喜欢认真分享生活的小肖,自行车,游泳,贝壳,是滑滑梯,锻炼,余年……是那样地鲜活,纯真,明媚,真诚,让我珍而视之,让我觉得我是有多幸运遇此等神仙人物,后来想想,定是上辈子的我积德行善所以这辈子我就该遇上他,这辈子也要持续乐观,向上向善,做善人,行善事,最后得善宝[抱一抱]。
VLOG里面的小肖真的一如当年,17年的香格里拉,19年的阿布扎比,21年的放风筝,海边,一切都是那么地相似,你依然是肖战,但又有些许的不同,你不断地在成长,在完善。三年多的陪伴对你的喜欢像是无法戒掉的瘾,愈加了解,愈发沉醉,希望你被珍视,希望你永远纯真,希望你永远热爱,热爱工作热爱生活热爱这万事万物一切美好。
肖战,你永远是我最炽热的初心,是我的心头爱。
VLOG里面的小肖真的一如当年,17年的香格里拉,19年的阿布扎比,21年的放风筝,海边,一切都是那么地相似,你依然是肖战,但又有些许的不同,你不断地在成长,在完善。三年多的陪伴对你的喜欢像是无法戒掉的瘾,愈加了解,愈发沉醉,希望你被珍视,希望你永远纯真,希望你永远热爱,热爱工作热爱生活热爱这万事万物一切美好。
肖战,你永远是我最炽热的初心,是我的心头爱。
#清检分享# 【最高检慰问在外援派挂职和实践锻炼干部】或投身于改革前沿,或助力于乡村振兴,或坚守于边疆高原,或奋战于革命老区,或扎根于基层一线……援派挂职干部紧紧围绕检察工作“质量建设年”要求,同当地干部群众团结一心、守望相助。9月8日,中秋佳节来临之际,最高检向在外开展援派、挂职、扶贫等工作的22名干部和在基层实践锻炼的14名选调生发出慰问信,致以节日的问候。https://t.cn/A6STOujU(来源:最高人民检察院)
【减肥不掉称?教你 5 招克服!】相信每个经历过减肥的人都知道,减肥并不是一帆风顺的事情。刚开始体重一路走低,但慢慢的,无论是体重,还是体脂率,下降速度都变慢了。就算减少食物的摄入,或者增加健身的时间,身材也没有发生太大的变化。如何突破减重平台期呢?
减重平台期的出现是一种很正常的现象,大家不用觉得沮丧,因为这意味着你已经远离了原来的体重。
1、补足水分
身体在燃烧卡路里时,水是必须的元素,多喝水能促进肠胃蠕动,通过流汗或排尿,将体内代谢产物排出体外。成年人一天饮水量应为2000~3000毫升,包含日常的饮用水、食物中的水分以及功能性饮料中所含有的水分,但也注意不要喝太多,过多的水量会造成肾脏负担。
2、补充 B 族维生素
B 族维生素是一个庞大的「家族」,包括维生素 B1、维生素 B2、维生素 B6、维生素 B12、烟酸、叶酸(维生素 B9)等。B 族维生素是维持身体健康、帮助预防疾病不可缺少的微量元素。不仅如此,它们还参与身体脂肪、糖类的代谢,促进新陈代谢,燃烧脂肪。
因此 B 族维生素对于处于平台期的朋友来说,是不可或缺的!从我们日常摄入的食物中就可以补充哦~比如说,新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类,这些食物包含的 B 族维生素都比较丰富。
3、偶尔吃一次欺骗餐
欺骗餐也被称为“放纵餐”,就是连续吃低脂低能量的饮食后,给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食,放纵一次。长期低热量饮食,会让身体感觉已陷入饥荒,从而主动降低代谢,减少热量消耗,这个时候我们可以尝试用欺骗餐来让身体放心地继续消耗热量。
4、增加机体肌肉含量
增加肌肉后,肌肉会消耗更多的能量,基础代谢率也会随着增加。增肌的方法有很多,最重要的是增加运动锻炼,特别是力量训练,比如举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等。
耗竭性运动也有效果,就是短时间内把吃奶的力气都用完,比如快速冲刺跑三五分钟,用力到接近崩溃,这之后基础代谢率会明显增加,专业上叫偿还「氧债」,但这种运动建议在专业教练指导下进行。
除了运动,高蛋白饮食(多吃奶、蛋、肉和鱼)也有助于增加肌肉。不过这种效果不如运动训练,最好是运动训练搭配高蛋白饮食两者一起。
5、改变运动种类和强度
减肥期间运动要多样化,预防身体记住你的运动模式,从而减少热量支出,最好隔一段时间试着提升训练强度。一开始选择慢跑、健走的人,可以把运动形式变为跳绳、游泳、球类运动或者高强度间歇训练。还可以试着加入抗阻力运动,比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、臀桥、硬拉等动作,增加身体肌肉量,保持旺盛的新陈代谢水平。(来源:丁香医生)
#宜昌优科普#
#宜昌优分享#
减重平台期的出现是一种很正常的现象,大家不用觉得沮丧,因为这意味着你已经远离了原来的体重。
1、补足水分
身体在燃烧卡路里时,水是必须的元素,多喝水能促进肠胃蠕动,通过流汗或排尿,将体内代谢产物排出体外。成年人一天饮水量应为2000~3000毫升,包含日常的饮用水、食物中的水分以及功能性饮料中所含有的水分,但也注意不要喝太多,过多的水量会造成肾脏负担。
2、补充 B 族维生素
B 族维生素是一个庞大的「家族」,包括维生素 B1、维生素 B2、维生素 B6、维生素 B12、烟酸、叶酸(维生素 B9)等。B 族维生素是维持身体健康、帮助预防疾病不可缺少的微量元素。不仅如此,它们还参与身体脂肪、糖类的代谢,促进新陈代谢,燃烧脂肪。
因此 B 族维生素对于处于平台期的朋友来说,是不可或缺的!从我们日常摄入的食物中就可以补充哦~比如说,新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类,这些食物包含的 B 族维生素都比较丰富。
3、偶尔吃一次欺骗餐
欺骗餐也被称为“放纵餐”,就是连续吃低脂低能量的饮食后,给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食,放纵一次。长期低热量饮食,会让身体感觉已陷入饥荒,从而主动降低代谢,减少热量消耗,这个时候我们可以尝试用欺骗餐来让身体放心地继续消耗热量。
4、增加机体肌肉含量
增加肌肉后,肌肉会消耗更多的能量,基础代谢率也会随着增加。增肌的方法有很多,最重要的是增加运动锻炼,特别是力量训练,比如举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等。
耗竭性运动也有效果,就是短时间内把吃奶的力气都用完,比如快速冲刺跑三五分钟,用力到接近崩溃,这之后基础代谢率会明显增加,专业上叫偿还「氧债」,但这种运动建议在专业教练指导下进行。
除了运动,高蛋白饮食(多吃奶、蛋、肉和鱼)也有助于增加肌肉。不过这种效果不如运动训练,最好是运动训练搭配高蛋白饮食两者一起。
5、改变运动种类和强度
减肥期间运动要多样化,预防身体记住你的运动模式,从而减少热量支出,最好隔一段时间试着提升训练强度。一开始选择慢跑、健走的人,可以把运动形式变为跳绳、游泳、球类运动或者高强度间歇训练。还可以试着加入抗阻力运动,比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、臀桥、硬拉等动作,增加身体肌肉量,保持旺盛的新陈代谢水平。(来源:丁香医生)
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