补水非常重要，但即使是经验丰富的跑者也经常出现脱水的情况。实际上，补水也是训练计划的一个重要组成部分。当身体缺水的时候，会引起肌肉软弱、痉挛和疲劳。由于每个人的身体状况、训练计划等诸多因素的不同，每个人的补水量没有一个统一的标准。不过，有一个最简单的办法，就是观察小便颜色。如果小便呈现深黄色，意味着需要补水。小便是淡黄色，说明体内水分充足。
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做了N年别人眼中的乖孩子乖学生乖......终于做够了也看够了[带着微博去旅行]领队梅阿姨说我居然是女汉子类型，小逗友惊讶于我是本地人，楠朋友居然说梦见我结婚了，而Nana还在替我惋惜没有感受真正的爱情，老大忘记我也是赛事跑者啊虽然我也很想坐拉风的️一路拍[小黄人剪刀手]
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台风影响下大雨中，这种天气跑了也不是什么美好回忆吧，取消的消息一多半是难过，一小半也有松了口气的感觉。睡个懒觉看官方FB的留言，摘录几个有建设性或吐槽有理的。1.回避东京马拉松而改到台风季的10月，不如改回去分流东京的抽选压力。2.EXPO内容非常残念，即使是赞助商广告大会，也更应该以跑者体验为主。纪念T恤的设计非常地味，简直穿不出去。3.希望给予明年马拉松直通选手权，如果再遇天气问题，这个锅我们背了，今年的跑者全员雨男雨女
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