之前说过我因为改稿子情绪不稳定，商务给我整了个暂停实验室的情绪减压训练计划。
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
随机掉落小段子4.0后后后续
进退维谷。
时隔一周，紫薇小狗再次被妈妈提溜着耳朵拷问新毛巾去了哪里。他一边哀嚎着妈妈可不可以两只耳朵换着揪不能只逮着一只薅，一边三缄其口坚决不说毛巾的下落。
紫薇妈妈松开小狗耳朵，狐疑地打量了儿子一下，毛茸茸圆溜溜，一天到晚就会咧着嘴笑，看起来就很憨厚。
不会是被别的小狗把毛巾骗走了吧？妈妈凑近了去看紫薇小狗的豆豆眼。
不是！怎么会！紫薇立刻反驳，对不起妈妈，小林是狐狸不是狗，不对，小林没有骗我，呜呜。他在心里忏悔。
好吧，妈妈微笑，最后一次，如果你再迅速地搞丢毛巾，以后就做一只脏狗吧！
紫薇一边唯唯诺诺地说好一边想，我为了小林，真的牺牲了太多。小狗紫薇在心里感叹。
因此第二天玩挖坑游戏的时候紫薇没几分钟就要停下来揉揉耳朵，虽然妈妈没有很用力，但他总觉得不舒服，人类好像把这叫做PTSD？
小狐狸歪着头问，紫薇，泥，耳朵，好吗？
好着呢！他自信地抖了抖耳朵尖表示自己很健康，才没有，呜呜。
哦！小狐狸点点头，窝担心，泥。
嘿嘿，紫薇小狗开心了，那个，能不能一会儿毛巾借我也用用，妈妈还没来得及给我做新的。
好呀，小林眨巴眨巴眼睛，狗狗，爱干净！喜欢！
于是，当紫薇妈妈难得来接儿子回家，就看到她的儿子傻乎乎的对着一只小狐狸傻笑，而小狐狸的手里正拿着她精心绣了头像的豆腐块毛巾。
好啊，原来这小子拿毛巾哄漂亮小动物开心呢。
不愧是我儿子。紫薇妈妈有点骄傲地想，怪不得上次说新头像想要一只狗一只狐狸。
于是，她走过去问，笑眯眯地顺手捏住紫薇小狗的耳朵，说，小林，晚上好呀，我是紫薇妈妈。
阿姨薅！小狐狸睁大圆溜溜的眼睛，显得格外乖巧。好漂亮哦，紫薇妈妈在心里尖叫，怪不得儿子这么喜欢他。
妈！你怎么来了啊！紫薇小狗哀嚎，在一瞬间他在心里想到很多人类经典故事比如棒打鸳鸯怒斥狐狸精，然后心惊胆战地偷偷走位到小林面前，如果他妈真的要像电视里演的那样，那么他至少可以保护好小狐狸。呜呜，我真的付出了好多。
紫薇妈妈伸出漂亮的狗爪轻松拨开了儿子，露出了身后白白小小的狐狸，笑眯眯说，小林也喜欢阿姨绣的头像吗？阿姨以后也给你绣好不好呀？
小狐狸的眼睛噌的一下亮起。
晚上回到家，紫薇还是很震惊妈妈竟然如此和爱可亲，他思来想去还是忍不住，问妈妈小时候不是说狐狸很狡猾，让我不要被骗吗？
紫薇妈妈很奇怪，我什么时候说过啊？
紫薇小狗委屈，大概一年前这样。
哦！紫薇妈妈恍然大悟，我随口说的，当时刚看完狐狸分饼的故事，很生气，不过你不说我都忘了，哈哈。
紫薇：“……”
（狗狗文学毛巾part结束）
进退维谷。
时隔一周，紫薇小狗再次被妈妈提溜着耳朵拷问新毛巾去了哪里。他一边哀嚎着妈妈可不可以两只耳朵换着揪不能只逮着一只薅，一边三缄其口坚决不说毛巾的下落。
紫薇妈妈松开小狗耳朵，狐疑地打量了儿子一下，毛茸茸圆溜溜，一天到晚就会咧着嘴笑，看起来就很憨厚。
不会是被别的小狗把毛巾骗走了吧？妈妈凑近了去看紫薇小狗的豆豆眼。
不是！怎么会！紫薇立刻反驳，对不起妈妈，小林是狐狸不是狗，不对，小林没有骗我，呜呜。他在心里忏悔。
好吧，妈妈微笑，最后一次，如果你再迅速地搞丢毛巾，以后就做一只脏狗吧！
紫薇一边唯唯诺诺地说好一边想，我为了小林，真的牺牲了太多。小狗紫薇在心里感叹。
因此第二天玩挖坑游戏的时候紫薇没几分钟就要停下来揉揉耳朵，虽然妈妈没有很用力，但他总觉得不舒服，人类好像把这叫做PTSD？
小狐狸歪着头问，紫薇，泥，耳朵，好吗？
好着呢！他自信地抖了抖耳朵尖表示自己很健康，才没有，呜呜。
哦！小狐狸点点头，窝担心，泥。
嘿嘿，紫薇小狗开心了，那个，能不能一会儿毛巾借我也用用，妈妈还没来得及给我做新的。
好呀，小林眨巴眨巴眼睛，狗狗，爱干净！喜欢！
于是，当紫薇妈妈难得来接儿子回家，就看到她的儿子傻乎乎的对着一只小狐狸傻笑，而小狐狸的手里正拿着她精心绣了头像的豆腐块毛巾。
好啊，原来这小子拿毛巾哄漂亮小动物开心呢。
不愧是我儿子。紫薇妈妈有点骄傲地想，怪不得上次说新头像想要一只狗一只狐狸。
于是，她走过去问，笑眯眯地顺手捏住紫薇小狗的耳朵，说，小林，晚上好呀，我是紫薇妈妈。
阿姨薅！小狐狸睁大圆溜溜的眼睛，显得格外乖巧。好漂亮哦，紫薇妈妈在心里尖叫，怪不得儿子这么喜欢他。
妈！你怎么来了啊！紫薇小狗哀嚎，在一瞬间他在心里想到很多人类经典故事比如棒打鸳鸯怒斥狐狸精，然后心惊胆战地偷偷走位到小林面前，如果他妈真的要像电视里演的那样，那么他至少可以保护好小狐狸。呜呜，我真的付出了好多。
紫薇妈妈伸出漂亮的狗爪轻松拨开了儿子，露出了身后白白小小的狐狸，笑眯眯说，小林也喜欢阿姨绣的头像吗？阿姨以后也给你绣好不好呀？
小狐狸的眼睛噌的一下亮起。
晚上回到家，紫薇还是很震惊妈妈竟然如此和爱可亲，他思来想去还是忍不住，问妈妈小时候不是说狐狸很狡猾，让我不要被骗吗？
紫薇妈妈很奇怪，我什么时候说过啊？
紫薇小狗委屈，大概一年前这样。
哦！紫薇妈妈恍然大悟，我随口说的，当时刚看完狐狸分饼的故事，很生气，不过你不说我都忘了，哈哈。
紫薇：“……”
（狗狗文学毛巾part结束）
子废话（爱截图版）
1 2要不要这个豆（什么豆没听清）
我：要
那你自己装
抖了五秒钟 只放了一个 小心翼翼抬头对视了一眼
美美享受一颗豆豆
3 有没有经的起夸的男人 我就说过一次唱歌好听 猛给唱 分高低音唱两遍的那种
4 真的很搞笑
5 我该死的仪式感 即便每天一个人我也要死守我最后几个月的校园生活
6 新年愿望 真的真的真的很想做一顿红烧肉
1 2要不要这个豆（什么豆没听清）
我：要
那你自己装
抖了五秒钟 只放了一个 小心翼翼抬头对视了一眼
美美享受一颗豆豆
3 有没有经的起夸的男人 我就说过一次唱歌好听 猛给唱 分高低音唱两遍的那种
4 真的很搞笑
5 我该死的仪式感 即便每天一个人我也要死守我最后几个月的校园生活
6 新年愿望 真的真的真的很想做一顿红烧肉
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