经络不通难睡好，教你两个小动作，疏通肝、胆经，让你睡眠更好，心情舒畅：
在中医上，我们可以通过敲打推揉经络，来起到一定的保健作用，来缓解这些问题。
给大家介绍两条经络，经常敲一敲推一推，阳气足，睡得好。
养好胆经、肝经对身体有益：
养好胆经：
可以提升阳气，增强体质，缓解因胆经不畅而导致的口苦、耳鸣、头晕等症状。
养好肝经：
可以起到保护肝脏作用，白天精神好，晚上睡得香，缓解因肝气不疏而造成的情绪烦躁、抑郁。
因此为了养护肝胆，让身体更健康，大家可以跟着小薇做下面两个动作。
敲胆经升阳气，推肝经助睡眠：
1、敲胆经：提升阳气，增强体质
这样操作：
并腿弯腰，身体放松，双掌握拳，自臀部沿大腿外侧中线敲至膝盖外侧；
一共300下（左右各150），频率为一秒一次；
力道适中，有微微酸胀感即可；
（胆经：自臀部沿大腿裤缝至膝盖侧面那条线，即胆经）
作用：提升阳气，增强体质，少生病。还能促进胆汁分泌，抑制肠道细菌生长，对肠胃健康有益。
注意：
不宜在饭后及晚上11点后敲胆经；
肝火旺盛人士、孕妇及经期女性不宜敲胆经；
老年人需适度敲，不宜过量，并且需要注意保持平衡；（若平衡感不太好，可以坐着敲打）
2、推肝经：疏肝理气，助睡眠
（图片有加速，实际动作可放缓）
这样操作：
坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放；
双手相叠按在大腿的根部；
稍用力向前推到膝盖（力道以大腿感到推压感为宜）；
左右兼顾，每边可重复40-50遍；
（肝经：与胆经相反，在沿大腿内侧中间裤线至膝盖处）
作用：改善肝经气血循环，缓解易怒、抑郁等负面情绪，提高睡眠质量。
注意：
可以隔着衣服推，如果直接在皮肤上动作，可以涂抹一些润肤乳润滑皮肤；
不宜在晚上11点后推肝经；
大量活动后的老年人、孕妇及经期女性不宜推肝经；
老年人需适度，不宜过量；
如果过程中，有感觉皮下有砂粒、结节等异物感，不要自行用力推没，要及时就医确认原因；
如果近期夜里睡不好，情绪也容易烦躁，不如开始练起来，敲敲推推，养好肝胆。
提醒：
经络保健只能起到日常的养生作用，如果身体出现了疾病问题，一定要及时就医，在医生的专业指导下进行相关治疗和后续康复哦。

吃鲟鱼的好处有哪些？鲟鱼的价值和功效怎么样呢？

鲟鱼每天的运动量相对性与别的水鱼的品种而言要大很多，因此肉质地的口味上也更为地紧实，因此更受大家的钟爱。另外鲟鱼的蛋白质含量也非常地高，身体的消化也更为地充足，因此针对消化吸收工作能力相对性较为弱的人而言，更合适于服用。而鲟鱼所带有的碳水化合物，对人体的生长发育也非常有必要。今天鲜鲟到家的小编就详细给大家说说吃鲟鱼的好处以及鲟鱼的价值功效。

1、鲟鱼的蛋白质含量高：鲟鱼的蛋白质含量比飞鸟走兽丰富多彩得多，其肉、鱼籽含蛋白各自达到18.1%和26.2%。当身体蛋白供应不够时，少年儿童可造成生长发育语言发育迟缓，成年人体重下降、肌萎缩、容易疲劳、贫血，外伤不容易痊愈，对传染性疾病免疫力下降，病后和生完孩子体能恢复迟缓这些。1克蛋白在身体可造成发热量四大卡，而鲟鱼的蛋白质含量是一切动物所不能类比的。

2、鲟鱼含有高宽比不饱和脂肪及脑黄金：食用动物大多数含饱和脂肪，当大家服用过多的饱和脂肪后，会血糖上升，使主动脉粥样硬化。而鲟鱼人体脂肪带有12.5%的DHA(高宽比不饱和脂肪)和EPA(亦称脑黄金)。服用鲟鱼不但不容易在人的血液里积下胆固醇，并且会提升脑部发育，提升人的大脑作用。

3、鲟鱼含有身体必不可少的八种碳水化合物：鲟鱼含有身体必不可少的八种碳水化合物：磷酸氢钙、亮氨酸、异亮氨酸、蛋氨酸、苏氨酸、谷氨酸及苯丙氨酸和缬氨酸，而身体要是缺乏了这八种碳水化合物之一，便会导致代谢紊乱。

以上就是鲜鲟到家小编介绍的关于吃鲟鱼的好处，以及鲟鱼的价值功效，好的食物应该与家人分享，你要学会守护自己与家人的健康哦！#鲟鱼##营养价值##好处#

用笔在纸上勾勒时间，看得见的触摸轨迹，写下来的愿望更容易实现

曾经看到过这样一段话：去年还没来得及完成的前年立下的Flag，今年完成了么？

多么像现实中的自己，这画像也忒形象了。

从小到大，我们自懂事起，开始有了愿望，为了愿望心中会制定计划，这个计划有大有小，有难有易，大抵以时间周期的跨度为度量标准，事实上是“理想很丰满，现实很骨感”，小而易的愿望轻易实现了，也无甚成就感；而有些大而难，时间跨度大的愿望依旧是愿望，计划仍然是计划，因为愿望没有实现，计划没有完成。

趁早创始人，作家王潇著《写下来的愿望更容易实现》，这本书详实地将时间管理与愿望实现用纸本的形式连接起来，用写下来的方式促成愿望的实现，更好地规划自己的工作与生活，堪称是“一本人生结构之书。”

这本书，语言生动形象，类比事例丰富，有别于枯燥的干货类书籍，以愿望实践者的身份讲述纸本中蕴含的精神力量，更好地进行时间管理和行为养成。

信所未见之事，纸上有神
愿望是一种锐利的力量，可以划破一切，在黑暗中照亮你的新世界。

——《写下来的愿望更容易实现》

一旦提及时间就会涉及效率，愿望如果没有在规定的时间界线里完成，愿望便失却了许多它本身所赋予的意义，期望值会不断下降。

效率手册和手账是载体，是工具，效率手册对应的愿望更具体更集中，手帐更匹配自定义的写画用法，使用起来更轻松智能。

作者在第一部分介绍了从1732年流传至今的效能管理真谛，以本杰明·富兰克林为例，通过使用效率手册管理时间、管理人生、提高效率，打造杰出人生的实例，并且将富兰克林的“自我修炼戒律十三条”的实施方法展示出来，看到成功的秘籍就是：日复一日的重复。

真理都是简单朴素的，人生中，“坚持”二字最难写就。

绘一生的计划，愿望清单
无论我们争辩人生是否应该规划，时间是否可以管理，每个人毕竟都拥有若干水泥，而当时间流逝，无论水泥被精心修葺或者随意堆放，最终总有呈现。虽然 你说你从来没打算长成个栋梁，但说不定你想长成庭院。庭院也是个呈现，这个呈现最好不辜负每块材料，才好像模像样，求仁得仁。

——《写下来的愿望更容易实现》

如果把人生比喻为构筑物，每个人都会在时间的长河中用水泥和砖块搭建出的各式堆砌造型：有的是占地面积不大的摩天大楼，找准方向在所在领域向高处攀登；有的是宽而平的广场，面积足够大，每个领域都有所涉足，但不精深，但足以应对工作生活所需；有的是简易的仓库，搭建个可以遮风挡雨的框架，里面堆放各种杂物，也能勉强过活；也有追求生活品质的悠闲人士，打理出一方种花种草的庭院，在一方天地里，看云卷云舒四季流转......

不管过怎样的人生，首先自己是一位设计师，然后才是一位建设者，为了心中的那个构筑物，以时间为轴做着诸多准备，继而进行搭建工作，“在漫长的时间里，要一直为那个图景提着一口真气，从无到有，一砖一石地堆积。”

绘一生的计划，列出愿望清单，像管理系统工程一样去设计施工，写下来的愿望更容易实现，可以理解为工程项目管理中的甘特图。

在项目管理中，甘特图不仅能够让管理者实时有效掌握项目进度和资源分配，同时能够加强过程的可视化管理、人员实时沟通,把责任和任务落到实处,让项目有序进行，实现企业管理方法和流程的优化从而提升企业效益。

相同的工作量，有的人用2-3天才能完成，而有的人用1天就完成了，除了自身的能力之外，就是整合资源提高效率了。那么，一个愿望，从写下来到实现之间，到底有几步呢？

《写下来的愿望更容易实现》书中给出了五个步骤：

许下一个好愿望；

信息收集与路径设计；

写下假设，一直论证；

重复进入最优状态；

最短时间和重复次数。

建造自己的人生结构，从写下每一个愿望开始，然后去执行。

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命运有些随机，但命运在拣选
价值观从来都不是一个大词儿，价值观的意思就是：在同样有限的生命里，你，觉得什么对你是最重要的。价值观决定了生活与做事的优先级。过去岁月持续的优先级的甄选与落实，造就了今天的你我——每个人都选择了他们自己今天的样子。

——《写下来的愿望更容易实现》

作者王潇在《写下来的愿望更容易实现》一书中对天性的解释很是赞同，不同的人天性自然不同，天性没有好坏之分，违背自身的天性去顺应所谓的规律是徒劳的，“同样一件事情的难易感觉就像坐标轴里天然存在的正负象限”，顺应和利用自身的天性，才能更好地成就自己，而不是用逼迫的方式。

一个爱睡懒觉的人给人的感觉是不勤奋的，早起的人一定会早睡，这也是客观规律，那么晚起但紧凑充实的一天相较早起但浑浑噩噩的一天，哪个更有意义是显而易见的。

写下来的愿望不是一定能实现，但写下来的愿望借助效率手册记录和思考，是有效梳理庞杂信息凌乱，目标明确地进行时间管理，从而更容易实现，沿着正确的方向，做着正确的选择，当机会来临的时候有过硬的本事抓得住，命运的随机性，也在于我们掌控更多的确定性，更大机率地接受命运的拣选，从而更容易实现我们的愿望。

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想要有光，于是才会有光，一念既出，万山无阻。愿望是一切的缘起，此刻，拿起笔吧，写下来的愿望更容易实现哦。