33莊園 [Relax 33]
高級享受^_^女兒招待的按摩服務

燈光美、氣氛佳
還有免費點心飲料吃到飽
我和巧虎姊去按摩的時候
巧虎自己在休憩區吃的很開心
一點都不會怕生

師傅問我要加強那些部位
我立馬回答-肩頸
師傅手勁好，有按到重點，按的時候有些點很痠痛，結局是雙手上臂靠近肩部酸痛了兩天，但是後來有越來越輕鬆的感覺。
先苦後甘的概念

不過，還是最懷念峇里島的按摩
那種舒服全身放鬆是會讓人睡著...zzz[哈欠]

跑步绝不只是腿上功夫，
摆臂对于形成跑步节奏很重要！

很多人会认为跑步是用腿跑，只要腿好就能跑得快，这显然是一种错误认知。

很简单的道理，你尝试把双手揣在衣服或者裤子口袋里跑步，是不是跑不快？是不是跑起来很别扭？

由此说明跑步是一项全身运动，腿有多强上肢就得有多强，好的上肢力量将会为你跑步插上一对翅膀。

上肢对于跑步发挥平衡、助力、协调三大作用。

因为当我们迈出左脚，会导致躯干随着左脚向右旋转，这时如果没有右手向前摆出，就无法平衡下肢力矩。

所以，正是因为有了手臂的配合，来平衡下肢摆腿的力矩，才使得我们呈现出协调优雅的全身跑姿。

跑得越快，摆腿力矩越大，所需要的上肢摆臂也需要更有力来平衡躯干和下肢。

大量的研究也发现通过合理地摆动双臂，跑者的成绩可以提高近12%。

不会使用双臂对于跑者来说就不容易找到跑步的节奏感。

所以，我们看到马拉松运动员，其实上肢肌肉也挺发达，并非印象中的细胳膊。

跑步时摆臂的具体要求是这样的：

肩部完全放松，屈肘90度，手半握拳但不用拽紧拳头，感觉手上握着鸡蛋，短促、有力同时放松地前后摆臂。

短促

是指前不露肘后不露手，也即向前摆臂不要让肘关节过度超过身体腹侧面，向后摆臂则手不要过度超过身体背侧面；

有力

是指向后摆臂时更加强调短促发力，向前摆臂则以放松为主，特别是在上坡跑的过程中，用力向后摆臂可以协助发力，助力上坡跑；

放松

则是指摆臂时肩部颈部一定要放松，切勿紧张用力；

关于向前摆臂时能不能过身体中线的问题，应当一分为二的这样看待：

首先，向前摆臂不过身体中线是基本要求，否则就不是前后摆臂，而变成了左右摆臂，这样就无法平衡下肢力矩；

但跑步时允许躯干有适度以脊柱为轴的左右旋转，躯干的适度旋转可以发挥躯干的鞭打作用，促进全身协调发力。

日本著名马拉松运动员川内优辉就是典型的躯干旋转型跑姿，当躯干轻度旋转时，会带动手臂看上去也会呈现一定的左右旋转，似乎手臂已经超过中线，但这时并非手臂左右摆动，而是躯干摆动带动手臂所形成的视觉误差，其实手臂此时还是前后摆臂。

一些跑者跑步时舍不得摆臂，或者摆臂幅度过小，上肢端着跑，不是说一定不能端着跑，也有少数运动员是这样的跑姿。

但从跑姿要求来讲，对于大众跑者而言，上肢短促、有力、轻松的摆臂更加有利于形成良好的跑步节奏感。

#百度跑步#

随着日子品质的进步，很多人家里现已不再用挂墙花洒了，信任还有很多兄弟卫生间装修的时分，还在用热水器附送的花洒，这么是不是有点亏待平时努力工作的自个了？花洒的效果性关于洗澡来说真的很主要，尤其是劳累了一天的兄弟，洗澡是最佳的放松，一天的疲乏也就消散了。日子那么累，对自个好一点儿。

传统的挂墙花洒尽管廉价，甚至不用钱，都是热水器附送的，但出水量有些大有些小，花洒头喷得不均匀，大的情况下喷得生疼，小了又喷得不舒畅，时刻长了还会阻塞，这么的花洒真的能带给咱们享用吗？

而如今更多的是盛行这种吊顶花洒，它的价格也比传统的花洒高出不了多少，可是舒畅的程度远远超越传统花洒，这种顶喷式的花洒，出水量跟下雨的感觉一个样，洗澡的时分会十分舒畅。

这类解放双手的花洒，完全即是为懒人专门设计的，洗澡除了清洁一天的尘埃，更多的是冲走疲乏，那是手提花洒没法做到的，就算是到了冬季，用上这莳花洒能带来更多的热气，这么冬季就不怕洗完澡太冷了。

也许有些人会认为吊顶花洒费水，本来他的出水量跟传统花洒差不了多少，洗澡都不能好好享用，省那点花费又是为了啥呢？用得舒畅才是真的对自个好。