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【21天自律减脂餐打卡第3天】吃高蛋白低脂肪的食物很饱腹容易掉秤，昨天中午吃的五香鲅鱼和一个煮鸡蛋，吃的满足又超饱，晚上都不饿。

2022.9.7，周三
身

高 153cm
今日体重 48.8kg (-0.48kg)
体 脂 率 26.5 (-0.5)
昨日饮水 2000ml
运

动 步行10815步
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昨日早餐
奶酪迷你肠仔卷
橙子+黑芝麻丸+火晶柿子
凉拌生菜(紫苏油+盐+苹果醋+桂花蜜)
刺梨汁
可可碎桂花拿铁
橙子实际吃了一整个
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昨日午餐
清炒油麦菜
五香鲅鱼
杂粮饭
煮鸡蛋一个，没入镜
刺梨汁
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昨日晚餐
刺梨汁
酸奶水果杯+奶酪一块
五红丸+红颜糕+酸黄瓜

昨天晚上的蛋白质大餐。
我一口气吃了三只大螃蟹️
四只大虾太撑了。
剪纸期一定要吃蛋白质，
一定一定不能省，
不然的话你的皮肤会松松垮垮的
没有什么肌肉支撑。
不过也不要像我这样一次放纵太多，
要循序渐进的，
按照自己的体重标准来吃蛋白质。
如果你的体重是70公斤，
那么你就对应70克蛋白质
或者直接用这个公式来，
算出你每天要吃的蛋白质的数量。
70×1或者是70×1.1或者是70×1.2。
大概率就是这样一个公式
蛋白质也不可以吃太多哦，
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正在减肥、减脂期间的朋友对“平台期”这个词一定不陌生，尤其是小基数人群减肥更容易遭遇平台期，今天就和大家说一说，当我们遭遇平台期时，我们可以如何去突破？

1、增加饮水量，帮助消除水肿和提高代谢

2、补充维生素，部分情况下维生素的缺乏也会影响糖份的代谢从而造成脂肪囤积

3、保障足够的睡眠，睡眠低于6小时的人“瘦素”分泌会受到一定影响，从而更加“难瘦”

4、调整饮食结构，在合理的前提下，保持多元化饮食，每天摄入不同的蔬菜水果、主食、肉类以及奶制品，给身体提供足够的营养保持身体代谢水平，促进脂肪分解。

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