适量的碳水化合物的摄入能避免运动表现出现下降和肌肉疲劳，但具体摄入多少量是最有效益的尚不清楚；一项研究表明健康男性持续十天高碳饮食比低碳饮食其体内睾酮浓度更高，在多项针对于生酮饮食与正常饮食的增肌差异中，正常摄入碳水组也显现出了显著的增肌优势。如果处于增肌期，综合各项研究数据，建议每天进食碳水量不得低于3g/kg体重一天。
脂肪常常是人们忽略的一个营养素，在增肌时我们应更注重将膳食脂肪包括在营养摄入当中，摄入更多的不饱和脂肪而不是饱和脂肪更有益于我们增肌的效果以及身体的健康。 https://t.cn/A6cc9uLo
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女神的减脂增肌早餐[并不简单]
节食减肥 看似快，实则慢～只吃单一食物、每天摄入热量远小于基础代谢率都算节食，多项研究表明，节食减肥的人在一年后都会反弹，甚至比之前更重，而且上秤看似暴瘦实际上身体健康会遭受暴击[泪][泪][泪][泪]
营养不良、肌肉流失、脱发秃顶、面黄肌瘦甚至姨妈出走[泪][泪]都会找上门来[委屈][委屈] https://t.cn/RgOtR35
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在美国，85%的健身人群除了服用蛋白质和增肌粉外，还会服用 Omega-3来辅助塑形减肥，增肌改善肌肉神经功能、缓解运动后的肌肉酸痛和疲劳、以及预防运动性猝死。
世界肥胖联盟（World Obesity Federation）官方期刊Obesity Reviews进行了一项随机双盲对照研究，分为不服用Omega-3和服用组，包含934人，主要是肥胖人群。其中服用组的体重平均下降0.59kg，腰围下降0.81cm,BMI下降0.24kg/m2，体脂下降0.36kg。
美国营养协会官方期刊The American Journal of Clinical Nutrition的一篇研究发现： 每日服用4g 90% Omega-3，坚持6个月，与对照组相比大腿肌肉明显。
运动医学临床期刊和国际运动营养学会期刊上的两篇研究分别发现：每日服用1.8g Omega-3，坚持30天，与对照组相比，Omega-3治疗能明显缓解运动后的肌肉酸痛。
所以无论减肥还是健身，都记得要补充一颗澳洲瑞德RAYDEL鱼油哦，让您事半功倍！#健身# https://t.cn/RU1yaH1
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