减脂运动饮食记录Day4

饮食：
早餐：
隔夜燕麦杯，用的盒马的椰奶，西麦的有机大麦片50g，北海牧场的原味0蔗糖酸奶一盒，10颗阳光玫瑰青提。一杯大概400千卡
大焱子家的咸蛋黄芝士魔芋古早蛋糕，一个大概140千卡

午餐：
蚝油生菜，妈妈炒的，用的花椒炝锅爆香热油，好吃！大概120千卡
企鹅家买的菲力牛排，虽然妈妈怕不熟煎的时间久，但还是挺好吃的，可以想见如果五分或七分熟会很好吃！一共200g 大概300多千卡
大焱子家的斑斓抹茶奶酥发糕186千卡和咸蛋黄南瓜派134千卡

加餐：
早餐吃了250g的千禧小番茄
两块每日黑巧（没算热量）
一瓶加了苹果醋的水
总计摄入大概1370千卡

运动
跑步机爬坡40分钟
iWatch总计动态消耗221千卡

身高：165
体重：今日晨重96.5
TDEE：1550千卡

#随风奔跑自由是方向# 痛苦的梅雨季，几乎天天下雨。原计划的周五例行徒步四公里到江边，滨江跑步五公里；然而下班时越下越大于是暂且偷懒。整了点蚝油生菜+南瓜汤，吃完不过瘾又吃了些麻花。边收拾边等雨停，眼看稍有间歇，赶紧出动。往返金桥公园跑步7公里，总算消化一些。安，“我希望自己也是一颗星星。如果我会发光，就不必害怕黑暗。”#跑起来就有风#

#干饭人被迫带饭# 纪念我的劳动成果
也是没想到最后开始烧菜是因为公司不提供午饭[二哈]
外卖吃腻且没钱，果然能打败懒的只有穷！[裂开]
辣椒鸡腿肉
1.鸡腿肉丁，1料酒+1生抽+1淀粉，腌20分钟；
2.线椒（辣，换掉吧）切小段，锅内不放油，炒到表面微软，盛出；
3.调汁，1生抽+1蚝油+1醋+适量糖盐+水+爱啥啥调料
4.鸡丁下锅炒至变色，加汁，至粘稠，加线椒，炒2分钟出锅
蚝油生菜（这我之前真不喜欢吃，但太简单，考虑多吃吃）
1.生菜焯水（油+盐）
2.1生抽+1蚝油+1淀粉+适量糖盐+水，蒜末爆香，加汁煮开