2020.04.14
00:30睡 ——7:00醒☀
晨重:51.85kg
️ ️ ️
Breakfast 广式糖不甩＋日式烤年糕
Lunch 全麦饼＋海鲜酱鸡胸肉＋黄瓜
＋牛肉末
Dinner香煎巴沙鱼＋烤红薯＋草莓
Sports
早上 空腹keep跳绳HIIT×2＋地狱拉伸
晚上 周六野马甲线＋韩小四瘦大腿瘦小腿
碎碎念
最近吃的都是幸福感满满，超级满足！减脂餐也可以吃的很快乐~//烤年糕真滴好好吃[泪][泪][泪][泪]我爱巴沙鱼[泪][泪][泪][泪]//每天爱运动，爱健康饮食//就是最近落下的功课太多了，要赶紧补起来了
00:30睡 ——7:00醒☀
晨重:51.85kg
️ ️ ️
Breakfast 广式糖不甩＋日式烤年糕
Lunch 全麦饼＋海鲜酱鸡胸肉＋黄瓜
＋牛肉末
Dinner香煎巴沙鱼＋烤红薯＋草莓
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早上 空腹keep跳绳HIIT×2＋地狱拉伸
晚上 周六野马甲线＋韩小四瘦大腿瘦小腿
碎碎念
最近吃的都是幸福感满满，超级满足！减脂餐也可以吃的很快乐~//烤年糕真滴好好吃[泪][泪][泪][泪]我爱巴沙鱼[泪][泪][泪][泪]//每天爱运动，爱健康饮食//就是最近落下的功课太多了，要赶紧补起来了
#冒个泡##宝宝的少女心##爱生活，爱健康##爱生活爱美食##CC分享有温度的减脂故事进行时##天气即天意##吃遍全世界##天气既天意#
在家嗦粉的惬意[色][色]
Q弹的薯粉丝配上Q弹的牛肉丸
弹力十足的汕头牛肉丸，均价2元一个，切片更入味[米奇比心]
香菇片爆香，最后撒上大蒜苗（种在阳台上），吃起来好满足啊[馋嘴][馋嘴] https://t.cn/ReN5aUi
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为爱健康育儿分享第965天
减肥小知识-8招让你提高基础代谢！
NO.1 不要突然减少饮食摄入热量
减脂=基础代谢率＜摄入热量＜消耗热量-消耗热量的20%
如果摄入热量太低，基础代谢会自动减缓，无法维持身体正常的生理功能。就像很多女生减脂过于节食，导致大姨妈出走的现象，就是因为基础代谢下降。这样做反而不利于减脂。
NO.2 营养丰富的早餐很重要
早餐是一天中的第一餐。人在睡眠时，呼吸变缓，心跳变慢，基础代谢很低，早上起来后，身体机能慢慢恢复，这个时候需要及时的补充能量，基础代谢率才会提高。
对于减脂来说，早餐可以帮助燃烧脂肪；对于增肌来说，早餐可以补充肌肉在前一晚流失的蛋白质。
NO.3 补充足够的蛋白质
大家都知道肉类的饱腹感远比主食强，那就是因为蛋白质的主要成分是氨基酸，身体要消化吸收这类食物远比碳水和脂类更费力。
按照蛋白质的摄入量来说，正常成年人每天每公斤体重摄入0.8g~1.5g蛋白质。如果增肌健友训练强度大，可以调整为每天每公斤体重摄入2g蛋白质。
NO.4多吃复合碳水
复合碳水简单来说就是富含膳食纤维的主食。比如：燕麦、糙米、藜麦、芹菜、香菇、苹果、无花果等等。
NO.5 保证奶制品天天有，或是补充钙镁片。
钙镁与其他营养成分相互作用，还能提高身体的基础代谢，帮助身体燃烧多余热量。
NO.6 多吃富含铁元素的食物
身体补充足够的铁元素，血液才能将足够的氧气输送到身体各个组织，各个细胞，这样身体的代谢水平才不会有所下降。
含铁丰富的食物，比如：猪肝、牛肉、鸡血、蛋黄等，同时可以补充维C促进铁的吸收。最便捷的可以补充铁加叶酸片或者男/女多维素来满足身体每日所需。
NO.7 不要忘了力量训练
力量训练也是无氧运动，比如：卧推、深蹲等等。
力量训练并不是把肌肉练的有多大块，而是在训练的过程中增加身体的肌肉含量，减少脂肪含量，提高身体的基础代谢。
NO.8 给训练增加难度
人体是适应能力很强的，当你的身体慢慢适应现在训练的项目或者重量时，消耗的热量也会慢慢减少，基础代谢慢慢下降，训练的进度也会停滞不前，这就相当于平台期。
所以，想要提高基础代谢，必须要增加训练难度。
做到以上八点
躺着也在消耗热量[坏笑][坏笑]#健康##减肥##女神#
减肥小知识-8招让你提高基础代谢！
NO.1 不要突然减少饮食摄入热量
减脂=基础代谢率＜摄入热量＜消耗热量-消耗热量的20%
如果摄入热量太低，基础代谢会自动减缓，无法维持身体正常的生理功能。就像很多女生减脂过于节食，导致大姨妈出走的现象，就是因为基础代谢下降。这样做反而不利于减脂。
NO.2 营养丰富的早餐很重要
早餐是一天中的第一餐。人在睡眠时，呼吸变缓，心跳变慢，基础代谢很低，早上起来后，身体机能慢慢恢复，这个时候需要及时的补充能量，基础代谢率才会提高。
对于减脂来说，早餐可以帮助燃烧脂肪；对于增肌来说，早餐可以补充肌肉在前一晚流失的蛋白质。
NO.3 补充足够的蛋白质
大家都知道肉类的饱腹感远比主食强，那就是因为蛋白质的主要成分是氨基酸，身体要消化吸收这类食物远比碳水和脂类更费力。
按照蛋白质的摄入量来说，正常成年人每天每公斤体重摄入0.8g~1.5g蛋白质。如果增肌健友训练强度大，可以调整为每天每公斤体重摄入2g蛋白质。
NO.4多吃复合碳水
复合碳水简单来说就是富含膳食纤维的主食。比如：燕麦、糙米、藜麦、芹菜、香菇、苹果、无花果等等。
NO.5 保证奶制品天天有，或是补充钙镁片。
钙镁与其他营养成分相互作用，还能提高身体的基础代谢，帮助身体燃烧多余热量。
NO.6 多吃富含铁元素的食物
身体补充足够的铁元素，血液才能将足够的氧气输送到身体各个组织，各个细胞，这样身体的代谢水平才不会有所下降。
含铁丰富的食物，比如：猪肝、牛肉、鸡血、蛋黄等，同时可以补充维C促进铁的吸收。最便捷的可以补充铁加叶酸片或者男/女多维素来满足身体每日所需。
NO.7 不要忘了力量训练
力量训练也是无氧运动，比如：卧推、深蹲等等。
力量训练并不是把肌肉练的有多大块，而是在训练的过程中增加身体的肌肉含量，减少脂肪含量，提高身体的基础代谢。
NO.8 给训练增加难度
人体是适应能力很强的，当你的身体慢慢适应现在训练的项目或者重量时，消耗的热量也会慢慢减少，基础代谢慢慢下降，训练的进度也会停滞不前，这就相当于平台期。
所以，想要提高基础代谢，必须要增加训练难度。
做到以上八点
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