早餐吃什么呢？怎么吃才可以让全天有饱腹感，再也吃不下其它零食，越吃越瘦呢？今天我给大家分享的隔夜麦片是蜂蜜欧美的一种吃法，适合每天早晨吃，补充丰富的膳食纤维，低GI食物，非常适合想要减脂的姑娘们。而且超级简单容易上手：

隔夜麦片和普通麦片之间有什么不同？

与热麦片不同的地方是，隔夜麦片是在麦片里面加上牛奶和酸奶后，需要放入冰箱1整个晚上的，早上拿出来的时候浇上水果和坚果浇头，就可以直接吃了，非常方便5分钟搞定一个早饭，而且因为1整晚上，燕麦吸收了酸奶和牛奶的成分，变成十分柔软，变得奶油且味甜的口感。

制作的时候要准备哪些工具和材料？

1、碧然之家-碧然格有机燕麦片

2、碧然之家-碧然格杏仁露（无糖）

3、有机酸奶（用有机产品，没有农药等人工添加物）

4、奇亚籽：这个可以选，会增加膳食纤维、蛋白质和omega-3的含量，对身体很健康，浸泡后会变饱满，让燕麦更加浓稠

5、调味料：肉桂粉、枫糖浆或者蜂蜜都可以带来一些微的甜味，或者可以添加一丢丢的盐

制作的时候配比是怎么样的？

杏仁奶=燕麦的量，然后再加一半的酸奶即可 2:2:1 的配比比较合适，然后可以按照自己的需求添加任何浇头，比如可以添加蓝莓、草莓、香蕉或者开心果、腰果等坚果产品
其实也可以把腰果放进去一起隔夜，这样会变得更加柔软，但是更喜欢生脆口感的小红薯可以第二天拿出燕麦后再放浇头

总之整个过程超级简单，一起做一个精致的宝藏女孩吧～

低GI，低脂低卡饮食，有机饮食，高膳食纤维，健康营养的减肥餐，然全天充满了能量——碧然之家有机燕麦片，源自法国 https://t.cn/RU1J9Vz

#Reducose®轻碳生活# 既想达到低热量又想达成低GI饮食？ 小桑叶在这里给大家提供一些小tips：

1. 注意摄入的热量。将每天的食谱热量控制在1200-1600卡路里，饮水量达到2000毫升，步数达到10000步。
2. 三餐主食以低GI食物为主。如用糙米饭、黑米、玉米代替精米精面。
3. 多吃膳食纤维丰富的食物。如胡萝卜、芹菜、毛豆、四季豆等。
4. 当摄入高GI食物时，可以与低GI食物或者酸味食物搭配进食。如粥+青菜，白面包+牛奶，面条+醋等，这样搭配可以防止血糖迅速上升。
5. 尽量少吃或不吃含糖高的饮料，以及甜品冰淇淋等。
6. 饭前20分钟来一粒Reducose®控糖片，实验证明有助控制血糖波动，控制胰岛素上升水平，美食瘦身两不误！

#每日一问仙女来互助#
姐妹，我想问一下从来不运动的人刚开始运动都会变重吗？每天吃的都是低gi运动每天30分钟燃脂操+林芊妤20分钟瘦大腿+美丽芭蕾+100个臀桥+女团腿。体重属于大基数，之前已经通过节食瘦过二十多斤了，体重已经保持快一年都没有再变化现在节食已经不怎么瘦了而且想要更健康一点所以已经默默跟着姐妹做了十二天运动，每天出汗真的超级爽，但是天天体重都会变重真的很闹心，所以想来问问姐妹这是正常的吗？