【促进青少年增高的七种食物】
1.每天3杯牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪；
2.每天吃一两个鸡蛋，不喜欢鸡蛋可多吃豆腐；
3. 黑大豆，可用花生替代；
4.沙丁鱼，更易消化吸收；
5.菠菜，不喜欢可用青椒替代；
6.橘子，利于钙吸收；
7.胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝。
想长高的童鞋们可以记一下哦~~
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经常熬夜，多吃这6种食物|女生熬夜必备✅
✅胡萝卜
胡萝卜有有民间“小人参”的雅称，富含B-胡萝卜素和维生素A，能帮助消除眼部疲劳。预防夜盲症，丰富的膳食纤维吸水性强，促进肠胃蠕动，润肠通便。

✅香蕉
香蕉含镁、钾等多种微量元素,镁元具有非常好的缓解疲劳效果，钾元素能够调节血压，改善因高盐饮食导致的高血压防止肌肉出现痉挛。

✅橙子
橙子味道清香，可以缓解心理压力克服紧张情绪，富含维生素C，可美容养颜，嫩白肌肤，增强机体免疫力，促进消化，防治便秘是我们熬夜之后的好伙伴

✅山药
山药是药食同源食物，山药当中的黏液蛋白，能增加皮肤与黏膜的润滑度，减少皮下脂肪蓄积，有助美容养颜瘦身降低血糖，延缓细胞衰老，延年益寿。

✅海带
经常熬夜的人多吃海带，能够帮助我们补充充分的铁元素，从而增加体内血红蛋白的数量，体内营养物质以及氧气的输送能力也会有所增加，快速帮助我们恢复熬夜之后的身体状态。

✅韭菜
非菜对肝肾非常好，含有非常多的胡萝卜素，长时间熬夜对眼睛、肝脏还有皮肤伤害都非常大，多吃些韭菜，不仅对眼睛非常好，还能滋补肝肾，同时防止皮肤色素沉淀，改善色斑。
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孕期运动
day82图1
早餐：西红柿鸡蛋荞麦方便面、月饼图2-3
加餐：乐之饼干 芝士味的 我很爱❤️图4-5
午餐：南昌鱼、菜心、酿豆腐、青椒炒肉末、胡萝卜玉米汤️图
加餐：恰巴塔图6（我老公不喜欢 但是我很喜欢它的口感）
晚餐：酱牛肉、通心菜、小米粥图7
水果：黄桃、蓝莓、西梅、草莓西红柿、水果黄瓜️图