【温馨提示】要补钙，就离不了维生素D。维生素D影响着人体钙、磷的吸收和平衡，帮助维持骨骼健康，对于防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症大有裨益。

维生素D减少与肌肉功能减退有关，晒太阳补充维生素D可改善老年人肌肉的力量和步态，调节钙的代谢，促使钙在肌肉的收缩和神经冲动的传递中发挥作用，使肌肉力量增强。

补充维D可使自身免疫性疾病的风险下降22%。这也证实了，保证维生素D摄入充足，有利于人体免疫调节，甚至能够降低自体免疫性甲状腺病、风湿性关节炎、呼吸道传染病等的发病率。

多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。

长时间待在阴冷的环境中容易抑郁，相信大家都有这种感觉。阳光能够刺激大脑里的“生物钟”，促进神经递质的合成分泌，让人产生愉快的感觉。如果光照不足，生物钟紊乱，神经递质就会不平衡，也就容易引起抑郁。所以，没事多晒晒阳光，心情自然会变好。

怎么样？晒太阳是不是好处多多呢？接下来和大家说说晒太阳的注意事项：

不要隔着玻璃晒太阳

很多人喜欢坐在阳台里隔着玻璃晒太阳，但紫外线的穿透性比较差，薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜，甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，更别说玻璃了。所以，隔玻璃晒太阳不能起到补充维生素D的效果。

因此我们要走出户外去接受阳光照射的照射，尽可能多地暴露皮肤于阳光下。在气温较低的季节，晒太阳时可将双手展露在阳光中，在温度允许的情况下也可以摘掉帽子围脖，露出头颈部。

在暖和的天气尽量把四肢露出来，不使用防晒霜、不打伞，但要记得戴太阳镜，防止眼睛被灼伤。

晒太阳的时间把握好

晒太阳的时间选择10:00～14:00之间比较理想，照射时间为5～10 分钟，频率为每周2～3次，老年人和皮肤颜色较深的个体，需要更长时间的阳光照射，以身体舒适为原则，不可强求。

夏季紫外线强烈，晒太阳一定要避开阳光暴晒的正午，以免皮肤、眼睛被灼伤。小孩皮肤娇嫩，不宜暴晒、久晒。晒太阳同时注意保护眼睛。

快出伏了，天气转凉。
宅在家避暑热快俩月了（儿子离家后，更是彻底躺平，除了有事或出去吃饭，白天几乎不出家门一步），最近打算增加点户外活动，加大点运动量，从走出家门去遛弯、骑行、慢跑开始。
昨天小区里散步半小时，今天就出了小区，去了植物园。本来想在植物园塑胶跑道上进行恢复性慢跑的，结果进去一看那阵仗，懵了……
各个跑步团、走步群，举着旗子排着队，背着音箱放着高音，步调一致整齐划一，时不时就齐声呐喊几声，别说塑胶跑道了，塑胶跑道边的道路都没有我这种“散兵游勇”的立足之地……
一直觉得有些国人在世界上是个神奇的存在，不论其它，就连晨练，都搞得这么气势恢宏、波澜壮阔、有组织有纪律，充满了集体感、自豪感、存在感，正能量十足，让我这等自由散漫、社会边缘人赶紧退避，迅速逃离…… https://t.cn/R2WxX8J

结束一半一半居家上班的日子，周末大概我也不会去costa，不会逛街，但我得出去，一定要出去。
最近的天气除了阳光稍微有点烈之外其实是极好的，温度30出头能够接受，云也是透透的很好看，有风徐徐，如果走出户外就能拍好看的照片。
明天带上我的小富士，去df咖啡和恰巴塔，去拍拍不厌倦的海和山，还需要呐喊。