【跑步新手补给技巧1】补水非常重要，但即使是经验丰富的跑者也经常出现脱水的情况。实际上，补水也是训练计划的一个重要组成部分。当身体缺水的时候，会引起肌肉软弱、痉挛和疲劳。由于每个人的身体状况、训练计划等诸多因素的不同，每个人的补水量没有一个统一的标准。不过，有一个最简单的办法，就是观察小便颜色。如果小便呈现深黄色，意味着需要补水。小便是淡黄色，说明体内水分充足。
今跑了张家浜东面河道，结果令人失望，由于无人治理且又有外来闲杂人员沿途居住，脏乱差可想而知。同是一条河道的东西向，差异那么大，一边如平民窟，一边是老外等富人居住的别墅群……途中遇到好多跑者，骑行者。以及拖儿带女一家出门骑行的老外，画面很是和谐。跑着去，骑行回家，这样组合也挺好[鼓掌][太阳][耶]相信只要能坚持到明年春天，2018的全马就只剩心里这道坎要过了[太阳][拳头]
#海鸥接龙#第433天跑者（徐邦剑）
很高兴加入海鸥跑团大家庭，我是个不懂跑步的初跑者，今天也是第一次接龙。早上起来下着雨，于是带着雨伞去跑步，如果不是今天要接龙，我可能会放弃今天的跑步。还好跑步时没有下雨了，跑在幽幽的小径上，虽然有些湿滑，跑得不是那么舒服，但一路的美景让人心旷神怡。我的跑量只有130K，我爱上了跑步，因为有海鸥，我爱海鸥。加油！我会跑的越来越好的。
很高兴加入海鸥跑团大家庭，我是个不懂跑步的初跑者，今天也是第一次接龙。早上起来下着雨，于是带着雨伞去跑步，如果不是今天要接龙，我可能会放弃今天的跑步。还好跑步时没有下雨了，跑在幽幽的小径上，虽然有些湿滑，跑得不是那么舒服，但一路的美景让人心旷神怡。我的跑量只有130K，我爱上了跑步，因为有海鸥，我爱海鸥。加油！我会跑的越来越好的。
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