虽然还是总听到，哇你可真瘦，哎呀你最近是不是瘦了。
但我终于有底气“反击”，没瘦，我92-94已经维持两年多了。
终于领悟到小基数减脂的重要性，30岁以后，没想过再跌落90斤，但97-98斤那会儿，肚子也是真的肥硕。
目前的体重和视觉体重，我都还满意。
接下来的人生，是要保障内脏的脂肪平衡和肌肉的健康了。体重，再说吧。

#减肥大作战[超话]##减肥#
天天仰卧起坐，肚子就小了？
赶紧停吧！没用！5点瘦腹建议，
都是我减了上百个肚子的干货总结：

1，控糖。

全天一半主食换成粗粮，晚餐主食减半。

2，远离反式脂肪。

反式脂肪代谢时间，是普通脂肪的数十倍！油炸烘焙类食物，基本都有它！

3，多吃优质蛋白质。

肉鱼豆蛋奶都是，每餐至少吃一拳（熟重）。

4，补充维生素B1、B2。

它们是代谢脂肪的关键，不知道怎么补，楼下几块钱一瓶的B族维生素片，了解一下。

5，兼顾祛湿。

抓住初秋最后的祛湿黄金期，饭后一杯“祛湿薏诗茶”，9种食材，健脾祛湿，湿气少了，肚子也就小了。

不想用薏诗茶，也可以取陈皮+茯苓，养生壶煮水，殊途同归，健脾祛湿。

薏诗茶中秋活动中，单盒直降10元+买3送1。 https://t.cn/A6aa5SQL

Day11
饮食：16+8，内容图1
‍♀️运动：晨空腹30min+晚有氧1h+拉伸，图2

了解了一些运动理论，1公斤脂肪=7700大卡，每掉1公斤脂肪可减4-6斤体重，每个人根据BMI了解每天可摄入的食物量，每天留出热量出口，有利于掉脂肪，我打算每天留500大卡，又不想饿肚子，就只能在运动上下功夫了，1小时运动真的有点累哦[二哈][二哈]
#2022年9月减肥日记#