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压力大心烦气躁 4种营养有助稳定情绪

现代人普遍工作压力都非常大，尤其近年的新冠肺炎疫情影响下很容易压力“爆炸”。以下分享4大“纾压营养素”，希望大家可以找回自己愉悦的心情。

生活繁忙、步调快，往往被课业或事业压得喘不过气，压力可说是无处不在，脸上的笑容也在不知不觉中慢慢消失。除了影响情绪，有人甚至因而开始出现头痛、胃痛、食欲不振等不适症状。因此，怎么正确的纾解压力就变得非常重要。

除了调适心情、改变生活作息，其实也可以通过饮食来帮助纾缓身心、稳定烦躁的情绪。该吃些什么才不会那么紧绷、备感压力呢？就是4大“纾压营养素”。

①钙
具有减缓神经紧张、稳定情绪、使肌肉放松的功效，有助于消除焦虑的心情。
食物来源：牛奶、乳制品、豆浆、豆腐、杏仁、芝麻、甘蓝菜、芥菜、绿花椰菜

②镁
镁与钙质有点类似，具有安定神经系统的效果，抑制神经兴奋，让我们在压力情况下仍然能维持稳定的心跳、放松紧绷的肌肉并缓和情绪。
食物来源：深绿色蔬菜、南瓜子、腰果、黄豆、香蕉、全谷类

③维生素B群
维生素B群是人体能量及新陈代谢不可或缺的营养素，同时也能维持神经系统良好的运作，帮助面对压力。身体一旦缺乏这些营养素就会出现疲劳、迟钝、易怒等状况。
食物来源：肉类、鱼类、蛋、肝脏、全谷类、深绿色蔬菜、坚果。

④膳食纤维
具有稳定饭后血糖的作用，能避免因血糖起伏太大而导致的情绪不稳。此外，膳食纤维还能促进肠道蠕动、增加粪便体积，减少便秘的发生。
食物来源：新鲜蔬菜、水果、复合性碳水化合物（芋头、地瓜、燕麦、糙米等）

然而，每个人身体状况不同，大家记得要请教营养师等专业人士。

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