【我的一个月减脂计划】总结
小基数的标准到精致身材，减脂真的挺难的！自己做功课（系统知识）+探索（自我实践）的成绩！
一个月减了1.7公斤！

方法：选用的是最科学易执行的CRD限能量平衡膳食饮食

即：确保三大营养素供给符合平衡膳食的基础上，在目标摄入量基础上减少热量（基本少30%）

简单说就是少吃点，其实并非字面的简单少吃（那样会饿）而是学会吃，把高GI食物换成低DI高饱腹感食物！

总体来说：在选择上偏向于低GI、高优质蛋白+膳食纤维丰富的食物上～

继续，探索“健康的活力人生”！^_^

怎么也减不下去，原因是它在从中捣鬼！把它去掉轻松减下去
大家好，我是李医生。今天就给大家分享减肥的案例。
粉丝提问： 160身高，140多斤，怎么减都瘦不下去 齿痕舌苔厚，便秘，不容易入睡，睡眠质量不好 每天都很沉闷，白天感觉头昏脑胀 小肚子大，下肢肥胖，该怎么办？
李医生说： 按照她的症状描述，齿痕舌，舌苔厚，头昏脑胀，沉闷感，这是非常典型的痰湿体质。 痰湿体质的人，代谢受到影响，减肥会很困难。 之所以怎么减都减不掉，是因为她不懂得配合健脾祛湿。 当然，她还需要调整饮食结构，这是基础，也是她痰湿体质减不下去的主要原因。
她必须要做到： 1.增加粗粮，减少精细主食，降低总体食物的GI指数； 2.多喝水：喝水少影响代谢。 3.多吃优质蛋白，增加食物热能消耗。
具体的方案如下： 1.健脾祛湿：苓薏豆皮茶+生姜泡脚丸； 2.增加粗粮：按照食谱吃早餐，早餐必吃粗粮； 3.优质蛋白质饮食：早餐吃牛奶鸡蛋，中午一份肉食，晚餐用代餐代替。 这样的饮食方案，我们叫做标准化晚餐，是最简单也是最有效的减肥方案， 一个月减10斤没问题的。#微博健康公开课##减肥[超话]##健康#

#鱼丸糖糕的日常##生命真的在于运动吗#
还好偷懒的一周中饮食大都是以海鲜为主，没反弹。打卡第二个月，60kg➡️58kg，
希望这种一个月减1kg的节奏继续保持。
1⃣️今年第一游，努力的在水里扑腾了50分钟，这种感受不到流汗，没空看手机的，水中不易感受到疲惫的运动太适合懒人了[喵喵][喵喵][喵喵]
2⃣️小范同学推荐的六意便利店的蛋白棒，味道尚可，可惜没买到咖喱味的。晚上搭杯酸奶和番茄，扛三四个小时没问题
话说胖哥运动前吃了晚饭，现在又来了碗面[拜拜][拜拜][拜拜]
3⃣️一个被禁糖的人忽然心血来潮做了道荔枝鸡翅，偷尝禁果的感觉好刺激好作死呀！但是味道绝了！秘诀参见图四小红书博主的菜谱