#研究发现晚上多吃不一定会胖##美好健康生活计划##微博健康公开课#
【宝妈减肥可以这样吃】
❤️❤️❤️ 好多宝妈,为了做好体重管理,工作和家庭双重压力情况下,还要少吃,甚至晚餐不吃,是非常不科学的。
个人建议,可以把一日三餐的能量配比,科学搭配。早餐占全天总能量的40%,午餐和晚餐各占30%。简单地说,就是早餐多吃,午餐和晚餐基本平均。
早餐增加优质蛋白质的鱼、禽、蛋、奶、肉和豆制品。还可以适当增加坚果、水果,来丰富膳食结构。同时,如果有油脂含量高的食物,可以在早午餐摄入。
如果早餐吃的单一,营养不够,可以在早餐后2小时内,加餐一次。可选坚果、水果、奶制品等。
午餐和晚餐之间,如果时间过久,也可加餐一次。
晚餐的时间很关键,如果7点后,那要注意控制高油高碳水的摄入。或者晚餐后,还有时间运动去消耗也可以。
❤️❤️❤️ 总之,宝妈们本身就很辛苦,需要的营养更多,不要指望,晚上不吃饭去减肥,本身不科学,还容易造成血糖波动幅度较大和胆结石等问题的发生。 https://t.cn/RI7nYAL
【宝妈减肥可以这样吃】
❤️❤️❤️ 好多宝妈,为了做好体重管理,工作和家庭双重压力情况下,还要少吃,甚至晚餐不吃,是非常不科学的。
个人建议,可以把一日三餐的能量配比,科学搭配。早餐占全天总能量的40%,午餐和晚餐各占30%。简单地说,就是早餐多吃,午餐和晚餐基本平均。
早餐增加优质蛋白质的鱼、禽、蛋、奶、肉和豆制品。还可以适当增加坚果、水果,来丰富膳食结构。同时,如果有油脂含量高的食物,可以在早午餐摄入。
如果早餐吃的单一,营养不够,可以在早餐后2小时内,加餐一次。可选坚果、水果、奶制品等。
午餐和晚餐之间,如果时间过久,也可加餐一次。
晚餐的时间很关键,如果7点后,那要注意控制高油高碳水的摄入。或者晚餐后,还有时间运动去消耗也可以。
❤️❤️❤️ 总之,宝妈们本身就很辛苦,需要的营养更多,不要指望,晚上不吃饭去减肥,本身不科学,还容易造成血糖波动幅度较大和胆结石等问题的发生。 https://t.cn/RI7nYAL
⏰燕教授健康学堂⏰
[疑问]湿热是什么原因导致的?
湿热主要是由于长期生活在湿热环境下,或经常熬夜加班,经常食辛辣、肥甘厚味的食物,过度吸烟饮酒所致。
❤️湿热人群平时建议饮食宜清淡,不吃辛辣油炸的食物,少吃牛肉、羊肉等温热的食物。宜食用具有清热化湿作用的食品,如燕教授预消饮,以六君子汤为基础配方制作而成,可以有效祛除体内的湿气,轻身益气。#祛湿##燕教授##冒个泡#
[疑问]湿热是什么原因导致的?
湿热主要是由于长期生活在湿热环境下,或经常熬夜加班,经常食辛辣、肥甘厚味的食物,过度吸烟饮酒所致。
❤️湿热人群平时建议饮食宜清淡,不吃辛辣油炸的食物,少吃牛肉、羊肉等温热的食物。宜食用具有清热化湿作用的食品,如燕教授预消饮,以六君子汤为基础配方制作而成,可以有效祛除体内的湿气,轻身益气。#祛湿##燕教授##冒个泡#
✅今日午餐‼️有效改善糖尿病又减肥吃法‼️
【沙朗牛排主菜➕沙拉➕蔬菜汤(不吃主食)】糖质5g/514kcal /
➕主食米饭27.6g的糖质,吃多?吃少?控糖减肥改善糖尿病最至关重要‼️
➡️蔬菜沙拉80g /26kcal /糖4g
➡️沙朗牛排150g/358kcal/糖0
➡️菜汤 /4kcal/糖1g
➡️米饭75g/126kcal/糖27.6g
日本江部康二糖尿病专家成功克服糖尿病和减肥的吃法,控糖‼️控糖‼️燃烧体内已有的脂肪。每日摄取糖质量控制在 70-100 克 = 糖量占每日总热量的 27%。对糖尿病改善和减肥者有效果的吃法。关键不饿肚子更容易坚持下去。
#糖尿病饮食##我的减脂餐[超话]##糖尿病##减肥[超话]##减肥#
【沙朗牛排主菜➕沙拉➕蔬菜汤(不吃主食)】糖质5g/514kcal /
➕主食米饭27.6g的糖质,吃多?吃少?控糖减肥改善糖尿病最至关重要‼️
➡️蔬菜沙拉80g /26kcal /糖4g
➡️沙朗牛排150g/358kcal/糖0
➡️菜汤 /4kcal/糖1g
➡️米饭75g/126kcal/糖27.6g
日本江部康二糖尿病专家成功克服糖尿病和减肥的吃法,控糖‼️控糖‼️燃烧体内已有的脂肪。每日摄取糖质量控制在 70-100 克 = 糖量占每日总热量的 27%。对糖尿病改善和减肥者有效果的吃法。关键不饿肚子更容易坚持下去。
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