之前有姐妹问我减肥方法，我正好在朋友圈写过就再发一下。（配图上面都有日期，可以看到进度）
1、这种减肥方式健康吗？
不健康！不健康！不健康！健康的减肥方式书上有——管住嘴迈出腿，想健康减肥只有老老实实健康饮食跑健身房，相信这一点我朋友圈里好多医生大佬健身教练也举双手赞成！ 胃不好的，慎用！ 容易低血糖的，慎用！ 至于担心胆结石的，我也有看到说早餐跟胆结石没有直接关系的说法，所以我也说不好这一点。 做了这么多年健康节目还是了解样本偏差的，所以大家一定要视自己身体情况做选择。
2、具体操作方法
看网上的介绍是“16/8间歇性断食的吃法：跳过早餐，一天只吃午餐和晚餐。午餐在12点至2点吃，晚餐6点至8点吃。” 我自己是一般下午2点吃一顿，晚上10点吃一顿（恰好真的是8小时）。 吃什么？我看网上的人是还要吃什么全麦这类低脂食物，我个人觉得是不可行的，因为本来吃的就少，还不吃提供能量的食物是无法支持日常体力消耗的。所以我在这8个小时里我是： 1）正常吃饭，跟大家平时吃的一样，食物种类是没有限制的； 2）最重要的（划重点！！！）：吃饱就停，不能吃撑，不然不减肥还伤身体，相当于暴饮暴食； 3）中间可以吃水果，喝水更是不控制，随便喝； 4）不能吃零食！酸奶这种健康零食也不行，具体原因我后面解释。
3、16个小时里什么都不能吃吗？
我是个对自己很好的人，而且前面我也说了我胃不好还有低血糖，真按标准吃我肯定受不了，所以如果真的特别饿我会吃一点点东西垫一下，比如吃一串肉丸或者半根玉米这种，但一定是觉得很饿了才会吃，而不是有一点饿就“哎呀垫一下吧”，垫吧来垫吧去再吃饭就没区别了，所有的减肥都是要多多少少带着点自控力的。
4、一定要跳过早餐吗？晚餐不行吗？
我觉得理论上是可以的，也见过有姐妹减肥过了下午4点就不吃东西的，其实到第二天早上8点差不多也是16个小时，效果我不知道跟跳早餐这种是不是一样，你们可以试试。但是我之所以跳早餐是因为两个原因：一是我试过晚上不吃，真的扛不住，因为像我的作息，下午4点之后还有很多事要做，离睡觉还有很久很久，所以晚上根本支撑不了（我一饿就睡不着觉）；二是感受上的，晚上不吃我是只有“不饿”和“饿”两种感觉，早上不吃我会有种“排空感”，我自己理解可能是在睡觉的时候基础消耗低，胃空了但还是有一定的能量（瞎猜的）。
5、原理
网上那些原理我不知道对不对，所以还是从我自己的感受来说，就是上面说的“排空感”。就是胃有一个排空的时间，让它适应里面没有东西的状态。其实很多姐妹说“我吃的也不多啊还是胖”，但是我观察发现有些姐妹确实饭吃的不多，但是一会儿一杯酸奶，过会儿又吃点坚果，同事再分享点辣条也不拒绝，这么个吃法，饭吃的是不多，但加上零食可远远超热量了。抛开热量不说，胃里始终是有食物在的，传输给大脑的回馈也是适应了这种状态，所以有时候其实是“脑子”饿了而不是“胃饿了”，一旦空了一点就想吃，也就永远瘦不了。所以让胃学会适应“排空”，也让大脑适应，对食物的兴趣也就没那么大了，用俗话说就是“饿小了”（其实不是胃小了，是很容易感受到饱了），这样自然就瘦了。
6、这样不是很伤胃吗？难受吗？
仅就我自己来说，我是没有因为这种方式感受到什么身体上的不适的，反而之前有一段时间正常吃饭让我特别难受，感觉每天都特别胀，身体也特别重。 但是这种方法确实有它的问题，除了胃和血糖的问题，可能会导致蛋白质偏低。之前我去做体测确实蛋白质很低，我觉得有几个原因，一个是我日常就不怎么吃肉和蛋（单纯是因为不喜欢吃）；一个是我不运动；再就是可能跟这个方式有关，不过我觉得主要是前两个原因。
7、要坚持多久？
其实说到这个问题要先从我怎么发现这种方式开始。
1） 第一个阶段：刚工作的时候完全不坐班，每天写稿子到半夜，第二天起床就中午了，根本没有吃早餐的时间，加上以前上学也不是天天吃早餐，所以没发现什么问题，工作好几年也没怎么胖过；
2） 第二个阶段：去年过了一年的坐班生活，当时想着正好过过正常人的生活，每天正常吃饭正常作息，结果上班三个月就胖了十斤，后来直接飙到人生最高点，导致去年冬天只有两条裤子换着穿，然后发现了问题，一是增加了一顿饭，二是工作一忙或者一闲下来就会吃零食；
3） 第三个阶段：开始尝试减肥，一开始是只是把晚上改成了水煮蔬菜，吃了一个礼拜，一斤没掉；后来只吃早饭和晚饭，还是不掉，而且没有“排空”的感觉；我就想以前是不吃早饭才会有轻便感，就重新开始不吃早饭；
4） 第四个阶段：不吃早饭两个礼拜体重就掉了一点，正好赶上要离职，离职之后就彻底每天睡到中午，甚至下午三点才吃第一顿饭，体重就蹭蹭掉，像图里那样。（这种方式有点极端，不建议）
5） 第五个阶段：直到现在还是用这种方式吃饭，体重一直没有涨。
所以我的观点还是要坚持，如果平时实在坚持不了，每周末做一做也是可以的，至少对我来说也是有效的；也可以把16个小时缩短，14个小时也可以，在不难受的前提下找到适合自己的时间点，但最重要的是坚持。
1、这种减肥方式健康吗？
不健康！不健康！不健康！健康的减肥方式书上有——管住嘴迈出腿，想健康减肥只有老老实实健康饮食跑健身房，相信这一点我朋友圈里好多医生大佬健身教练也举双手赞成！ 胃不好的，慎用！ 容易低血糖的，慎用！ 至于担心胆结石的，我也有看到说早餐跟胆结石没有直接关系的说法，所以我也说不好这一点。 做了这么多年健康节目还是了解样本偏差的，所以大家一定要视自己身体情况做选择。
2、具体操作方法
看网上的介绍是“16/8间歇性断食的吃法：跳过早餐，一天只吃午餐和晚餐。午餐在12点至2点吃，晚餐6点至8点吃。” 我自己是一般下午2点吃一顿，晚上10点吃一顿（恰好真的是8小时）。 吃什么？我看网上的人是还要吃什么全麦这类低脂食物，我个人觉得是不可行的，因为本来吃的就少，还不吃提供能量的食物是无法支持日常体力消耗的。所以我在这8个小时里我是： 1）正常吃饭，跟大家平时吃的一样，食物种类是没有限制的； 2）最重要的（划重点！！！）：吃饱就停，不能吃撑，不然不减肥还伤身体，相当于暴饮暴食； 3）中间可以吃水果，喝水更是不控制，随便喝； 4）不能吃零食！酸奶这种健康零食也不行，具体原因我后面解释。
3、16个小时里什么都不能吃吗？
我是个对自己很好的人，而且前面我也说了我胃不好还有低血糖，真按标准吃我肯定受不了，所以如果真的特别饿我会吃一点点东西垫一下，比如吃一串肉丸或者半根玉米这种，但一定是觉得很饿了才会吃，而不是有一点饿就“哎呀垫一下吧”，垫吧来垫吧去再吃饭就没区别了，所有的减肥都是要多多少少带着点自控力的。
4、一定要跳过早餐吗？晚餐不行吗？
我觉得理论上是可以的，也见过有姐妹减肥过了下午4点就不吃东西的，其实到第二天早上8点差不多也是16个小时，效果我不知道跟跳早餐这种是不是一样，你们可以试试。但是我之所以跳早餐是因为两个原因：一是我试过晚上不吃，真的扛不住，因为像我的作息，下午4点之后还有很多事要做，离睡觉还有很久很久，所以晚上根本支撑不了（我一饿就睡不着觉）；二是感受上的，晚上不吃我是只有“不饿”和“饿”两种感觉，早上不吃我会有种“排空感”，我自己理解可能是在睡觉的时候基础消耗低，胃空了但还是有一定的能量（瞎猜的）。
5、原理
网上那些原理我不知道对不对，所以还是从我自己的感受来说，就是上面说的“排空感”。就是胃有一个排空的时间，让它适应里面没有东西的状态。其实很多姐妹说“我吃的也不多啊还是胖”，但是我观察发现有些姐妹确实饭吃的不多，但是一会儿一杯酸奶，过会儿又吃点坚果，同事再分享点辣条也不拒绝，这么个吃法，饭吃的是不多，但加上零食可远远超热量了。抛开热量不说，胃里始终是有食物在的，传输给大脑的回馈也是适应了这种状态，所以有时候其实是“脑子”饿了而不是“胃饿了”，一旦空了一点就想吃，也就永远瘦不了。所以让胃学会适应“排空”，也让大脑适应，对食物的兴趣也就没那么大了，用俗话说就是“饿小了”（其实不是胃小了，是很容易感受到饱了），这样自然就瘦了。
6、这样不是很伤胃吗？难受吗？
仅就我自己来说，我是没有因为这种方式感受到什么身体上的不适的，反而之前有一段时间正常吃饭让我特别难受，感觉每天都特别胀，身体也特别重。 但是这种方法确实有它的问题，除了胃和血糖的问题，可能会导致蛋白质偏低。之前我去做体测确实蛋白质很低，我觉得有几个原因，一个是我日常就不怎么吃肉和蛋（单纯是因为不喜欢吃）；一个是我不运动；再就是可能跟这个方式有关，不过我觉得主要是前两个原因。
7、要坚持多久？
其实说到这个问题要先从我怎么发现这种方式开始。
1） 第一个阶段：刚工作的时候完全不坐班，每天写稿子到半夜，第二天起床就中午了，根本没有吃早餐的时间，加上以前上学也不是天天吃早餐，所以没发现什么问题，工作好几年也没怎么胖过；
2） 第二个阶段：去年过了一年的坐班生活，当时想着正好过过正常人的生活，每天正常吃饭正常作息，结果上班三个月就胖了十斤，后来直接飙到人生最高点，导致去年冬天只有两条裤子换着穿，然后发现了问题，一是增加了一顿饭，二是工作一忙或者一闲下来就会吃零食；
3） 第三个阶段：开始尝试减肥，一开始是只是把晚上改成了水煮蔬菜，吃了一个礼拜，一斤没掉；后来只吃早饭和晚饭，还是不掉，而且没有“排空”的感觉；我就想以前是不吃早饭才会有轻便感，就重新开始不吃早饭；
4） 第四个阶段：不吃早饭两个礼拜体重就掉了一点，正好赶上要离职，离职之后就彻底每天睡到中午，甚至下午三点才吃第一顿饭，体重就蹭蹭掉，像图里那样。（这种方式有点极端，不建议）
5） 第五个阶段：直到现在还是用这种方式吃饭，体重一直没有涨。
所以我的观点还是要坚持，如果平时实在坚持不了，每周末做一做也是可以的，至少对我来说也是有效的；也可以把16个小时缩短，14个小时也可以，在不难受的前提下找到适合自己的时间点，但最重要的是坚持。
我看完回来了！！
【说在最前面：
如果还有谁不是因为没有钱在犹豫，单纯担心花这个钱值不值，一周只有一期值不值，那我想说，请不要再犹豫了！！值！太tm值了！！！】
现在还来得及，购买教程指路：https://t.cn/A6A755oN
如果说三十斤肉的提前看体验是10分，那么四十斤肉的提前看体验（以第一集为参考），我想给80分。
（10分扣在顿卡，10分留给成长。）
整体来说，我没有翻出去的情况下，720p看完全场，中间略有卡顿，但这次可以拖动进度条，我用两个小时看完了107分钟的内容，其中主要还是我自己倒回去重看这样。
翻译也是实时的，画面内的花字也有翻译。
接下来我不涉及剧透的讲一下本期观看体验。
首先是好笑。
有可以预期的传统笑点，还有各种突如其来的爆笑现挂，我个人认为搞笑程度和十斤肉边吃边聊不相上下，甚至或可超越。
我妈多次制止我，让我不要笑得像神经病一样（但是，我妈，失败！）
这点不赘述了，我只能说，毕竟是SUJU，不愧是SUJU。
其次是好看。
搞不夸张的说一集看完我的相册新增200张截图和几十个视频，每个哥哥都，绝美。（预告可以看出来，但是107分钟的绝美，真的心旷神怡。）
尤其是你们海，第一期，绝了。
我知道他好看，你也知道，但仍旧会无数次被他刷新三观，我截图到后面都累了，我现在在等之后修图博主们出图，我手机内存已经空出来了。
怎么讲？集帅娇嗔甜美俊等等于一身，现存的文字无法表述他的好看，只有你大脑皮层的不断战栗在叙述他的美。
最后是惊喜。
之后的我不敢说，第一期我最开始预估就是聊天而已，但就在那个（除了吃的）什么都没有的小房间里，他们仅仅是聊天，也聊出了花。
我就是预告里那个从盒腿上滚到地上的海（不当比喻警告），从床上笑到椅子上最后坐在地上看完的，事实证明，的确不需要沙发（不是）。
你可以看到熟悉的哥哥，但仍旧能在熟悉中找到新的惊喜，无论是题材，内容，还是哥哥们自身展现出来的他们的性格和气质，都有新的惊喜，新的样貌。
（最最后，夹带私货一下，所有cp，都好好磕，赫海拖孩仙鹤首尾导演约饭源海源特马云贤旭只有我没想到没有我没磕到。整体磕糖体验就是两个字：爽翻。）
哥哥们说会尽全力做好这次的SUJU RETURN for ELF。
那我只能说，我也会在最大限度内，为SUJU做我能做的任何事——首先是打钱。（？）
（我真的做不了太多，我是真的除了打钱啥都不会的菜鸡[微风]）
【说在最前面：
如果还有谁不是因为没有钱在犹豫，单纯担心花这个钱值不值，一周只有一期值不值，那我想说，请不要再犹豫了！！值！太tm值了！！！】
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如果说三十斤肉的提前看体验是10分，那么四十斤肉的提前看体验（以第一集为参考），我想给80分。
（10分扣在顿卡，10分留给成长。）
整体来说，我没有翻出去的情况下，720p看完全场，中间略有卡顿，但这次可以拖动进度条，我用两个小时看完了107分钟的内容，其中主要还是我自己倒回去重看这样。
翻译也是实时的，画面内的花字也有翻译。
接下来我不涉及剧透的讲一下本期观看体验。
首先是好笑。
有可以预期的传统笑点，还有各种突如其来的爆笑现挂，我个人认为搞笑程度和十斤肉边吃边聊不相上下，甚至或可超越。
我妈多次制止我，让我不要笑得像神经病一样（但是，我妈，失败！）
这点不赘述了，我只能说，毕竟是SUJU，不愧是SUJU。
其次是好看。
搞不夸张的说一集看完我的相册新增200张截图和几十个视频，每个哥哥都，绝美。（预告可以看出来，但是107分钟的绝美，真的心旷神怡。）
尤其是你们海，第一期，绝了。
我知道他好看，你也知道，但仍旧会无数次被他刷新三观，我截图到后面都累了，我现在在等之后修图博主们出图，我手机内存已经空出来了。
怎么讲？集帅娇嗔甜美俊等等于一身，现存的文字无法表述他的好看，只有你大脑皮层的不断战栗在叙述他的美。
最后是惊喜。
之后的我不敢说，第一期我最开始预估就是聊天而已，但就在那个（除了吃的）什么都没有的小房间里，他们仅仅是聊天，也聊出了花。
我就是预告里那个从盒腿上滚到地上的海（不当比喻警告），从床上笑到椅子上最后坐在地上看完的，事实证明，的确不需要沙发（不是）。
你可以看到熟悉的哥哥，但仍旧能在熟悉中找到新的惊喜，无论是题材，内容，还是哥哥们自身展现出来的他们的性格和气质，都有新的惊喜，新的样貌。
（最最后，夹带私货一下，所有cp，都好好磕，赫海拖孩仙鹤首尾导演约饭源海源特马云贤旭只有我没想到没有我没磕到。整体磕糖体验就是两个字：爽翻。）
哥哥们说会尽全力做好这次的SUJU RETURN for ELF。
那我只能说，我也会在最大限度内，为SUJU做我能做的任何事——首先是打钱。（？）
（我真的做不了太多，我是真的除了打钱啥都不会的菜鸡[微风]）
为了忘记你,我一直奔跑,我以为我跑的够快,你的回忆就追不上我.
每个夜晚用汗水代替泪水,用梦境拼凑白昼,不知不觉瘦了十多斤,我想以前为你吃的剩饭都还给你了,小哝啊,能不能不要再赖在我心里了呢.
当然现在的你也不会来看我了,我也不用被笑话了,四月所遭受的一切无法洗去我的罪孽,因此我也不会祈求五月会更好,但杀不死我的都必将使我更可爱,也祝他的你永葆可爱.
#四月,再见#
每个夜晚用汗水代替泪水,用梦境拼凑白昼,不知不觉瘦了十多斤,我想以前为你吃的剩饭都还给你了,小哝啊,能不能不要再赖在我心里了呢.
当然现在的你也不会来看我了,我也不用被笑话了,四月所遭受的一切无法洗去我的罪孽,因此我也不会祈求五月会更好,但杀不死我的都必将使我更可爱,也祝他的你永葆可爱.
#四月,再见#
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