#日本情报君##东京情报#【焼肉乃 富士吉】地址：東京都台東区東上野2-15-7。位于日本最古老的韩国街的烤肉店，只使用日本国产牛肉制作烤肉，午餐时段的套餐包括100g烤肉、紫菜、小菜、沙拉、米饭，只需1000日元，性价比高。肉加量的套餐也仅需1300日元，是物美价廉的烤肉老铺。这家店的泡菜是老板娘自己腌制的，也很不错。

《干净饮食？大学食堂就可以》

今天终于把食堂健身笔记给写了，那么咱们直接步入正题，在食堂如何选择干净的饮食呢；

第一选择就是学校的健身餐，但是大多数健身餐都是比较贵的，所以如果有钱的同学也可以选择每天吃健身餐，只要注意一下在吃的时候不要添加任何酱料（油醋汁，黑胡椒酱，沙拉酱），因为酱料的含钠（盐）比较高，对增肌和减脂都会有一定的阻碍作用，但是也要保证每天正常摄入一定的钠，不要超标，再就是注意一下健身餐里面的水果，如果要减肥的朋友们着重注意一下碳水的分配还有水果的含糖量，吃之前可以查一下该水果是否含糖量较高。

第二选择可以去沙县小吃，就是那个每个学校周围都一定会有的沙县小吃，不仅干净而且还便宜，里面有一个鸡腿套餐是一款很好的增肌减脂的餐品，里面只有鸡肉（蛋白质），蔬菜（维生素，纤维），米饭（碳水），结构很简单，是很不错的干净饮食，如果你跟老板关系好的话可以让他给你尽量做的干净一些，少油少盐。

第三点也就是我今天着重要讲的大学食堂自选菜如何选择，大家请看下列图中，我用红色标记的是尽量不要吃，如果想吃那么请选择三块以内，白色则是可以吃的，比较干净的饮食选择。大学食堂大多数都比较重油重盐，那么我们只能从这些中选择比较少盐少油的才来选择，
首先我最推荐的就是西兰花了，健身饮食中的yyds，就可劲拿就行了，然后就是大鸡腿大鸡块，作为咱们主要的蛋白质来源，然后再是各种蒸蛋类，西红柿炒都是不错的营养均衡的干净菜色，当然咱们选择食堂的话也不可能把难吃的菜都吃下，这时候咱们就可以选择两三块自己爱吃的好吃的不管是油炸食品也或者是甜食，都可以，少量并不会让你身体产生太多的热量。
最后我再来介绍一下我自己的午餐，首先米饭，西兰花，鸡肉，蛋类我就不必多说了，碳水，蛋白质，维生素，纤维都有了，然后我会再加一些油菜，白菜各种菜类，其次脂肪我会选择花生，是优质脂肪帮助我们消化油炸食品带来的不饱和脂肪，最后选择一些像洋葱杀菌防癌山药健脾补气等等对身体比较好的有中药效果的食物，还有其他自己喜欢吃的食物三块（总结就是鸡肉+西兰花+米饭+中药食品+花生｛蛋黄｝+爱吃的食物），最后大家一定要注意多喝水，每天三升水，干就完了。
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#日本情报君##东京美食#【Shangri-La's secret】地址：东京都港区六本木4-11-11。专做菌菇火锅的料理店！这家店主打一人一锅的小火锅，食材精选中国云南香格里拉产的各种菌菇，配上精心熬煮的高汤，鲜美的味道直冲大脑。这家店晚餐可以吃到火锅的会席套餐，午餐则有各种菌菇汤面与汤粉可以享用，爱菇星人不要错过。