我的大男孩又按时长大了，从你出道一直走到现在，你真的是很棒的大男孩哦。我也爱了你好久，喜欢了你好久，我希望我的男孩健康、快乐、越来越优秀，未来的路我要陪你一直走下去……浓糖一直陪你走下去……
爱你的一颗浓糖❤️
#陈立农1003生日快乐陈立农1003记长大 陈立农敬长大Grown 21生日演唱会##陈立农[超话]# https://t.cn/R2WxWhM
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197.边跑步边写作见过吗？写在跑道上的半马体会，4个经验教训你都用得上
6月的半程马拉松训练，在27日晚上23:39完成，2小时19分创造了个人PW（历史最差成绩）。但是面对21:20起跑时仍然30℃的高温，没有望而却步，本身就是一个胜利。
我知道，如果这次不完成，这个月训练计划又黄了。因为只要找借口拖过了这回，我还有其他理由拖过6月份的剩下3天时间。如果没有扎实的跑量积累，我没有信心参加下半年任何一场全马赛事。
这份半马训练体会，是我利用最后3公里的时间，在跑道上构思，并通过“讯飞语记”写下来的。通过实践才发现，跑步中思维可能受到一些影响，但并不“短路”。这是我第一次尝试边跑步边写作，既愉快地度过了难熬的收尾时间，又完成了写作日更任务，这种感觉很新奇。
写下这些文字，主要是总结一下这次差点“难产”的半马训练，记录下来我的心路历程和经验教训。
01定目标
我有很明显的体会，每次跑量目标确定之后，跑步感觉和状态完全不同，这也是心理学上“预期管控”的一种奇特效应。
中国有句古话，取法于上，仅得其中，取法于中，不免为下。如果你把目标定高一些，就会调动更多身体机能去实现，能够跑得更远更轻松。
如果你打算跑20公里，前10公里会很轻松完成，疲劳感远远小于你本打算跑10公里的时候。如果你计划跑个10公里，因为天气炎热、缺水、身体不适等因素，很可能中途就放弃了。就好比这次半马训练，每公里都过得很艰难，从7公里的时候就开始想放弃……
向别人学，跟自己比。如果你有全马或者半马比赛计划，一定要拿出专门的时间制定训练计划，任何不经规划就跑马拉松的人，是对自己和家人的极端不负责任。
另外，每一个阶段也要设定“小目标”，一定要根据实际状况循序渐进，参照每周跑量不超过20%原则来把握，避免过于激进导致身体吃不消。
02抓计划
路虽远，行则将至。相反，目标再微小，里程再短，不去跑就完成不了。
抓落实才是根本，就如开篇所言，不落实的借口总有一个接一个，时间却不等人。就如我今晚采取突击的方式，集中弥补一周跑量差额，身体确实疲惫不堪。
一般情况下，我跑1休1或休2。周一已经完成了10公里训练，本该周三、周末各跑一次足矣。没想到，周四晚上下雨打乱计划，周五晚上太闷热取消计划，周六晚上有事没跑成，周六和周日早上5点虽然醒了，但就是不想动，在床上“躺平”到了吃早饭。最后，不得不“攒”到周日晚上，用最大跑量的形式一次性“还债”。
先哲说过，一打纲领不如一个行动有力。这次教训，算是给我又深刻地上了一课。当然，我要在此郑重提醒小伙伴们，如果没有扎实的跑步基础，不要贸然尝试突增跑量，特别容易受伤，切记切记。
03找伙伴
常听人说，一个人跑得快，一群人跑得远。但实际上，将长跑距离、耗时等综合折算下来，从某种程度上进行对比就会发现，完成一定长度距离的“位移”，一个群人往往会比一个人更快抵达。
这次跑步过程中，前7公里与一个小伙伴跑，有说有笑地轻松完成了；紧接着的8公里换了搭档，与另一个小伙伴一起跑，有一搭没一搭地抵达15公里；因为临近23时，最后6公里多就剩我一个人，黑暗、孤独、体能“余额不足”等困难，与我的意志力一直在“拉锯战”中较量着。
很早之前，课本知识就告诉我们，人具有社会属性，参与群体性活动是生命历程中的重要内容。平时训练形单影只，其实很影响训练积极性和实际效果。时至今日，我依然很难想象，让我独自面对全程马拉松，那将是怎样的痛苦与绝望，所幸我绝不会独自尝试。
这也是为什么很多跑团如雨后春笋般冒出来的背景，大家相互扶持、一起跑步、彼此交流，既是一种激励，也是一种监督，无形间达到了双重效果。
04懂自己
每一个跑者，一定要掌控自身状态，善于倾听身体反馈，切忌盲目蛮干。
我特别爱出汗，加之天气炎热，因此提前准备了充足补给：红牛、绿茶、稀酸奶各1瓶，外加3瓶矿泉水。这些补给品，我每跑1到2公里，就交叉饮用一次，既能有效补充能量，又可以补充电解质和水分，为顺利完成训练任务打下了坚实基础。期间，我还换掉了一次湿透的背心，突然发现换穿了干爽衣服以后，确实很提升跑步状态。
其实，每个人跑步都有“高原期”，你要善于找到自己的“跑步高原”，并且明确地知道：哪些反应是高原期反应？请你咬牙坚持。哪些状况是意外情形？请你立即放弃。这也是我想说的，放弃与坚持的辩证法。实际上，马拉松精英运动员都会视情弃赛，更别说我们普通跑步健身爱好者了，放弃是为了将来能够坚持跑步、跑得更健康快乐。
很多时候，我们身体感到难受是因为碰到了“跑步高原”，如果你放弃挑战，可能永远无法超越自我。以我为例，跑步状态在800米、8公里、12公里、18公里这4个阶段，会遇到轻微的“高原反应”，全马“撞墙期”在30公里左右。一般情况下，我会通过适当降低速度、提高步频、调整呼吸等方式顶过去，全马后半程实在难捱的话，我也会走跑结合：慢跑为主、快走为辅。
今天的总结分享就到这里，最后友情提示小伙伴们，实在跑不动了就走跑结合，但千万一定不要一直走下去，因为一旦卸下了“跑起来”的那股劲儿，你就再也跑不起来了。另外，我还有个独特的切身体会，走5公里比跑10公里还要难受，膝盖反应明显不同。所以，对我而言，宁跑10公里，不走5公里，仅供参考。
体悟生活哲理，留存时代印记。感恩一路同行，拙作定期更新，欢迎互动交流！
6月的半程马拉松训练，在27日晚上23:39完成，2小时19分创造了个人PW（历史最差成绩）。但是面对21:20起跑时仍然30℃的高温，没有望而却步，本身就是一个胜利。
我知道，如果这次不完成，这个月训练计划又黄了。因为只要找借口拖过了这回，我还有其他理由拖过6月份的剩下3天时间。如果没有扎实的跑量积累，我没有信心参加下半年任何一场全马赛事。
这份半马训练体会，是我利用最后3公里的时间，在跑道上构思，并通过“讯飞语记”写下来的。通过实践才发现，跑步中思维可能受到一些影响，但并不“短路”。这是我第一次尝试边跑步边写作，既愉快地度过了难熬的收尾时间，又完成了写作日更任务，这种感觉很新奇。
写下这些文字，主要是总结一下这次差点“难产”的半马训练，记录下来我的心路历程和经验教训。
01定目标
我有很明显的体会，每次跑量目标确定之后，跑步感觉和状态完全不同，这也是心理学上“预期管控”的一种奇特效应。
中国有句古话，取法于上，仅得其中，取法于中，不免为下。如果你把目标定高一些，就会调动更多身体机能去实现，能够跑得更远更轻松。
如果你打算跑20公里，前10公里会很轻松完成，疲劳感远远小于你本打算跑10公里的时候。如果你计划跑个10公里，因为天气炎热、缺水、身体不适等因素，很可能中途就放弃了。就好比这次半马训练，每公里都过得很艰难，从7公里的时候就开始想放弃……
向别人学，跟自己比。如果你有全马或者半马比赛计划，一定要拿出专门的时间制定训练计划，任何不经规划就跑马拉松的人，是对自己和家人的极端不负责任。
另外，每一个阶段也要设定“小目标”，一定要根据实际状况循序渐进，参照每周跑量不超过20%原则来把握，避免过于激进导致身体吃不消。
02抓计划
路虽远，行则将至。相反，目标再微小，里程再短，不去跑就完成不了。
抓落实才是根本，就如开篇所言，不落实的借口总有一个接一个，时间却不等人。就如我今晚采取突击的方式，集中弥补一周跑量差额，身体确实疲惫不堪。
一般情况下，我跑1休1或休2。周一已经完成了10公里训练，本该周三、周末各跑一次足矣。没想到，周四晚上下雨打乱计划，周五晚上太闷热取消计划，周六晚上有事没跑成，周六和周日早上5点虽然醒了，但就是不想动，在床上“躺平”到了吃早饭。最后，不得不“攒”到周日晚上，用最大跑量的形式一次性“还债”。
先哲说过，一打纲领不如一个行动有力。这次教训，算是给我又深刻地上了一课。当然，我要在此郑重提醒小伙伴们，如果没有扎实的跑步基础，不要贸然尝试突增跑量，特别容易受伤，切记切记。
03找伙伴
常听人说，一个人跑得快，一群人跑得远。但实际上，将长跑距离、耗时等综合折算下来，从某种程度上进行对比就会发现，完成一定长度距离的“位移”，一个群人往往会比一个人更快抵达。
这次跑步过程中，前7公里与一个小伙伴跑，有说有笑地轻松完成了；紧接着的8公里换了搭档，与另一个小伙伴一起跑，有一搭没一搭地抵达15公里；因为临近23时，最后6公里多就剩我一个人，黑暗、孤独、体能“余额不足”等困难，与我的意志力一直在“拉锯战”中较量着。
很早之前，课本知识就告诉我们，人具有社会属性，参与群体性活动是生命历程中的重要内容。平时训练形单影只，其实很影响训练积极性和实际效果。时至今日，我依然很难想象，让我独自面对全程马拉松，那将是怎样的痛苦与绝望，所幸我绝不会独自尝试。
这也是为什么很多跑团如雨后春笋般冒出来的背景，大家相互扶持、一起跑步、彼此交流，既是一种激励，也是一种监督，无形间达到了双重效果。
04懂自己
每一个跑者，一定要掌控自身状态，善于倾听身体反馈，切忌盲目蛮干。
我特别爱出汗，加之天气炎热，因此提前准备了充足补给：红牛、绿茶、稀酸奶各1瓶，外加3瓶矿泉水。这些补给品，我每跑1到2公里，就交叉饮用一次，既能有效补充能量，又可以补充电解质和水分，为顺利完成训练任务打下了坚实基础。期间，我还换掉了一次湿透的背心，突然发现换穿了干爽衣服以后，确实很提升跑步状态。
其实，每个人跑步都有“高原期”，你要善于找到自己的“跑步高原”，并且明确地知道：哪些反应是高原期反应？请你咬牙坚持。哪些状况是意外情形？请你立即放弃。这也是我想说的，放弃与坚持的辩证法。实际上，马拉松精英运动员都会视情弃赛，更别说我们普通跑步健身爱好者了，放弃是为了将来能够坚持跑步、跑得更健康快乐。
很多时候，我们身体感到难受是因为碰到了“跑步高原”，如果你放弃挑战，可能永远无法超越自我。以我为例，跑步状态在800米、8公里、12公里、18公里这4个阶段，会遇到轻微的“高原反应”，全马“撞墙期”在30公里左右。一般情况下，我会通过适当降低速度、提高步频、调整呼吸等方式顶过去，全马后半程实在难捱的话，我也会走跑结合：慢跑为主、快走为辅。
今天的总结分享就到这里，最后友情提示小伙伴们，实在跑不动了就走跑结合，但千万一定不要一直走下去，因为一旦卸下了“跑起来”的那股劲儿，你就再也跑不起来了。另外，我还有个独特的切身体会，走5公里比跑10公里还要难受，膝盖反应明显不同。所以，对我而言，宁跑10公里，不走5公里，仅供参考。
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这小庙旁的屋就是曾经幸福美满的家，很短暂因为一家之主一夜间走了！他走前是不是同一年我真记不起，我只记得清明期间的一天夜里我看见一群古代人在大厅里，大厅火红火绿很喜庆，它们都是古代装扮，有些吓人有些不吓人，但我还是被吓哭了…我的哭声惊醒身旁的阿爸，阿爸醒了就安慰我说：想妈妈了吧？别哭了，你妈妈明天会从外婆家回来……当时我用手指着房门外面的大厅，指给阿爸看时大厅又变成黑漆漆的……后来……不知是否同一年我爸在夜里突然头痛，下半夜大人用拖拉机拉去看就没了……
他走了我妈带着四个年幼儿女搬走不敢住止地……
止地对我来讲就如一个谜，这谜一共有三个，比如我爸的谜，小庙的谜与止屋的谜……
总言之我对此地又爱又恨又着谜，爱的是在我的记忆里有着我们一家人幸福美满，恨的是为什么突然就把我爸带走，谜的是我为什么在我爸死前看到另一个空间的异象……
07年3月6日的梦是止地的答案？梦里我回到与阿爸生前住过的屋地，当时站在屋前好纠结想进去时听到屋后有一群小孩的声音，我好奇就去看看，当我找到屋后时又听见小孩们大喊：一二三不许动，我好奇声从那来寻找着，原来一群跳皮的小孩正在捅马蜂窝…一捅下去就叫：一二三不许动…我无意间闯进他们当中，他们听到不许动就定住，我就向孩子们走去时马蜂王又愤又气追着我，我吓得急忙逃窜，逃着窜着落下深渊，落下时我很冤大喊蜂王盯上我啦……蜂王要叮上我啦……然后我就掉下去……
掉到深渊底我也不知过了多久就爬了起来，起来一看那场景十分吓人，太恶心太血腥太阴森了…因为墙上挂着两个死者，死者下两大堆血渍，我那敢多呆赶紧走出去，来到大厅里看到一本书，当我拿起书时突然从房里走出一个知情者说：自从你爸死后，这屋地就属于姓叶的就是为你而备的，你爸没死前属于姓黄（王）的，你来了，我就可以走了，不用再看守了……随后它带我看两间房，里面一间供着佛，外面一间它住，然后又叫我去大厅看书，不懂就问它……又过了一会，一群捅马蜂窝的小孩全落下来了，它们排着队在我跟前等我处理，我对着他们的到来有点意外，不知怎样看待他们，是他们让我来到止地！我坐下时水涌了出来把我和一群孩子带到大海……
回到当今的现实里！我想那屋的谜当头来就是让我一直没完没了写这些东西？那我爸的死与小庙又怎么解释？小庙会不会的谜会不会就是我昨天说的预言？预言止地带动整个村变成缘真寺？如果是！那我爸的死又怎么解释？
止时的我已经找到了答案:答案就在梦里……梦里太约在2006年到2008年，梦里我太想阿爸，我独自一人从清远来到他生前的屋内，我在屋内四处翻找有关阿爸的回忆（现实中我们搬离后就没进过屋内，每次都在屋外站）……找了很久找不到感觉，直到我崩溃嚎嚎大哭……哭够了还是不甘心又继续找……后来因镜子才有了感觉，感觉告诉我阿爸的谜在镜里，我抱着镜子找谜团，单单镜子给我的感觉还是不够，我无法与镜子的感觉吸取我想要的谜！后来想到清远的大婶做神婆，我就背着镜子回清远，中途每次休息都到镜前感受下生怕那感觉消失……回到清远在人群中遇到大婶，我我跟大婶说明情况，大婶就地在人群中帮我，不一会大婶就接收镜里的信息，然后向我传达说:留了一张支票给你，密码是1198168，我问是1168198吗？他又说:是1198168，说完大婶被反弹一下，我听明了，在场的人群也听明了！人群当中有人动支票的歪念，我没发觉，可不一会我对着那人说:趴下 ，那人就趴下，钻到屎前，他真照做，我又对着众人说:看此人动支票歪念的下场，说完我被弹了一下，不知刚刚发生什么……
另一个梦太约在2014年，梦里我对阿爸说:阿华（我老公）1208了（意思2012年开始起家挣到钱），我呢？我爸说:5208。那几年我总在解5208代表什？5我2爱0能8发？还是5年后的事？一直找不到我想要的答案，直到最近我明白了！找到了！就不知将来会不会应！5208指我四兄妹与我老公，五个人都安排好！就是我预言说到那样？弟弟将来是艺人带带大哥，二哥退休前还会再次升职加薪，我写的一切归他处理，我老公接管弟弟的小厂，我自有安排！这是5208的答案？
那前面1198168怎么解？这里其实暗示我爸一死，我就开始经历各种苦难一直走下波，直到2019或2018才会好转，所以看看我2021年3月20日画的图就明，我的人生前半生即2021前如图，后半生开始好转将来会怎样？等我走着去就知道！1918我已经熬过来了！2018年尾我带子女从中山回来了，回来了我的出生地！回来了如今是2021年了，将来的我相信自有安，往后这几年好想快点成为过去……因为我发现自己不适合打拼挣钱养家，免强去上班接受安排罢了…… https://t.cn/R2WxEx7
他走了我妈带着四个年幼儿女搬走不敢住止地……
止地对我来讲就如一个谜，这谜一共有三个，比如我爸的谜，小庙的谜与止屋的谜……
总言之我对此地又爱又恨又着谜，爱的是在我的记忆里有着我们一家人幸福美满，恨的是为什么突然就把我爸带走，谜的是我为什么在我爸死前看到另一个空间的异象……
07年3月6日的梦是止地的答案？梦里我回到与阿爸生前住过的屋地，当时站在屋前好纠结想进去时听到屋后有一群小孩的声音，我好奇就去看看，当我找到屋后时又听见小孩们大喊：一二三不许动，我好奇声从那来寻找着，原来一群跳皮的小孩正在捅马蜂窝…一捅下去就叫：一二三不许动…我无意间闯进他们当中，他们听到不许动就定住，我就向孩子们走去时马蜂王又愤又气追着我，我吓得急忙逃窜，逃着窜着落下深渊，落下时我很冤大喊蜂王盯上我啦……蜂王要叮上我啦……然后我就掉下去……
掉到深渊底我也不知过了多久就爬了起来，起来一看那场景十分吓人，太恶心太血腥太阴森了…因为墙上挂着两个死者，死者下两大堆血渍，我那敢多呆赶紧走出去，来到大厅里看到一本书，当我拿起书时突然从房里走出一个知情者说：自从你爸死后，这屋地就属于姓叶的就是为你而备的，你爸没死前属于姓黄（王）的，你来了，我就可以走了，不用再看守了……随后它带我看两间房，里面一间供着佛，外面一间它住，然后又叫我去大厅看书，不懂就问它……又过了一会，一群捅马蜂窝的小孩全落下来了，它们排着队在我跟前等我处理，我对着他们的到来有点意外，不知怎样看待他们，是他们让我来到止地！我坐下时水涌了出来把我和一群孩子带到大海……
回到当今的现实里！我想那屋的谜当头来就是让我一直没完没了写这些东西？那我爸的死与小庙又怎么解释？小庙会不会的谜会不会就是我昨天说的预言？预言止地带动整个村变成缘真寺？如果是！那我爸的死又怎么解释？
止时的我已经找到了答案:答案就在梦里……梦里太约在2006年到2008年，梦里我太想阿爸，我独自一人从清远来到他生前的屋内，我在屋内四处翻找有关阿爸的回忆（现实中我们搬离后就没进过屋内，每次都在屋外站）……找了很久找不到感觉，直到我崩溃嚎嚎大哭……哭够了还是不甘心又继续找……后来因镜子才有了感觉，感觉告诉我阿爸的谜在镜里，我抱着镜子找谜团，单单镜子给我的感觉还是不够，我无法与镜子的感觉吸取我想要的谜！后来想到清远的大婶做神婆，我就背着镜子回清远，中途每次休息都到镜前感受下生怕那感觉消失……回到清远在人群中遇到大婶，我我跟大婶说明情况，大婶就地在人群中帮我，不一会大婶就接收镜里的信息，然后向我传达说:留了一张支票给你，密码是1198168，我问是1168198吗？他又说:是1198168，说完大婶被反弹一下，我听明了，在场的人群也听明了！人群当中有人动支票的歪念，我没发觉，可不一会我对着那人说:趴下 ，那人就趴下，钻到屎前，他真照做，我又对着众人说:看此人动支票歪念的下场，说完我被弹了一下，不知刚刚发生什么……
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那前面1198168怎么解？这里其实暗示我爸一死，我就开始经历各种苦难一直走下波，直到2019或2018才会好转，所以看看我2021年3月20日画的图就明，我的人生前半生即2021前如图，后半生开始好转将来会怎样？等我走着去就知道！1918我已经熬过来了！2018年尾我带子女从中山回来了，回来了我的出生地！回来了如今是2021年了，将来的我相信自有安，往后这几年好想快点成为过去……因为我发现自己不适合打拼挣钱养家，免强去上班接受安排罢了…… https://t.cn/R2WxEx7
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