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要永远#生酮饮食#吗，可以一辈子吗？
对于普通减脂者，我推荐生酮减脂后，逐渐转成低碳水饮食，生酮状态是原始人类最自然的代谢方式，葡萄糖不是人体必须营养素如果愿意是可以生酮一辈子的。
但是对于现在的饮食环境看，严格生酮一辈子有一点难度，对于大部分人，我们可以做到选择相对健康的生活方式，美丽健康一辈子

碳水化合物有好坏之分。日常生活里，我们要多吃绿色碳水和黄色碳水，也就是复合型碳水。
比如吃淀粉类蔬菜：红薯、土豆、胡萝卜、山药、芋头南瓜之类
粗粮类的糙米、燕麦、黑米、玉米等来代替白米白面要好的多
吃含糖量略微低一点的苹果、猕猴挑。、桃子之类代替榴莲、芒果这种 高糖水果要好的多
奶制品类，可以摄入一点全脂牛奶、无糖全脂酸奶

尽量避免简单碳水、精致碳水
主食类：白米饭、白面包、面条、馒头、烧饼
甜品类：糖果、冰淇淋、饼干、蛋糕
饮料类：碳酸饮料、果汁、含糖酸奶

每餐加入健康的蛋白质和油脂
每顿饭吃点鱼/肉//蛋/油，不只是单纯的 吃碳水
比如吃带馅儿的饺子、包子，皮越薄越好

吃饭顺序：菜、肉、饭
增加饱腹感，最后的主食部分自然就会吃的少一点
蔬菜、脂肪、蛋白质能减慢碳水化合物的消化吸收，平衡血糖，血糖不至于过山车

建议每日饮食碳水化合物摄入量150g /日
不为减肥，只为健康

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