#预防堵奶#的秘诀--妈妈饮食均衡，远离油腻

很多人都以为哺乳期妈妈要大吃特吃才能让奶水有营养，其实大错特错了。本都是恒定的，除非妈妈极度影响不良，否则乳汁当中的营养都是极好的。

妈妈的饮食对于乳汁成分唯一有影响的就是脂肪构成，如果妈妈饮食中脂肪含量太高，那么奶水中也会含有太多脂肪颗粒而容易发生堵奶的情况。

我自己产后饮食就是跟平时的饮食没有太大差别，蛋白含量会稍微高一些，但我绝对不喝很油腻的大补汤。其实我自己平时很爱喝汤，所以产后和以前一样还是番茄鸡蛋汤、紫菜蛋汤等等。

其实喝汤的作用就是补充水分，多喝水也可以。

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姐妹们，不管你是计划备孕还是已经到了哺乳期，相信或多或少都听说过补充叶酸的重要性！孕育新生命无疑是一件伟大的事，所以这种加强孕期营养素补充的意识是①定要有的哈！

但是新手妈咪应该很难弄清楚什么是叶酸，到底该怎么补⚠️甚至很多人吃了很久叶酸也还是很迷茫，那么今天咱们就来系统的说说叶酸的那点事❗

✅叶酸，也叫做维生素B9，是一种水溶性维生素它可以帮助怀上健康宝宝，预防神经管缺陷的发生！哺乳期和孕后期也要持续补充叶酸哦，对胎儿和妈妈都有很好的作用！《中国居民膳食指南》提到，孕期建议的叶酸补充标准为0.4mg叶酸补充剂+适量的绿叶蔬菜。

我从备孕期就开始吃斯利安叶酸片！这款叶酸的0.4mg的叶酸是符合标准的，又有国药认证，咱们吃起来是不是也放心吖，而且营养品的含量不是越多越好，要记住过犹不及的道理，过量摄入叶酸还容易干扰锌吸收。

并且对于我这种吃药困难户来说，药片小小的，很好吞咽，不会卡喉咙，真的是太棒了。把这款好东西一起分享给屏幕前的你，希望有用哦！#中国预防出生缺陷日#

#全民科学喂养# #母乳喂养# 【促进泌乳的食物】
哺乳期要有足够的奶水才行，因此需要泌乳，那么促进泌乳的食物有哪些呢？
哺乳期可以多吃些促进乳汁分泌的食物，这些食物一般都有丰富的营养，比如猪蹄，鲫鱼，这两种食物炖汤喝，是最有效的，可以快速分泌乳汁，还可以加点花生，豆腐，黄豆等。平时喝排骨汤，鸡汤，鱼汤也会促进乳汁分泌，还可以吃些水果青菜，饮食要合理，避免受刺激，平时注意多休息，注意保持良好的情绪，避免情绪影响哺乳。
食谱可以选择党参黄精猪蹄汤。准备猪蹄、黄精、党参、通草、花生、红枣、盐。做的时候猪蹄切成块后洗净，其它材料也洗干净，然后一起放到砂锅中，加入盐、料酒、生姜片、水大火煮沸，小火煮2个小时食用。这是营养很丰富的汤谱，非常适合产妇食用。