突然想写个小结哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
我从上周天开始控制饮食➕运动到今天（9天）体重（都是早上称）从53.6kg到今天52.2kg
前天还没有大腿缝 昨天有一丢丢 今天更明显了一点 不过在锻炼前几天无论体重还是体型都没有太大变化
管住嘴迈开腿确实是最简单粗暴也是最健康的减肥方式了 看到成效后更容易坚持下去 无论做什么运动前提是动起来 再者我对健康饮食的理解就是烹饪方式越简单 调料越少越好 食材也以低脂高蛋白为主 我已经一周多没碰米饭了 碳水都以红薯、土豆作为补充 且没有吃任何零食 饿就饿着
希望解封的时候能回到50kg 冲[赢牛奶]
（附两张昨日和今日的体重对比）

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体重在130斤以上减肥经常减不下来

可以试试这5招

1、控制饮食：食物多以低脂高蛋白，烹饪清淡为主，适当减少碳水合物，吃饭细嚼慢咽，晚饭尽量要在7点前去吃完。

2、坚持有氧运动：建议每周进行3-5次，每次运动在30分钟以上。

3、保证睡眠：不要去熬夜，睡眠时长在6-8小时。

4、多喝水：餐前喝一杯温开水，可以帮你促进肠道蠕动，增加饱腹感，促进新陈代谢。

5、坚持不懈：减肥有足够的毅力和时间去坚持。

作为一名医生，我也是喜欢交朋友的，如果您愿意成为我的朋友，可以关注我，有任何问题随时留下，我会帮您解答，解决您的肥胖之苦。#看大医##微博健康公开课##减肥[超话]#