明明休息了3天，却还是感觉疲惫？或许是因为你的睡眠和网上冲浪放松了身体，却没有让大脑好好休息——只有真正让你感到安逸、放松的小事，才能激活大脑的「舒缓系统」，获得充分的放松和休息

不妨下班回家后，打开放松歌单，和 #巴慕达氛围音箱# 一起，沉浸于美好灯光与温柔旋律，抛开令人心烦的琐事，享受当下只属于自己的时间吧～

⭕️我又来更新有氧操组合了
很多姐妹害怕帕梅拉，觉得强度太大，其实帕姐有很多强度不高又很有趣的热舞。

舞蹈类有氧操 对上班族的真的有很多好处：
1️⃣脊柱wave动作更多，有利于改善上班族的身体僵硬，提高身体的协调性；
2️⃣需要一边跳一边动脑记动作，对提高注意力和大脑思考很有帮助；
3️⃣比纯跳操更快乐，跳完心情愉快，减压效果好；
4️⃣没有高强度连续有氧操那么累，更容易坚持。

今天收录了帕姐比较新的热舞有氧操，我觉得很好跳的一个合集，可供大家自由组合:
复古情歌——10min中强度舒缓热身舞蹈；
内啡肽——10min高强度快乐热舞；
复古金曲——15min中强度快乐轻松舞蹈；
热辣女王——12min中强度舞蹈训练；
2首3min凑时长/热身短舞；
1首5min全身拉伸。

比较推荐大家自由选跳，新手可以选1-3首跳一下玩玩；想跳长时间的可以连续跳随便几首；

排好顺序的收藏夹传送门https://t.cn/A6SEFvJ0
有氧操合集传送门https://t.cn/A6SPjowO

#减肥[超话]##运动打卡##帕梅拉# #超适合新手的居家减肥操#

#打哈欠的好处##打哈欠是最好的休息# 打呵欠可以促进深呼吸，呼吸更多的新鲜空气，改善血氧饱和度，大脑细胞和身体细胞得到更多的氧气，反应更加敏捷，思维更加活跃，提高判断力，提高工作效率。一次打哈欠的时间大约为6秒钟，在这期间使人闭目塞听，全身神经、肌肉得到完全松弛，因此可以认为，打哈欠使人在生理上和心理上得到最好的休息，对人体具有重要的生理保护作用。

打哈欠是身体厌倦、发出警告、自我调节和表现。大脑缺氧的情况下会出现打哈欠，说明神经细胞已经疲劳，需要休息，按下暂停键，停下手头的工作，出去慢跑十分钟，喝一杯热咖啡，做深呼吸，甚至睡一觉，恢复健康活力。

也可以通过主动打哈欠来恢复精力。