想自由，那我就放她自由。”“我身边从来不缺女的，只是合不合适罢了。”听得我都害臊一时语塞，哈哈哈，年轻随心。
男生B明明各种条件都不错，人缘好，女性朋友也很多，却一直保持着ds的口碑多年。是的，多年，太多年了，然后都被人往另外一个取向娱乐了。哈哈哈，完全无绯闻，所以大伙更是凑cp。
愉悦。
【玖月】
难难难难难难难难难难难难难难难难难难难难难难难难难难难难难难。
刚刚好30个字。
【麻木】
可以对疼痛麻木，但是快乐和惊喜要保持跃动的心。我害怕“没感觉”、“没什么感觉”。
【乏味】
乏味的不单单是在车厢听了几年的歌曲。还有单位的人情味。领导能力和凝聚力体现一个团队的作战能力和员工归属感。很明显，现在缺陷很大。与其受人眷顾，不如让自身强大，活得才能更潇洒。
【人】
如果长得一张凶神恶煞的样子，能否多点笑容避免黑口黑脸。明明长得黑，眼神又凶狠，每次视线对上的时候都感觉被盯着看。
到后来我直接不看他了。
我遇到一个很难沟通的人，跟他打招呼他从来不应我。跟他电话沟通重要的事情，他说待见面的时候说，我说很急来不及见面说要马上电话沟通好。我给他发信息，不是不回复就是大多数时候不回复……
沟通交流严重有问题。而且沟通很困难。心好累。这不单是我一个人的感觉。
【时期】
翻看了2019年和2022年的记录。深深的感受到自己挣扎了足足两年，从头到尾，忍耐着，自我安慰着，枯燥乏味厌倦想着一到那个时期我就要舍弃。
然而我成功脱离了。
心甘情愿地。
【两个男生】
单位两个男生经常被供取乐，而且不会生气，这样才会更加得人喜欢和大家合作愉快。
我是很喜欢和他们共同工作的。
男生A很爱玩，一次午饭得知他ds，好奇驱使下我还是问了为什么。“对方说腻了，想自由，那我就放她自由。”“我身边从来不缺女的，只是合不合适罢了。”听得我都害臊一时语塞，哈哈哈，年轻随心。
男生B明明各种条件都不错，人缘好，女性朋友也很多，却一直保持着ds的口碑多年。是的，多年，太多年了，然后都被人往另外一个取向娱乐了。哈哈哈，完全无绯闻，所以大伙更是凑cp。
愉悦。
【玖月】
难难难难难难难难难难难难难难难难难难难难难难难难难难难难难难。
刚刚好30个字。
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