糖尿病如何逆转？这4点很重要

首先需要强调的是，要想逆转糖尿病需要坚强的个人意志力，要有坚持不懈的毅力，然后可以从以下几个方面去实施。

1. 把握时机，积极应对糖尿病前期

在罹患糖尿病之前，其实还会经历一个时期叫糖尿病前期。糖尿病前期是正常与糖尿病之间的一段过渡期，也称为糖耐量异常，要说这段过渡期持续多长时间因人而异。

但现实情况是许多人只会等到进入糖尿病期后才会采取干预措施，而如果在糖尿病前期就采取干预措施的话，不仅可以延迟糖尿病的发生，还可能会逆转糖尿病，使身体恢复正常。所以必须把握好糖尿病前期这个时间窗，平时定期体检，发现血糖升高及时进一步做糖耐量试验，能够帮助及早发现糖尿病前期。

2. 严格自律，强化生活方式干预

II型糖尿病是吃出来的疾病，大多数人都知道生活方式干预是治疗糖尿病的方法之一，但要想逆转糖尿病，这个生活方式干预就需要更加严格。虽然糖尿病患者对于营养素的需求与正常人是一样的，但却不能过多，所以容易使血糖升高的碳水化合物、脂肪等物质，必须做到严格控制摄入，取而代之可以适当增加膳食纤维、蛋白质和维生素的摄入。

3. 强调毅力，坚持规律运动

运动可以增加胰岛素的敏感性，提高身体组织对糖的摄取和消耗，从而降低血糖。在生活方式干预的基础上配合短期运动，即可使血糖进一步得到控制。而如果长期坚持有氧运动与力量训练的配合，则有助于逆转糖尿病。研究显示，运动量越大，血糖改善越好。不过所有的运动都应该量力而为，在保证安全和身体能够承受的情况下尽可能进行运动，才可能逆转糖尿病。

4. 热心减肥，减轻体重

对于超重和肥胖的糖尿病患者，减轻体重也是逆转糖尿病的重要方法之一。实际上只要做到前面三点，体重也自然会降下来。#忆果缘1971##健康管理##糖尿病#

#躲过雪糕刺客没躲过酸奶土匪#如何给孩子选择一款健康的酸奶呢？注意看以下标准：

▶看蛋白质含量
首先，要看下它的配料表：排在第一位应该是生牛奶或生牛乳。
除此之外，产品营养成分表中蛋白质的那一栏需要大于或等于2.3克/100克，即每100克该产品中，蛋白质的含量为2.3克及以上，最好是大于或等于2.9克/100克，且包装上的产品类别为“发酵乳”或“风味发酵乳”。
市面上有一些产品很容易跟酸奶混淆。比如我们常看到的乳酸饮料，乳酸菌饮品等。它们的口感很好，但却不像酸奶那样浓稠。再看看营养成分表，显示的蛋白质往往大于1克/100克，且配料表排在第一位的是水，其次是全脂奶、白砂糖等。像这类含糖量较高的产品只能称为含奶饮料，其营养价值往往低于酸奶，偶尔食用即可。

▶看碳水化合物含量
在营养成分表中，碳水化合物的含量占比越低的酸奶更优质。一般情况下，酸奶中碳水化合物包括乳糖和添加糖。液态奶中乳糖的含量约为5克/100克，而添加糖越少，营养成分表中碳水化合物的含量就越低。
成人每天摄入的添加糖不宜超过50克，最好控制在25克以下。因为添加糖吃多了，很容易增加超重、肥胖以及蛀牙的风险，孩子应该更少。因此，选酸奶首选原味的酸奶，即营养成分表中碳水化合物含量小于或等于6克/100克的。

▶选择不添加果粒或者果汁的，这些添加物的存在会相对稀释酸奶中的蛋白质，钙等其它营养素，尽量多吃新鲜水果。

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